カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

持久力をアップするトレーニングに水泳は役に立ちますか?

   

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e6%b0%b4%e6%b3%b3

持久力をつけたい方。どんなトレーニングをすればいいのでしょうか?
水泳は全身運動です。体を痛めることもありません。
夏は気持ちよく、冬でも暖かい温水で、体に負担がないように鍛えられるかもしれませんね。
ぜひチャレンジしてみましょう(^_-)-☆

スポンサーリンク

関連記事

持久力 トレーニング 家
持久力を高めるトレーニングを家で行なう方法がありますか?

持久力をアップしたいですね。家で誰でも簡単にできるトレーニングを調べてみました。
踏み台昇降、エアー自転車漕ぎ、サーキットトレーニング、もも上げ、バービージャンプ。その方法をお知らせします。
どうぞ参考にして頑張ってください!(^^)!

チューブ トレーニング 野球
最近流行りのチューブトレーニング。野球に有効ですか?

チューブトレーニングはプロ野球選手も行なっていて、今とっても流行っています。
効果のほどはどうなのでしょうか?
正しい使い方、間違った方法がありますか?
鍛え方が無駄にならないように、試してみる前にしっかりと情報を得ておきましょう!

%e8%b6%b3-%e4%bc%b8%e3%81%af%e3%82%99%e3%81%99-%e6%96%b9%e6%b3%95
足を伸ばす5つの方法~すぐできるものから驚きの方法まで!

モデルのようなスラッと長い脚は女性の憧れです。
日本人は足が短いとよく言われますが、足を伸ばすことは不可能なのでしょうか?
そこで今回は足を伸ばす方法についてリサーチしてみました!
すぐできるものからちょっと驚きの方法まで…ぜひ参考にして、自分に合った方法を試してみましょう!

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_m
肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

ランニング 筋肉 体重
ランニングで筋肉増加!?体重は増えてもメリハリボディ!

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう!

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%80%80%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99%e3%80%80%e6%b6%88%e8%b2%bb%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc
自転車とウォーキング、消費カロリーが多いのはどっち?

ダイエットや健康維持の為に運動しようと考えている方は多いと思いますが、自転車やウォーキングなど身近で簡単に思いつく運動があるのになかなか行動に起こせないのはなぜでしょう?それはメリット・デメリットがわりにくいから。
さらに消費カロリーの計算方法がわかれば計画が立てやすく、始めやすいのではないでしょうか?

声 大きく 腹筋
声を大きくするために腹筋を鍛えることは本当に必要ですか?

「声を大きくしたいから腹筋を鍛えよう!」ってよく聞きますけど、これは本当なのでしょうか?
実は腹筋よりももっと大切で効果的な方法がたくさんありました。
専門家のご意見を参考にしながら、明るく元気に大きな声が出せるようになりますように!(^^)!

ジム 有酸素運動 マシーン
ジムで有酸素運動ができるマシーンはどれ?

初めてジムに行くとマシーンがたくさんありどれがどんな運動に効果的なのかわからないことがあります。 カロリー消費をたくさんしてくれる有酸素運動が目的の場合、どんなマシーンを使うとよいのでしょう?ジムで有酸素運動ができるマシーンについて調べました。

%e8%85%b9%e7%ad%8b%e3%80%80%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%80%8010%e5%9b%9e
腹筋を毎日10回続けたときの効果は?10回以上必要?

「ダイエットを始めるぞ!」と決めたとき、あなたはどんな運動から始めますか?
「腹筋」「背筋」「ランニング」「ウォーキング」「ヨガ」「ストレッチ」…いろいろありますよね。
私は「腹筋を毎日最低10回」を実行しています。すぐに効果が出なくても、
努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

%e4%bb%95%e4%ba%8b-%e9%81%85%e3%81%84-%e3%81%93%e3%82%99%e9%a3%af
仕事で帰宅が遅いのですが、夜ご飯食べた方がいいのですか?

