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腹筋を毎日10回続けたときの効果は?10回以上必要?

   

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「ダイエットを始めるぞ!」と決めたとき、あなたはどんな運動から始めますか?
「腹筋」「背筋」「ランニング」「ウォーキング」「ヨガ」「ストレッチ」…いろいろありますよね。
私は「腹筋を毎日最低10回」を実行しています。すぐに効果が出なくても、
努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

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腹筋を毎日20回!継続することで得られる効果とポイント

引き締まったお腹の為に、腹筋運動はとても効果的と言われています。
毎日20回腹筋を続けるだけでも、お腹は確実に引き締まっていきます。
20回は少ないと感じる方も多いようですが、ポイントを押さえて集中して行うことで効果はしっかり現れます。
腹筋のポイントをしっかり意識し、効果的なシェイプアップを目指しましょう!

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10回でも毎日続けると、腹筋をしていないよりは効果がある!

腹筋は読んで字のごとくお腹にある筋肉です。
お腹にある筋肉は腹直筋、腹横筋、腹斜筋、横隔膜など、いくつかの筋肉群が集まっています。
そしてその集まりを総称して腹筋と呼んでいることが多いですが、腹筋といわれると腹直筋を意識する人が多いのではないでしょうか。

また、腹筋運動という場合には、仰向けに寝て起き上がる、いわゆるクランチという腹筋を思い浮かべるかと思いますが、起き上がる時に使用するのは、ほとんどが腹直筋と呼ばれる筋肉で、お腹を縦に縮める動作に使用します。

腹筋を毎日継続して、寝る前や起きたらすぐに行う習慣をつける場合には、回数がたった10回位でも、毎日続ければ、腹筋をしないよりは効果が期待できます。
大切なのは続けることなので、持続しましょう。

そして腹直筋を鍛えれば、ポッコリと前に飛び出しているお腹を凹ませることはできます。
ですが、横っ腹が引き締まったウエストのくびれを作る場合には、腹直筋と腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があるので、覚えておきましょう。
引用元-『腹筋』を毎日続けていますか?何回やれば効果的?期間ではなく続ける筋トレのススメ|WELQ [ウェルク]

腹筋中は休まないようにゆっくりと!

腹筋を1回やって「はぁー」と一休みしてまた1回・・・
を延々に繰り返していても効果は期待できないですし時間の無駄になってしまいます。
ですので1回やった後に背中を地面に付けないで常に腹筋に力を入れている状態にして腹筋をするようにしてみて下さい!
そしてゆっくりです。
辛くなると早く雑にやりがちになってしまうので注意しましょうね。
引用元-ダイエット中の腹筋は毎日やるべき?何回か決まっているの? | 正しいダイエットの仕方.com

10回だけでも「毎日続ける」ということに意義がある!

サエコちゃんが美を実現することができている理由は、「1日10回の腹筋を絶対に欠かさない」と決めているから。
腹筋というと、つらくて苦しいイメージがありますが、10回だったら毎日できますよね。
それに、10回だけでも「毎日続ける」ということには、それなりの意義があることです。
サエコちゃんは、この「1日10回の腹筋」をしっかりと行っていたからこそ、産後のダイエットに成功することができたのでしょう。
引用元-サエコちゃんの1日10回の腹筋 | カラダ美人を目指して

毎日10回の腹筋が「ぎっくり腰」を防ぐ!

ぎっくり腰を起こす理由のひとつとして、筋力不足が多いといわれています。
学生時代なら体育などの授業で少なからず体を動かしていたと思いますが、社会人になってからはほとんどの方がまったくといっていいほど、運動をしなくなります。
それによって、腹筋と背筋のバランスが悪くなり、普段の生活では気づかないうちに腰への負担が増えていくのです。
体を鍛えるのは大変ですが、なにもスポーツ選手のように、100回腹筋をしろなどというものではありません。
1日10回ずつでかまいません。
腹筋を10回、背筋を10回、必ず両方同じ回数やりましょう。
片方だけが強いと、バランスはさらに崩れぎっくり腰の可能性が増えてしまうからです。
引用元-毎日10回ずつの習慣で、繰り返すぎっくり腰を防ぐ! | ぎっくり腰ナビ 症状を緩和する治療・予防や対処法を紹介

腹筋と背筋のバランスを保ち、運動する事がなくなった体に少しだけでいいので筋肉をつけてあげてください。
ぎっくり腰対策以外にもプラスになることですので、ぜひ習慣づけましょう。
引用元-毎日10回ずつの習慣で、繰り返すぎっくり腰を防ぐ! | ぎっくり腰ナビ 症状を緩和する治療・予防や対処法を紹介

腹筋をすることで「便秘」にも効果がある!

腹筋というと誰かに足を持ってもらって、何回も繰り返して行う大変なイメージがありますが、便秘に効果的な腹筋運動は、そこまできつい運動である必要がありません。

TVにもよく出演されている、便秘でおなじみの松生クリニック院長松生恒夫医師がすすめる、排便力をアップさせる腹筋運動を紹介します。

仰向けになって膝を軽く曲げます。手は頭の後ろで組みます。

おへそが見える位置まで、ゆっくりと頭を起こします。

10秒間体勢を維持。

ゆっくりと戻し①の姿勢に戻ります。

1日10回程度行ってください。
引用元-腹筋を鍛えて便秘改善〜便秘に効く腹筋運動のやり方〜 | バナナ先生の快便塾

効果のある腹筋方法とは!?

■ 1日10回のみの最強腹筋のやり方

まず椅子に普通に座って、両手で座面の縁を握ります。

そして膝を揃えた状態で、両膝を胸に近づけるように、真上に持ち上げていきます。

この時、両足を上げていますが、常にお腹の腹筋で持ち上げることを意識します。

そして両膝が胸に付いたら、元の状態に戻します。

元に戻すときに床に足が着かないように、ギリギリの状態で止めます。

これで1回。
これを1度に10回まで行いましょう!

やってみると単純ですが、これがかなりきつい><
しかし、1日たったの10回なので、頑張れるはずですよ^^
毎日持続していくことにより、かなり短期間での効果を持っています!
引用元-たった「1日10回」で最高に効果の出る腹筋法! | 短期間のダイエットで10キロ痩せた方法を暴露

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