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気分の落ち込みが続くときは、薬だけに頼らないために

      2016/10/29

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最近、気分が落ち込みが激しくて・・・。
そんな日が続いていると、不安になり、更に落ち込んでしまう。
こんな人も少なくないかもしれません。
ノーテンキに見られがちな私も、そんな気分が続くことがあります。
そんな気分の時、みなさんはどうしていますか?
お薬に頼る方もいるでしょう。そのお薬を辞めたい方もいるでしょう。
落ち込みが続くときの向き合い方などを、まとめてみました。

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気分の落ち込みのは性格?治せるの?

気分の落ち込みが激しい性格の人というのは、ある程度は生まれつきの性格によるものだとされています。
うつ病や不安神経症の原因とされている、神経伝達物質「セロトニン」の不足。
また、セロトニンを脳内で運搬する遺伝子の問題が関係していると考えられています。

引用元-「気分の落ち込みが激しい」性格を治すには | セロトニンのサプリと増やす方法

落ち込みが激しい性格は治せる?

現実には、落ち込みやすい性格を「遺伝」と考え諦めるのか「自分で治せる」と信じて行動を起こすかで、大きな差が出ると思います。
激しく落ち込んでいる人に「自分の力で治せる」と言っても、にわかには信じてもらえないかもしれません。
しかし、私自身が実際に経験してきたことですので、経験上、ある程度は自分自身の努力で治せる物だと断言できます。
私の経験した事が、少しでも誰かの役に立てば幸いです。

引用元-「気分の落ち込みが激しい」性格を治すには | セロトニンのサプリと増やす方法

落ち込みやすい性格は変えられる

何事もそうなのでしょうが、何かを本気で変えようとすると、最初は痛みを伴います。
私の場合、精神科で処方されていた薬が徐々に増えていく恐怖に耐えかね、自分でこの症状をなんとかしたいと本気で思い始めた事がきっかけです。
また、本当に精神安定剤や抗うつ剤が「根本治療」に繋がるのかどうか、疑問に感じ始めていた事も理由の一つです。
このまま薬を続けていたら、落ち込みが治るどころか、どんどん薬が増えていくのではないかと考えるようになりました。

引用元-「気分の落ち込みが激しい」性格を治すには | セロトニンのサプリと増やす方法

セロトニンを増やす方法

セロトニン神経を鍛えるためには、毎日の生活習慣をコツコツと変えていく必要があります。
正直なところ、とても地味で長い道のりです。
私が書籍で調べ、実際にやってみて効果が見込めると感じた方法は、以下の方法です。
 
平日だけでなく、休日も早寝早起きを心がけ、休みの日も朝から外出する。
朝は早く起きて、太陽の光を浴びるようにする。
毎日、最低でも20分以上は運動をする。

こうして見ると、あまりにもシンプルな方法なので驚かれるかもしれません。
しかし、これらの方法はセロトニン神経を鍛える為に、科学的に効果が見込めると専門の医学書に書かれていた方法です。
朝、早起きして太陽の光を浴びれば、目の奥にある神経を通し、セロトニン神経に刺激を与える事ができます。

引用元-「気分の落ち込みが激しい」性格を治すには | セロトニンのサプリと増やす方法

気分の落ち込み。薬ではなくサプリメントも

安全で効果のあるサプリメント

スティミュラントX(Stimulant X)
スティミュラントはアッパー系のサプリメントで、効率的に気力と体力のエネルギーをアップさせることができます。
スポーツのパフォーマンス向上や、ダイエットにも効果的です。

引用元-何とかしたい!落ち込みうつ気分から脱出できる気分が上がる薬ってあるの?

スピロデックス(Spirodex)
スピロデックス(Spirodex)は、Gaspari Nutrition社が作り出した「気分高揚刺激性サプリメント」の最高峰と言われています。
精神的な活力や、元気になりたい時、また、倦怠期ののラブサプリとして2人の気持ちを盛り上げるためなど、気分を上げるサポートしてくれる最適のサプリメントです。

引用元-何とかしたい!落ち込みうつ気分から脱出できる気分が上がる薬ってあるの?

エイジングリペア
エイジングリペアは「馬プラセンタ」サプリ。わたしも最初、「プラセンタサプリなんて、女優とかモデルが飲んでいる美肌アンチエイジングのサプリでしょ」って全然興味がありませんでした。
でもちょっとウツっぽくなっていた友人がこの「エイジングリペア」を飲んでからというもの別人のように元気になったと聞いて、驚いて成分を見てみました。
すると、「エイジングリペア」に使われている「特別な馬プラセンタ」の栄養素は、気分を上げるのに必要なメンタル系の成分である複数のアミノ酸・ミネラル・ビタミンがかなり多く含まれていることがわかりました。

引用元-何とかしたい!落ち込みうつ気分から脱出できる気分が上がる薬ってあるの?

