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経産婦は産後の体重が減らない?!ダイエットのコツとは

      2016/11/10

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出産後、体重を出産前の体重に戻そうとダイエットするママさんは多いと思います。
初産の時にはすぐに産前の体重に戻ったけれど、2人目、3人目の経産婦になると全然戻らない…。そんな経験はありませんか?
今回は、経産婦の産後のダイエットについて調べてみました。

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産後、経産婦の体重が減らない理由

産後スムーズに痩せるかどうかはその人の体質によって大きな差がありますが、一般的に初産の方よりも経産婦が痩せにくいのには2つの理由があります。

まず1つ目の理由は女性のからだの働きです。
妊娠するとからだは子宮を守ろうとし、脂肪をつけようと働きます。
また同時に妊娠中は運動も制限され、筋肉が減り、脂肪を燃やす力が弱まります。
「基礎代謝量が減り脂肪が増える」ということを繰り返せば、おのずと痩せにくくなってしまうというわけです。

もう1つの理由は年齢によるものです。
当然、1人目のときよりも2人目、3人目の出産時は年齢を重ねているわけですから、基礎代謝自体は落ちています。
同じ食事をしていても生活を変えなければ体重が減らない、太りやすくなるというのは自然の摂理。
ちょっとの努力の積み重ねで美ボディを育てていきましょう。
引用元-経産婦は産後の体重が減りにくい!?ダイエットのコツは? | ひらきら

経産婦の産後の体重を減らすには、まず食事面から!

統計データでも、2人目、3人目を出産すると、1人目の時よりも太りやすく痩せにくくなることが分かっています。
1人目の時には母乳をあげるだけで痩せたのに、2人目からは母乳育児でも痩せられないという経産婦さんは少なくありません。
これは体質も関係していることなので一概には言えませんが、経産婦は痩せにくいというのは定説になっているので、諦めてしまっているママもいるでしょう。

ですが、人間は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、必然的に痩せていきます。
これはどんな体質でも同じなので、経産婦さんでも諦める必要はありません。
ただし痩せやすい状態ではないため、普通の人がダイエットをするよりも根気よく続ける必要があるのも事実なので、神経質にならないで長い目でダイエットを行っていきましょう。

経産婦さんはそうでなくても自分の時間が少なく、家事と育児にほとんどの時間を取られてしまい、運動をするなどの余裕がないものです。
ですので、消費カロリーを増やすと言うダイエットだと挫折してしまいやすいので、食事面からアプローチしていきましょう。
ダイエット方法でもっとも効果的なのは、置き換えダイエットを利用して、1日1食をダイエット食品にするというものです。
子供と一緒に食事を摂らなくてはいけないことが多いと思いますが、1食だけならダイエット食品でも大丈夫でしょう。
また、運動不足でむくんだりする場合は、水分代謝をコントロールしたり、脂肪燃焼を促進する成分が配合されたサプリを摂るのも効果的です。
成功のポイントは続けることなので、最低でも3ヶ月続ければ効果を実感することができるでしょう。
引用元-経産婦のダイエット | 2人目・3人目でもあきらめないで! | 産後の本気ダイエット!卒乳後も美ボディラインでキュートなママになろう

生活の中で代謝を上げれば、経産婦でも産後の体重を減らせる!

出産後ってホルモンバランスも大きく崩れていますよね。体重、体液、骨格と言う体中の全てに影響があるのが出産です。

特に骨盤周辺の筋肉は緩んでしまっています。
骨盤は体を支える土台ですから、ココをしっかりとしておかないと内臓の働きも悪くなり代謝も落ちると言われています。

だから産後は骨盤矯正が大切と言われるんです。
特に経産婦の場合は、前回の妊娠出産よりも時間がたっているわけですから、筋肉量も以前より少なくなっているはずです。
だから代謝も落ちているはず。
でも、代謝は上げることよりも「落とさないコト」の方がずっと大切です。
エクサや筋トレもいいですが、時間が必要だったり続かなかったりすることが多いですから、
生活の中の動きを代謝の維持につなげることが、代謝を落とさないために一番効果的なんです。
引用元-経産婦は産後痩せない?座り方で代謝は変わるのよ!

経産婦さんも必読!産後のお腹の皮たるみを戻すには?

「お腹の皮膚は、自然と元の大きさに回復していく」とは言え、それには時間がかかりますし、限度もあります。
たとえ経産婦であっても、もう若くはないとしても「少しでも早くお腹の皮を戻したい!」というのは、産後ママの願いですよね?
皮膚が再生し、収縮をしていくには、運動、休養、栄養が必要です。
産後のママが、皮膚の収縮のためにできそうなことはこちらです。

・筋トレ

お腹の皮のたるみを改善するためには、お腹周りに筋肉をつけることが大切です。
皮膚が自分の力で収縮できるよう、腹筋を鍛えてあげましょう。

・体重を増やさない

体重が増える、つまり太ってしまうと更に皮膚が伸びてしまいます。

・食生活に気を付ける

皮膚の再生を活発にするために、皮膚を構成している「たんぱく質」をしっかり取りましょう。
また、たんぱく質の代謝を促す「ビタミン類」を摂取しましょう。

・ストレッチ

ストレッチを行うと、体の血行が良くなります。
血行を良くすることは、皮膚だけでなく、全身の新陳代謝を良くすることに繋がります。
肩こりや腰痛にも効果的ですし、母乳の出も良くなります。
さらに、産後ダイエットにも効果的なので、ちょっとした隙間時間に、ウエストをひねるなど、お腹周りをほぐしてみて下さいね。

・肌の新陳代謝を高める

肌の新陳代謝を高めるには、スキンケアも大切です。
乾燥した肌は、トラブルになりやすく、細胞が活性化しません。
収縮しようとする皮膚の力を強めてあげるためには、保湿を十分に行い、肌に栄養を届けてあげることが大切です。
産後のたるみ肌をサポートする保湿クリームもありますので「産後専用」「たるみ専用」のものがお勧めです。
引用元-産後のお腹の皮のたるみを戻すには? | 母乳育児を楽しむブログ

あなただけじゃない、75%の経産婦が産後体重が戻らなくて悩んでいる!

ヘルスデイ(HealthDay)に発表されたシカゴとヒューストンのメソジスト病院が行ったアンケート調査によると、75%の経産婦が出産後1年間は体重増加に悩まされ、なんとかしようと努力していることが判明。

774人の低所得女性からのデータを分析すると、妊娠前に標準体重であった人の3分の1が、産後は過体重や肥満であることが分かりました。
そのうち、25%の女性が10kg、47%が5kg、体重の増加が見られたといいます。
引用元-産後、体型が戻らない…のは、あなただけじゃない!―妊娠前に標準体重であった人の3分の1が肥満に – Peachy – ライブドアニュース

妊娠中の女性は『赤ちゃんのために2倍食べろ』という神話を信じがちですが、お腹の子どもが双子でない場合、300~400キロカロリーのみ一日の摂取カロリーを増やすだけで充分なのです。
母乳による授乳と適度な運動も産後の体重減少に影響を与えるようです。
引用元-産後、体型が戻らない…のは、あなただけじゃない!―妊娠前に標準体重であった人の3分の1が肥満に – Peachy – ライブドアニュース

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