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持久力をアップするトレーニングに水泳は役に立ちますか?

   

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持久力をつけたい方。どんなトレーニングをすればいいのでしょうか?
水泳は全身運動です。体を痛めることもありません。
夏は気持ちよく、冬でも暖かい温水で、体に負担がないように鍛えられるかもしれませんね。
ぜひチャレンジしてみましょう(^_-)-☆

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水泳で持久力をつけるにはどんなトレーニングがいいですか?

水泳をやってるんですが持久力がありません。
50は得意なんですが200になると後半落ちるばかりです!
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

水泳での持久力のつけ方教えて頂けたら嬉しいです(^ω^)
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

バタフライをやるといいですよ♪
僕はバタフライの選手なんですが、前まで苦手だった200のフリー(クロール)がめちゃくちゃ速くなりました♪
バタフライは4種目の中で一番持久力や腕の腕力が必要とされます。
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

持久力のトレーニングは二三か月では結果は出ません。
最低でも半年間はかかります。
継続は力なりです!
練習も今日よりも明日、明日よりも明後日とレベルを上げてください!
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

持久力をつけるには、水泳、ランニングともに長い距離を練習するのがいいです。
他にもいろいろありますが、サークル練習も利きますよ。たとえば、(水泳です)100mの1分30秒サークルを10本とか、100mダッシュで25mゆっくりながして1回も立たずに5本やるとか体力に合わせて本数を決めていけばいいと思います。
もちろん慣れてきたら本数は、増やしてください。
あと、意外と効果的なのが、ランニングの後に休みを入れず、縄跳びを5分くらいして、最後の30秒くらいは縄跳びダッシュをすることです。
すべての練習に共通するんですが、最後は、クタクタになって、もうこれ以上できないと思うくらい追い込まないといけません。
私は、この方法で持久力UPに成功しましたが、いかがでしょうか?
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

水泳で持久力アップするインターバルトレーニング

水泳での全身持久力のトレーニングには2通りのやり方があり、「持続トレーニング」では心拍数を1分間120~150に保ちながら20~30分連続して泳ぎます。
もうひとつは「インターバルトレーニング」で、急泳で心拍数を1分間に180まで上げたあと休憩(ゆっくり泳いでも良い)で心拍数を120まで下げることを繰り返し行うやり方です。
 
千メートルを70%の力で20分間一気に泳ぐより、50メートルを90%以上の力で20本行うほうが、時間も短くてすみ、泳ぎに集中することにもなりますから、現在では持久力トレーニングにはインターバルトレーニングを行う場合が圧倒的に多いです。
陸上よりも水泳の方がインターバルトレーニングが適しているという人がいますが、それは距離を伸ばしてもスピードが落ちる事がないからです。
何故かというと走るよりも泳いでいる方が、体を移動するエネルギーが少なくて済むからなんだそうです。
引用元-水泳

効率よく持久力を上げる水泳トレーニングとは?

トレーニングの強度を高めると、急激に疲労しだすポイントがあります。
これは、有酸素能力だけではカラダが対応しきれなくなった状態を指します。
このときの人間の心拍数は150前後になります。
 
人の体は血中の乳酸濃度が、ある程度上がったら除去機能が働きます。
その除去能力は心拍数120程度の練習を続けると高めることができます。
そして、強度を上げていくと乳酸が筋肉の中にあふれて運動を続けるのがきつくなってきます。
 
このきつくなる一歩手前のギリギリのラインを保って運動をし続けると、効率よく持久力を上げることができます。
そのラインが心拍数150です。
150の強度設定はトップスイマーも実践している値であり、スピードを上げてもバテない体を身につけることができます。
引用元-水泳の練習メニューを設定する:効率よく持久力を上げる

泳いでいるときに体に負担のない状態で持久力を高められるのは、心拍数120の強度といわれています。
この強度と150の練習メニューをうまく組み合わせると、さらに刺激ある練習になります。
 
例えば、50mを12本泳ぐとします。
このとき、12本全部同じ心拍数で泳ぎ続けるとハリがなく、あまり効果は望めません。
そこで、心拍数「120」「150」の強度を組み合わせて泳ぎます。
例えば、「120」を5本、「150」を1本を2セットといった感じです。
 
さらに、これを「120、3本+150、1本」を3セットとすると、持久力を効果的に上げることができます。
連続して「150」を入れると途中でばててしまいますが、「120」の合間に入れることで、自分のレベルや体調に合わせて練習することができます。
なお、セット間ではインターバル(休憩)を取り入れて、ムリをしないようにします。
 
水泳で練習メニューを組み立てるときは、心拍数から強度を設定します。
心拍数150のラインに設定してトレーニングを行うと、効率よく持久力を高めることができます。
引用元-水泳の練習メニューを設定する:効率よく持久力を上げる

水泳の効果を上げる体幹トレーニングで持久力アップ

水泳で体幹トレーニングを実施する効果とは?

引用元-冬にもおすすめ! | 体幹トレーニング方法NAVI

1 再現性が上がる
体幹は再現性を求められる動作において重要です。
つまりは、体幹トレーニングで体幹の筋肉を鍛えていくと身体が自然に安定しフォームが身につきやすくなります。
身体の軸がしっかりすることでバランス力が向上するということです。
体幹が安定しない=フォームが安定しないと、このフォームがひとかきごとに崩れてしまっていて再現性が損なわれているということになります。
再現性が損なわれていると、腕の振り方や足の出し方ににコントロールが定まりません。
また、体幹力が弱いとバランスの良いフォームが維持できず後半のスパートの伸びに影響したり、これで技術の向上しないことも考えられますよね。

2 パワーを効率良く伝えパフォーマンスが上がる
体幹は下半身で発生させたパワーを増幅させながら上半身に伝える役割を担います。
安定して効率良くパワーを伝えることによって疲労感も少なくなります。
また、体幹がしっかりしていなければ、パワーがうまく腕へ伝えられずパワーダウンしてしまい、フォームもぐちゃぐちゃ。
そのような状態で泳いでいたりしたら・・・足首や膝、腰、肩、肘の故障に繋がるかもしれません。
このように手足の末端を痛めてしまう原因が、実は体幹にあったということもあります。
引用元-冬にもおすすめ!水泳の効果を上げる体幹トレーニング | 体幹トレーニング方法NAVI

水泳で持久力をつけるにはどんなトレーニングが適しているの?

1:最初は1時間泳ぎっぱなしが可能な状態にすること⇒たぶん1か月もあれば可能になります
2:タイムを意識すること⇒目標、60分3000m
3:あるいはタイムを気にせず距離を延ばすこと。

多分、最初のうちはこの1~3やるだけでも持久力は確実に上がります。
引用元-水泳で持久力のある体を作りたい – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

一定以上の速度で、一定以上の時間を泳がないと体力向上には向きません。
だいたい1時間であれば1.5キロ以上でしょうか。
できれば週3回で各2キロくらいは泳ぎたいです。
特に心肺機能を鍛えるだけなら、ビート板を持ってバタ足というのが、効果的です。
こちらは距離が伸びませんのでその半分くらいでもいいです。
できれば25mのタイムを計りながらやりましょう。
引用元-水泳で持久力のある体を作りたい – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

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