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腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

   

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ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

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腹筋を毎日20回!継続することで得られる効果とポイント

引き締まったお腹の為に、腹筋運動はとても効果的と言われています。
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努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

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腹筋女子を流行らせた芸能人!毎日100回腹筋するローラさん以外にも…

腹筋を鍛えて魅惑ボディゲット! いま「腹筋女子」がアツい

引用元-いま話題の「腹筋女子」とは ローラ・きゃりー・松岡茉優・中村アンの腹筋がスゴい! – デザート 公式ブログ – Powered by LINE

ローラさんは、自身のTwitterで腹筋を1日100回行うことを日課にしていると明かしています。
男性にとってもなかなか過酷な腹筋100回。美しい腹筋を保ち続ける秘訣は、毎日の努力にあったのですね。

引用元-いま話題の「腹筋女子」とは ローラ・きゃりー・松岡茉優・中村アンの腹筋がスゴい! – デザート 公式ブログ – Powered by LINE

キュートでポップなルックスで若い男女を中心に人気のきゃりーぱみゅぱみゅさんですが、実は彼女の腹筋もスゴいんです。
8月1日(月)、Instagram、LINE BLOGなどのSNSで見事な腹筋を披露し、話題となったきゃりーぱみゅぱみゅさんは日頃のトレーニングを欠かさないそうで、この日も加圧トレーニング、キックボクシング、そして縄跳びといったトレーニングを行ったことを報告しています。

引用元-いま話題の「腹筋女子」とは ローラ・きゃりー・松岡茉優・中村アンの腹筋がスゴい! – デザート 公式ブログ – Powered by LINE

最近、ドラマやバラエティで大活躍中の女優・松岡茉優さん。
現在NHKより放送中の大河ドラマ「真田丸」にも出演中で、さらに知名度を高めつつあります。
そんな松岡茉優さんの腹筋もスゴすぎるといま話題です。

引用元-いま話題の「腹筋女子」とは ローラ・きゃりー・松岡茉優・中村アンの腹筋がスゴい! – デザート 公式ブログ – Powered by LINE

中村アンさんはその美しい腹筋を「クロスフィット」で手に入れたといいます。

引用元-いま話題の「腹筋女子」とは ローラ・きゃりー・松岡茉優・中村アンの腹筋がスゴい! – デザート 公式ブログ – Powered by LINE

彼女はいま持久力・体力・筋肉など10の身体能力を最大限に生かすために考案されたトレーニング「クロスフィット」にハマっているとのこと。

引用元-いま話題の「腹筋女子」とは ローラ・きゃりー・松岡茉優・中村アンの腹筋がスゴい! – デザート 公式ブログ – Powered by LINE

腹筋運動を毎日行うメリットとは?

腹筋を鍛えるということはメリットしかありません。
腹筋を鍛えるデメリットは存在しないのです。
具体的にはどんないい効果が見込めるかというと、まずは【基礎代謝アップ】。
筋力を鍛えると体の基礎代謝は上がります。
そして、腹筋というのは人体の中でもかなり大きな筋肉。
ここを鍛えて上がる代謝力は腕や肩まわりなどの小さな筋肉と比べると5倍〜10倍近いと言われています。
また、腹筋は自然なコルセットだというイメージを持っていただけると想像しやすいかと思いますが、このコルセットを鍛え引き締める力をつけると、コルセットの中にある【内蔵】が正しい位置に引き上がり、活発に活動できるようになります。
活発に活動できるようになった内蔵は【ポッコリお腹の解消】【便秘解消】など女性にも嬉しい効果を生み出してくれますし、また基礎代謝も上がっている相乗効果から【病気になりにくくなる】という効果も期待出来ます。
そして腹筋運動によって【体幹も一緒に鍛えられる】ことから、【姿勢の改善】【腰痛の予防・解消】に繋がります。
また姿勢がよくなることで【肩こりや頭痛の緩和】【生理痛の緩和】などにも効果があるのです。
数え上げればキリがないのですが、腹筋を鍛えるということは全身の健康に密接に関わってくるといえるでしょう。

引用元-【腹筋の鍛え方完全ガイド】初心者さんから女性まで!お腹を簡単に鍛える8つの方法!|WELQ [ウェルク]

100回目指して、腹筋運動を毎日20回からスタート!注意点も

家で行う腹筋は毎日行うことができます。

そのためまずは無理をせずに毎日20回から始めてみましょう。
20回であればそこまで無茶な数字でもなく毎日継続できる回数ですよ!
腹筋に慣れてきたら1日30~50回のように増やしていきましょう

引用元-【腹筋の鍛え方】究極の腹筋方法を紹介!腹筋は毎日しても大丈夫!|GOIN[ゴーイン]

「この回数にも慣れてきたな…」と思ったら続々と回数を増やすことがおすすめです。
ただ、腹筋に限らず効果が現れませんと徐々にモチベーションが下がってくると思います。
「やっぱり腹筋を鍛えても駄目か…」と言って止めてしまっては今までの成果が水の泡です。
例えば回数が既に50回に到達しているのであれば、モチベーションが回復するまで20回・30回のように減らしてでも継続していきましょう。
腹筋を毎日100回・200回行うのは効果的?