寝る前の3時間は食事を摂らない方が良い、というのは常識ですが、実際は仕事で帰宅が遅いという人は多いのではないでしょうか…
そんな時夜ご飯をどうすればいいのでしょうか?
太らず、健康に良い深夜の食事の仕方をぜひ学んでおきましょう(^_-)-☆

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-100%e5%9b%9e
腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

肩甲骨 筋肉 鍛え方
肩甲骨周りの筋肉の鍛え方〜背中美人を目指すには…

体を動かす上で、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が可動域を広げる決め手になるようです。
肩甲骨周りの筋肉を整えることで、体全体のバランスも整い美しいボディーラインへと変わっていきます。
そこで肩甲骨周りの筋肉の効果的な鍛え方をまとめてみました。ぜひ参考にして背中美人を目指しましょう!

お腹 脂肪 マッサージ
目指せくびれ!お腹の脂肪撃退にマッサージが効く!

お腹の脂肪は一度つくと運動・食事制限など試してみてもなかなか取れません。

そんな時はマッサージがおすすめです。まずはお腹周りを痩せやすい状態に導くことが重要です!

ぜひ参考にして、スッキリくびれのあるお腹を目指しましょう!

female-body-type-average2
世界の女性の体型!平均はどのくらい?

国によって女性の体型は全然違います。

世界の女性の体型は国によって様々ですが、平均には大きな違いはないようです。

では世界の国々の平均はどのくらいなのでしょうか?いろんな国の女性の平均体型を調べてみました。

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

スポンサーリンク

水泳で持久力をつけるにはどんなトレーニングがいいですか?

水泳をやってるんですが持久力がありません。
50は得意なんですが200になると後半落ちるばかりです!
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

水泳での持久力のつけ方教えて頂けたら嬉しいです(^ω^)
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

バタフライをやるといいですよ♪
僕はバタフライの選手なんですが、前まで苦手だった200のフリー(クロール)がめちゃくちゃ速くなりました♪
バタフライは4種目の中で一番持久力や腕の腕力が必要とされます。
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

持久力のトレーニングは二三か月では結果は出ません。
最低でも半年間はかかります。
継続は力なりです!
練習も今日よりも明日、明日よりも明後日とレベルを上げてください!
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

持久力をつけるには、水泳、ランニングともに長い距離を練習するのがいいです。
他にもいろいろありますが、サークル練習も利きますよ。たとえば、(水泳です)100mの1分30秒サークルを10本とか、100mダッシュで25mゆっくりながして1回も立たずに5本やるとか体力に合わせて本数を決めていけばいいと思います。
もちろん慣れてきたら本数は、増やしてください。
あと、意外と効果的なのが、ランニングの後に休みを入れず、縄跳びを5分くらいして、最後の30秒くらいは縄跳びダッシュをすることです。
すべての練習に共通するんですが、最後は、クタクタになって、もうこれ以上できないと思うくらい追い込まないといけません。
私は、この方法で持久力UPに成功しましたが、いかがでしょうか?
引用元-水泳をやってるんですが持久力がありません。50は得意なんですが200になると… – Yahoo!知恵袋

水泳で持久力アップするインターバルトレーニング

水泳での全身持久力のトレーニングには2通りのやり方があり、「持続トレーニング」では心拍数を1分間120~150に保ちながら20~30分連続して泳ぎます。
もうひとつは「インターバルトレーニング」で、急泳で心拍数を1分間に180まで上げたあと休憩(ゆっくり泳いでも良い)で心拍数を120まで下げることを繰り返し行うやり方です。
 
千メートルを70%の力で20分間一気に泳ぐより、50メートルを90%以上の力で20本行うほうが、時間も短くてすみ、泳ぎに集中することにもなりますから、現在では持久力トレーニングにはインターバルトレーニングを行う場合が圧倒的に多いです。
陸上よりも水泳の方がインターバルトレーニングが適しているという人がいますが、それは距離を伸ばしてもスピードが落ちる事がないからです。
何故かというと走るよりも泳いでいる方が、体を移動するエネルギーが少なくて済むからなんだそうです。
引用元-水泳

効率よく持久力を上げる水泳トレーニングとは?