日本でもだんだんと注目を浴びている「レシチンやチロシン」は、セロトニンやアセチルコリンなどの原料になっているので、脳にいいとされ、サプリメントも売れています。
あと、気分を調節しているのは「セロトニン」であるというのは有名ですよね。
セロトニンが不足するとイライラしたりします。このセロトニンは、アミノ酸からできています。
アミノ酸は、次にサプリメントのブームになると言われています。
ただこれらの成分は単独ではスムーズに作用することはできません。
様々な種類の成分が相互作用することによって、脳が元気になっていくのです。
より多くのアミノ酸を含むタンパク質・ビタミン&ミネラルを摂取していきましょう。

引用元-何とかしたい!落ち込みうつ気分から脱出できる気分が上がる薬ってあるの?

気分の落ち込みと、うつ病。違いはどこ?

「『落ち込み』と『うつ病』の違い」

・気分の落ち込みの「ゆううつ」は、ストレスに対して海馬が正しく働いた結果
ストレスがかかる状態が続けば、海馬は扁桃体に「悲しい」「不安」「怖い」などの辛い感情を産み出すよう情報を送り続けます。
すると気分が晴れなくなります。これが気分の落ちこみの「ゆううつ」です。

・うつ病の「ゆううつ」は、海馬や前頭前野が働かず扁桃体を正しく制御できない結果
うつ病の人は海馬が正しく働かないので、ストレスがかかる状態でなくても、扁桃体に「悲しい」「不安」「怖い」などの情報を送ってしまいます。
そのせいで、扁桃体は正しい感情を選べなくなるのです。
さらに、うつ病の人は前頭前野も活動低下しています。
前頭前野は物事を認知、判断、決定をしている場所で、感情が正しいかどうかも、認知、判断しています。
しかし、うつ病の人は前頭前野が働かないため、感情の間違いを気づけず、ゆううつから抜け出せません。

「前頭前野の活動低下、海馬が萎縮する原因は?」

強いストレスが関係していることがわかっています。
何が強いストレスとなるかは、その人の性格、体質、環境などによって変わってきます。

「気分の落ち込みとうつ病を見分けるポイントは?」
うつ病の主な症状(下記アンケート結果を参照)以外にも、注目すべきポイントがあります。
うつ病を経験された方々に、病院へ行ったきっかけをたずねたところ、

1位は不眠・過眠、
2位は原因不明の体の不調でした。

脳は自律神経等によって体全体を制御しているため、全身に不調が表れます。
「不眠・過眠」「原因不明の体の不調」が2週間以上続くようなら、専門医(精神科・神経科・心療内科)に相談してみることをおすすめします。

・うつ病の主な症状
うつ病を今、もしくは以前に経験されている方、195人にアンケートを行い、主な症状をたずねました。

1位 元気がない (98%)
2位 意欲がわかない (97%)
3位 気分が沈んで晴れない (95%)
4位 何も楽しめない (93%)
5位 理由無く不安 (87%)
6位 決断ができない (84%)
7位 思考が進まない・止まる (83%)
8位 記憶力の低下 (74%)
番外 自殺を考える (58%)

引用元-基礎知識・落ち込みとうつ病の違いは? | 気楽に行こう。 – 楽天ブログ

気分が落ち込む日が続いています。薬を飲むべきでしょうか?

二年程前からうつ病と統合失調症持ちです。
昨年夏から医師には黙って断薬をしています。 (断薬に至った経緯は長くなるので省きます)
とある事きっかけに精神的に安定しはじめ、始めは辛かったのですが徐々に薬なしでも眠れるようにもなり、今ではよっぽどでない限りは薬無しで睡眠も七時間程取れますし、何より薬で頭がぼーっとしたり体がだるい事もないのでフルタイムで仕事もできています。

が、断薬してから、特に生理前(PMSだと思います)に情緒不安定になりがちで、訳もなく憂鬱になって辛かったり、仕事中になぜか辛くなり泣きたくなってしまいます。
何でもないことで涙が出たり、うつや統合失調症発病の引き金になったであろう辛かった記憶が蘇ったりもします。
今も生理前で、1週間くらい前から気分のアップダウンがあり結構辛いのですが、今はもう飲んでいない安定剤を飲もうかどうしようか迷っています。

引用元-気分の落ち込み、頓服として薬を飲むべきでしょうか…二年程前からうつ病と… – Yahoo!知恵袋

ベストアンサーに選ばれた回答

引用元-気分の落ち込み、頓服として薬を飲むべきでしょうか…二年程前からうつ病と… – Yahoo!知恵袋

基本的なことがわかってない人がいますが薬は「毒」なんですよ、基本は。飲みすぎればじゃないですよ、
普通に毒なんです。ただ、副作用より、その薬の効能がどうしても必要だから飲むんです。
だから作用と悪作用のバランスが大切なんです。
飲まなくて生きれるのなら精神病の場合飲む必要性は個人の問題です。