引用元-【腹筋の鍛え方】究極の腹筋方法を紹介!腹筋は毎日しても大丈夫!|GOIN[ゴーイン]

人によっては「私は毎日100回腹筋をしています!」と言う方もいるでしょう。
しかし残念ながら、毎日のように100回の腹筋をしていても綺麗な腹筋を手に入れるどころか6パックも出ていない方もいます。
先ほど紹介した「皮下脂肪」も原因の1つですが、効果的ではない腹筋の鍛え方をされている可能性がございます。
腹筋を鍛えるには、腹筋に対して「負荷」をかけて鍛えることが重要です。
もし負荷をかけていない腹筋を100回・200回と行っても意味が無く、反対に負荷をかけている30~50回の腹筋の方がよっぽど効果的なのです。

腹筋に負荷をかけた鍛え方をしているのであれば100回・200回と行うのは良いですが、全く負荷をかけていない場合は無駄になりますので注意しましょう。

引用元-【腹筋の鍛え方】究極の腹筋方法を紹介!腹筋は毎日しても大丈夫!|GOIN[ゴーイン]

お腹にある3種類の腹筋を意識すれば、毎日10回でもOK!

お腹全体をへこませすっきりさせる腹直筋を鍛える腹筋運動

全体的にたっぷりとお肉や脂肪がついてしまったお腹を全体的にへこませ、すっきりとさせることができます。

[腹直筋を鍛える腹筋運動]
①床などの硬い場所に仰向けで寝て、軽くひざを曲げて足先を少し浮かせます。
②.①の状態のまま足だけを、ゆっくりと時間をかけながら上へとあげていきます。その後ゆっくりと時間をかけながら下へと下げていきます。
この動作を15~20回繰り返し行いましょう。

引用元-腹筋を毎日たった15回!お腹周りをたるませない7つステップ | アンチエイジング Life

女性らしいしなやかなくびれラインを目指せる腹斜筋の腹筋運動

腹斜筋は横腹にある筋肉で、ここを鍛えることで、女性らしいしなやかなくびれラインを目指すことができます。

[腹斜筋を鍛える腹筋運動]
①床などの硬い場所に仰向けで寝て、軽くひざを曲げておきます。
②その後、頭の後ろで手を組み後頭部を軽く浮かせます。
③②の状態のまま、体を前へ巻き込むように起こすという動作を15~20回ほど繰り返し行いましょう。
ポイントとして、体を起こす際には息を吐きながらおへそを見るようにします。

引用元-腹筋を毎日たった15回!お腹周りをたるませない7つステップ | アンチエイジング Life

ぺったんこお腹をを目指すための腹横筋の腹筋運動

腹横筋は腹筋の中で一番深い位置にある筋肉を言います。
腹横筋が弱くなると内臓の位置が不安定になり、お腹が前へとぽっこり出た状態になってしまいます。
痩せ型でもお腹だけが出てしまっている人は腹横筋力の低下が原因です。

[腹横筋を鍛える腹筋運動]
①床などの硬い場所に仰向けで寝て、軽くひざを曲げておきます。
②腹式呼吸を意識しながら、おへそを見るようなイメージで体を内側に巻き込みます。この動作を15~20回行いましょう。
ポイントは、リラックスしながら力を抜いて行うことです。

引用元-腹筋を毎日たった15回!お腹周りをたるませない7つステップ | アンチエイジング Life

ダイエットしたくても毎日腹筋100回は辛い…ならスクワットはいかが?

▼ダイエットには腹筋よりもスクワットがオススメ❗️

お腹のダイエットというと、腹筋運動を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は腹筋運動よりもスクワットのほうが、お腹の脂肪を燃焼させるために、高い効果を発揮します。
腹筋はお腹の部分だけに働きかける運動ですが、スクワットは全身運動です。

●スクワット1回で腹筋100回の効果!
実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。

●スクワットは筋肉量が増え新陳代謝もアップする。
スクワットは全身運動なので、全体的な筋肉量が増加します。
筋肉量が増加すれば自然と新陳代謝はアップします。

引用元-痩せたいなら「スクワット」!スクワット1回は腹筋100回の効果があるみたい!|愛知 岡崎/ダイエットのプロフェッショナル・ヘルシーフード サロン・パインのブログ

1)両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。
3)両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。
4)鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。
ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。
横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
5)息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。

ポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』とカウントしながらゆっくりと動くことです。
これは筋肉の少ない人が筋肉量を増やすために行う運動で、ゆっくりと腰を落とすことで普段は鍛えていない筋肉に働きかけていきます。

1セット15回程度を目安に、1日3セットほどを行うと筋力トレーニングを兼ねたダイエットが行えます。

引用元-痩せたいなら「スクワット」!スクワット1回は腹筋100回の効果があるみたい!|愛知 岡崎/ダイエットのプロフェッショナル・ヘルシーフード サロン・パインのブログ

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