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運動による効果はいつ現れる?気になるダイエットのコツ!

   

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ダイエットの為に様々な運動を始める方の中には、なかなか効果を実感できず継続できないという人も多いようです。
しかし運動の効果を実感する為には、体が改善するために必要な期間があります。
そこでダイエット効果を実感できるのはいつ頃なのか、効果的なダイエットの為の運動のコツなどをリサーチしてみました。

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体脂肪1㎏を運動や食事制限で落とす効果はいつ現れる?

体脂肪1kg分のカロリーはすごい!

体脂肪は約20%が水分、残りの約80%が9kcalの脂肪なので1gあたり約7.2kcalです。
1gで7.2kcalということは、体脂肪1kgで約7200kcalあります。
これがどれだけ凄いカロリーなのかピンとこない人が多いかもしれませんが、参考までに説明しておきましょう。

運動で7200kcalを消費する場合

個人差がありますが大体フルマラソン3回分(127kmくらい)で7500kcalほど消費できるそうです。
普通の人が短期間で消費するのはまず無理ですね。
しかも、追い討ちをかけるようですが、あくまで、7500kcalくらいの”カロリー”が消費できるというだけで、一生懸命フルマラソン3回分走ったからといって”体脂肪”が7500kcal分も落ちるわけではありません。

食事制限で7200kcalを消費する場合

次に食事制限の場合ですが、中程度(立ち仕事や営業、小さい子どものいる主婦)の生活を送っている20代の平均的な体格の人の1日の総消費カロリー目安は男性で約2500kcal弱、女性で約2000kcal弱程度だそうなので、これより7200kcal消費カロリーを多くするためには、絶食しても標準的な男性で3日弱、女性で3日半ほどかかるということになります。
マラソンの場合と同様、3日絶食したからといって、1kg脂肪が落ちるわけでもありません。
引用元-体脂肪の知識をつけよう | ダイエット基本講座

いつ現れる?運動の種類別ダイエット効果

有酸素運動の場合

自分が行ったのは2種類。
時間は有酸素運動10分程度、筋トレ5分程度の全部で15分程度です。
運動時間は20分未満ですから、脂肪燃焼に至っていない可能性もあり、効果が出始めるのが遅かったかもしれません。
それでも、2週間ぐらい続けていると、最初は膝の曲げ伸ばしがかなりきつかったのが楽になりました。
それに、お腹まわりもすっきりしてきました。
もしかしたら、20分以上やっていれば1週間程度で効果が出たのかもわかりません。
引用元-有酸素運動の効果が出るまで、どのぐらいの期間が必要ですか? | Confhni News.

筋トレダイエットの場合

筋トレによるダイエットでは、3~6ヶ月程度で筋肉が入れ替わるとのこと。
ダイエット効果が現れるのも、このぐらいの時間がかかるそうです。
しかし、3ヶ月はちょっと長いですよね・・。
トレーニングをすることで、筋肉がついてくるのが実感しやすいのですが、ダイエットを目指すなら、かなり忍耐力が必要のようです。
引用元-有酸素運動の効果が出るまで、どのぐらいの期間が必要ですか? | Confhni News.

運動によるダイエット効果が高いのは1日のうちのいつ?

筋トレは、続けやすい時間帯に行うのが一番です。
時間帯は固定したほうが続けやすいので、筋トレを習慣化させるためにも自分のライフスタイルに合わせて時間を作りましょう。
朝のうちに筋トレすると筋トレの刺激で成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには体脂肪を分解する作用があるといわれているので、その後の通勤や通学で歩いている間に分解された体脂肪が優先的に使われるため、やせやすくなります。
もしダイエットのために筋トレをしているようなら朝のうちの筋トレは効果があるといえます。
ただし、朝はまだ体温が低く、筋肉が温まっていない状態ですから、筋肥大を目指す本格的な筋トレにはあまりおススメできません。
筋トレ後に夕飯で肉類や魚介類からタンパク質を摂取することで筋肉が肥大しやすくなります。
その後、ぐっすりと眠ることで成長ホルモンが分泌され、筋肉を修復してくれます。
夜寝る前に激しい運動をすると、交感神経が刺激されて興奮してしまい寝つけなくなることもあるので、遅くともネル1時間前にはトレーニングを終えるようにしましょう。
休日を利用して筋トレする場合は、時間をあまり気にしなくてもいいでしょう。その場合には午後4時から6時くらいが最も適しています。
体内時計は朝日を浴びるとリセットされ、そこから1日のリズムが刻まれていきます。
その体内時計の指令で午後4時から6時までにかけて体温と筋肉の温度が最も高くなり、活発な活動に適した体内環境が作られます。
引用元-筋トレ効果が出るまでの期間は…2か月間!?この期間を上手に乗り越える方法♪|WELQ [ウェルク]