今、あなたは自分の意思で薬を否定したんですから「薬を飲む方が自分にとってマイナスになっている」と判断しての事でしょう。
医者が「断薬はマイナス」と判断するのは、病名のある「精神病に対しこの薬が一番いい」と言うだけで、その人本人の生活環境や気持ち、感覚は無視です、っていうか普通は人の本当の心理なんておいそれと判りません。
でも「判らない」では医者の意味が無いので「この病気のこの場合はこの薬」という結果のみに従うだけなんですよ。
突然やめた場合の反動がすごいから、医者は薬を止めさせませんが、自分の責任でやめて、それで今現在生きていて、頼りたくないと思うのなら、もうそれで終わりでは?
そもそも「うつ病と統合失調症」は確実に死ぬ、死の病ではないし、薬を飲まないと確実に悪化する病気でもないです。(薬を飲めば普通の人並に心が安定するだけ)

引用元-気分の落ち込み、頓服として薬を飲むべきでしょうか…二年程前からうつ病と… – Yahoo!知恵袋

気分が落ち込むときの解決法

気分が落ち込む時というのは誰しもあるものです。
そして、そんな時には、何もやる気がせずに家に閉じこもりきりがちになったり、憂鬱な気持ちのまま1日を過ごしてしまったという経験は誰しもあると思います。
でも、そんな時に気持ちを切り替えられる対処法を知っていれば、辛い時間を過ごさなくてすむようになります。
ここでは、パッと気持ちが前向きに切り変わる!気分が落ち込む時の対処法をご紹介させていただきます。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

自分自身を客観視してみる

気持ちが落ち込んでいる時には、まず自分自身を客観視してみるといいでしょう。
まずは、今の気持ちを素直に言葉にしてみましょう。
声に出したり、紙に書きだしたり、ありのままの気持ちを言葉にします。
特に紙に書き出すのはオススメです。
そうすることで、今の自分の感情がどのようになっているのか、そして、何が原因で辛い気持ちになっているのかを客観的な視点で見ることができます。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

泣ける曲を聞いて思い切り泣く

これといって思い当る原因はなくても、小さなストレスの積み重ねにより、気分が落ち込む時があります。
そんな時には、泣ける曲を聞いて、思い切り泣きましょう。
また、泣ける映画を見ることのもおすすめです。
泣くことで心にぎっしりと詰まったストレスを吐き出すことができ、気持ちをリセットすることができます。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

何も考えずにとりあえず眠る!

よく小さい子供は、泣いた後にそのままふて寝をしてしまいますよね。
そして、目覚めた後には何もなかったかのように元の元気な状態に戻っていたりします。
これはもちろん、気分が落ち込んだ時の大人にも効果的です。
何もやる気が出ない、気持ちがモヤモヤとして辛い…などと感じて嫌な時間を過ごすのであれば、その時間を眠り時間に置き換えてみましょう。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

散歩に出かけてみる

ウォーキングには、うつ情勢の改善に効果があるという研究結果があるほど、気分のリフレッシュにとても役立ちます。
特に都市部よりも自然の中を歩いた方が、注意力の向上や記憶力が16%ほどもアップするという結果も出ているほどです。
このように、ウォーキングは脳内に対して、とても良い影響を与えることができます。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

いつもの場所から離れてみる

毎日、家と職場の往復をしていると、刺激がないことがきっかけで気持ちが落ち込みやすくなります。
理由が分からない気持ちの落ち込みを抱えている人の共通点の一つは、毎日の生活に刺激が極端に少ないことがあります。
そんなことが思い当るのであれば、いつもは通らない道を通ったり、入ったことのないお店に行ってみたりしましょう。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

時には自分を許してあげる

気持ちの落ち込みを定期的に繰り返している…という人は、完璧主義なタイプが多いです。
仕事のこと、プライベートのこと全てに対して事細かに考えてしまい、それが計画通りにならないことでストレスを抱えてしまうのです。
失敗は誰でもするもの、どれだ相手のことを考えても人は変えられないもの、そして頑張ってもどうにもならない時がある…。
そう考えてみることで、心にゆとりが生まれてくるようになります。
そう、無理をせずに出来なかった自分も認めて、許してあげることです。
いつも頑張っている人ほど、時にはあえて気持ちを緩めてあげる時間も必要です。

引用元-気分リフレッシュ!落ち込む時に効果のある心の特効薬 | Dreamer

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