トレーニングの強度を高めると、急激に疲労しだすポイントがあります。
これは、有酸素能力だけではカラダが対応しきれなくなった状態を指します。
このときの人間の心拍数は150前後になります。
 
人の体は血中の乳酸濃度が、ある程度上がったら除去機能が働きます。
その除去能力は心拍数120程度の練習を続けると高めることができます。
そして、強度を上げていくと乳酸が筋肉の中にあふれて運動を続けるのがきつくなってきます。
 
このきつくなる一歩手前のギリギリのラインを保って運動をし続けると、効率よく持久力を上げることができます。
そのラインが心拍数150です。
150の強度設定はトップスイマーも実践している値であり、スピードを上げてもバテない体を身につけることができます。
引用元-水泳の練習メニューを設定する:効率よく持久力を上げる

泳いでいるときに体に負担のない状態で持久力を高められるのは、心拍数120の強度といわれています。
この強度と150の練習メニューをうまく組み合わせると、さらに刺激ある練習になります。
 
例えば、50mを12本泳ぐとします。
このとき、12本全部同じ心拍数で泳ぎ続けるとハリがなく、あまり効果は望めません。
そこで、心拍数「120」「150」の強度を組み合わせて泳ぎます。
例えば、「120」を5本、「150」を1本を2セットといった感じです。
 
さらに、これを「120、3本+150、1本」を3セットとすると、持久力を効果的に上げることができます。
連続して「150」を入れると途中でばててしまいますが、「120」の合間に入れることで、自分のレベルや体調に合わせて練習することができます。
なお、セット間ではインターバル(休憩)を取り入れて、ムリをしないようにします。
 
水泳で練習メニューを組み立てるときは、心拍数から強度を設定します。
心拍数150のラインに設定してトレーニングを行うと、効率よく持久力を高めることができます。
引用元-水泳の練習メニューを設定する:効率よく持久力を上げる

水泳の効果を上げる体幹トレーニングで持久力アップ

水泳で体幹トレーニングを実施する効果とは?

引用元-冬にもおすすめ! | 体幹トレーニング方法NAVI

1 再現性が上がる
体幹は再現性を求められる動作において重要です。
つまりは、体幹トレーニングで体幹の筋肉を鍛えていくと身体が自然に安定しフォームが身につきやすくなります。
身体の軸がしっかりすることでバランス力が向上するということです。
体幹が安定しない=フォームが安定しないと、このフォームがひとかきごとに崩れてしまっていて再現性が損なわれているということになります。
再現性が損なわれていると、腕の振り方や足の出し方ににコントロールが定まりません。
また、体幹力が弱いとバランスの良いフォームが維持できず後半のスパートの伸びに影響したり、これで技術の向上しないことも考えられますよね。

2 パワーを効率良く伝えパフォーマンスが上がる
体幹は下半身で発生させたパワーを増幅させながら上半身に伝える役割を担います。
安定して効率良くパワーを伝えることによって疲労感も少なくなります。
また、体幹がしっかりしていなければ、パワーがうまく腕へ伝えられずパワーダウンしてしまい、フォームもぐちゃぐちゃ。
そのような状態で泳いでいたりしたら・・・足首や膝、腰、肩、肘の故障に繋がるかもしれません。
このように手足の末端を痛めてしまう原因が、実は体幹にあったということもあります。
引用元-冬にもおすすめ!水泳の効果を上げる体幹トレーニング | 体幹トレーニング方法NAVI

水泳で持久力をつけるにはどんなトレーニングが適しているの?

1:最初は1時間泳ぎっぱなしが可能な状態にすること⇒たぶん1か月もあれば可能になります
2:タイムを意識すること⇒目標、60分3000m
3:あるいはタイムを気にせず距離を延ばすこと。

多分、最初のうちはこの1~3やるだけでも持久力は確実に上がります。
引用元-水泳で持久力のある体を作りたい – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

一定以上の速度で、一定以上の時間を泳がないと体力向上には向きません。
だいたい1時間であれば1.5キロ以上でしょうか。
できれば週3回で各2キロくらいは泳ぎたいです。
特に心肺機能を鍛えるだけなら、ビート板を持ってバタ足というのが、効果的です。
こちらは距離が伸びませんのでその半分くらいでもいいです。
できれば25mのタイムを計りながらやりましょう。
引用元-水泳で持久力のある体を作りたい – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

 - ダイエット・フィットネス