運動で体重が減り始めるのはいつから?

ダイエットの効果や体重が落ちるのはいつから?

ダイエットの効果が現れて体重が落ちるのはいつからなのでしょうか。
痩せようと努力して運動や食事制限をしてもなかなか体重計の数値が減らず、今やっていることが本当に効果があることなのか不安になることもあると思います。
特に毎日ジョギングをしたり食事も腹八分目にしたりと、きちんとダイエットをこなしている場合は不安や残念な気持ちも大きいはずです。
そこで、ダイエットを開始してから実際に効果が出始めるまでの期間について解説します。

なぜダイエットしても体重が減らないのか?

体重が減らない原因として、体脂肪がそれほど減っていないことが挙げられます。
運動でダイエットをしている場合は特にそうです。
体重60キロの人が15分ジョギングをした場合のことを考えてみましょう。
ジョギング15分の消費カロリーは78.7kcalくらいです。
これを体脂肪の量に換算すると10.9gくらいになります。
15分のジョギングを1か月間毎日やったとしても、1か月後に減っている体脂肪の量は328g程度です。
体重計で計ると0.3キロの体重が減っているに過ぎません。
食事制限の場合のことを考えてみましょう。
毎日240kcalの食事制限を30日続けた場合、体脂肪は1キロ減ります。
体脂肪が1キロ減れば体重計の数値も1キロ落ちていると思いますが、実際にはそうとも限らないのです。
引用元-ダイエットの効果や体重が落ちるのはいつから? | ダイエット BEAUTY!

いつまでたっても痩せない!効果が出ない運動とは…

間違い1:早く体重を落としたいから、筋トレはやらずに有酸素運動だけに集中する。
有酸素運動だけやる、というのは退屈なばかりでなく、実はカロリー消費も少ないのです。
「筋トレによって筋肉がついて代謝が上がり、脂肪を減らします。つまり筋肉がつけば、日常消費されるカロリーも増えるのです」
引用元-有酸素運動をしてるのに痩せない人が犯している8つの間違い | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

間違い2:有酸素運動が先、筋トレは後。
これは昔から、「ニワトリが先か卵が先か?」のように、なんとも答えようがない疑問です。
有酸素運動から始めるべきか、筋トレから始めるべきか?

「もしも、カーディオ・マシーンで強度のセッションをしてから、ウェイト・トレーニングをしようとしても、残されたエネルギーでは効果的なレジスタンス・トレーニング(筋トレのこと)が望めません」こう述べるのは、認定トレーナーでボディ・プロジェクト・フィットネス&ライフスタイルの創設者、リンゼイ・ヴァストーラ氏。
同氏はまた、強度の有酸素運動と全身の筋トレのワークアウトをするのなら、別々の日にそれぞれ行った方が、運動の過程で消費されるカロリーが増えると述べています。
引用元-有酸素運動をしてるのに痩せない人が犯している8つの間違い | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

間違い3:有酸素運動のセッションでは最低500キロカロリー燃焼するまでやる。
「マシーンが表示する消費カロリーが目標値になるまでダラダラとトレッドミル(ルームランナーのこと)の上にいても、時間の無駄。マシーンはあくまでもあなたの代謝値を“推定”しているにすぎません」こう述べるのは前出のヴァストーラ氏。

マシーンの表示は無視!運動強度に注目しましょう。
短時間でも強度の高い運動をすれば、マシーンを降りた後でもカロリーは燃焼し続けます。
引用元-有酸素運動をしてるのに痩せない人が犯している8つの間違い | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

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