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太もものダイエットにウォーキングは効果がある?

   

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身体の中で一番痩せたい、という時、よく話題に出るのは「太もも」です。
でも、太もものみのダイエットをしたいと言ってもなかなか難しいですよね。
簡単に出来るダイエットとして浮かぶのは「ウォーキング」ですが、
果たして効果はあるのでしょうか。 今回は太もものダイエットにウォーキングは効果があるのか、調べてみました。

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ウォーキングで太ももに筋肉がついて太くなる、は嘘!

ウォーキングは運動に慣れていない人でもでき、しかも日常生活に取り入れやすい有酸素運動です。
全身運動なのでエクササイズ効果や脂肪燃焼効果が高く、また、足裏に刺激を与えることから血行促進効果も期待できます。

「ウォーキングをするとふとももに筋肉がついて太くなる」という声をよく耳にしますが、そんなことはありません。
筋トレのような無酸素運動とは異なり、ウォーキングのように運動強度が低めな有酸素運動では、正しく行えば筋肉がムキムキと太くなることはないのです。
もし、ふとももが太くなったように感じる場合は、正しい姿勢で歩いていないことが原因でしょう。
姿勢が悪いと外側のふとももに余計な体重がかかり、余計な筋肉がついて前面に張り出してしまうためです。
また、骨盤のゆがみもひどくなるので、バランスの悪さからふとももに負担がかかり、さらに太くなりやすくなります。
引用元-ふとももを細く!ふともも痩せウォーキングのコツ | ヘルスケア大学

ウォーキングでは結構の良い部分から痩せてしまう?

下半身痩せなど部分痩せが医学的に不可能と言われているのは、全身シェイプアップで下半身と上半身が同時に痩せても、いわゆる下半身デブ体型は改善しないからでしょう。
<脱下半身デブ体型>には、下半身中心で痩せるダイエット方法によって上半身と下半身のアンバランスを解消することが、必要です。
なぜなら、下半身太りの女性のほとんどが、下半身の血行が悪く代謝も低い状態になってしまっています。

そのため、下半身に脂肪がつきやすい・ムクミやすいというようになってしまっているで、そんな身体のままウォーキングして全身の血行が良くなると、元から血行が良い上半身の方が、痩せやすくなります。
全身の血行が良くなったとしても、下半身の代謝が上半身のそれに比べて悪いという状態は、変わりません。
引用元-足痩せ・下半身痩せ・太ももダイエットはできるの?ウォーキングで?

約40分のウォーキングで姿勢も意識すると3か月後に変化が!

私は脂肪燃焼の効果を上げたかったこともあり、約40分のウォーキングを行いましたが、今までが運動不足だったのもあり、しっかり背筋を伸ばして姿勢を意識して歩くと思ったよりも汗をかきますし、運動をしているという感じがしました。
正直ウォーキングなんてただ歩くだけ、だと思っていたのでこれはいい運動になりそうだと考え方が変わりました。
何日か歩いているうちに、だんだんと体が慣れてきて、ゆっくりあるくよりスピードを上げたほうが効果的かな?と思い慣れてからは腕を大きく左右に振りながら少し早歩き気味を意識するように。
最初のうちはダイエットのためにと、ただ面倒なだけだったウォーキングですが、毎日取り組んでいくうちに朝歩くのがとても気持ちの良いものになり、早起きも苦にならないようになったので、楽しく長期的に取り組めるダイエットだと感じました。
残念ながら効果は1か月、2カ月ではあまり実感することができませんでした。
しかし、3ヶ月くらいしたときにいつものパンツをはいたところ、太ももの部分に以前よりゆとりができていることを感じ、鏡の前に立って見てみると、太ももの間に隙間ができ、ふくらはぎが引き締まっていました。
引用元-下半身ダイエットはウォーキングだけでOK【秘訣は歩き方と時間】 | ダイエット魂

効果的なウォーキングで太ももダイエットに効果がある!

よ~し、ダイエット頑張るぞ~太ももを細くするぞ~と思ってウォーキングを始めるからには効果を最大限に出したいですよね?
そこで効果的なウォーキング方法を3つ紹介しますね。

①歩き方

・少し大股で歩くこと
・太ももは上げ気味で、そしてかかとからついて歩くこと
・体重を後ろに残さず、しっかりつま先まで使って歩くこと

歩き方で気をつけるのはこの3点です。
大股で歩くことはよく耳にすることだと思うけど、太ももをあげ気味やしっかりつま先を使って歩くってとこは普段あまりやっていないことだと思うんですよね。
だからこそ、太ももをあげることとつま先までしっかり使うことはウォーキングをするときにちょっと意識してみてくださいね。

②心拍数

実は…最大心拍数の50-65%くらいの心拍数でウォーキングするのが一番ダイエットには効果的なんです。
え?最大心拍数が50-60%って言われてもわかりにくい…
そりゃ~そうですよね。
だけどね、最大心拍数って計算で出せるんですよ。
せっかくだし計算して知っておいた方がウォーキングダイエットをするにはいいと思うし、計算方法お伝えしますね。
どうやって計算していくのかというと、最大心拍数は220-年齢で出せるんですよ。
なので例えば25歳だとしたら…220-25=195で195が最大心拍数となります。
効果的なのが最大心拍数の50-65%なので、

195 x 0.6 (60%) = 117

これが25歳の方がウォーキングするときにベストな心拍数になります。

どうしてこの最大心拍数が大事なのかというとね、最大心拍数が50-60%くらいのときって楽に呼吸ができて、酸素がいっぱい吸い込むことができるんですよ。
でその結果、体内にたくさんの酸素を取り込めるから長時間歩くことが出来るってわけ。
で、この50-60%程度の最大心拍数の時の歩くスピードなんだけど会話は出来るけど、少し早めの速度くらいのスピードって言われてます。

③空腹時に行う

これはウォーキングだけに限ったことではないのですが、脂肪を燃焼させたい!と思ったら空腹時が一番効果があるんです。
なぜかというと空腹のときって糖分の量(血糖値)が下がるんですよ。
で、運動するときって血糖を消費しようとするんだけど、おなかが減っていると、消費する糖分が足りない状態になってしまうんですね。
そうなると…消費できる糖がないので、体脂肪を利用して足りない糖分を補おうとするんです。
要はね、直接体脂肪を燃やす効果が空腹時だと高まるってこと!
なので、せっかくウォーキングをするなら朝食前や夕食前などの食前が食後よりおすすめです!
引用元-太股痩せたいならウォーキング!効果的なやり方は?毎日しなくてOK?

ウォーキングは「有酸素運動」になり、「ぜい肉を落とす」効果がある!

太ももの引き締めをはじめ、ダイエットをしたいと思っている人にとって、ウォーキングは高い効果を得られる運動です。
ランニングや筋トレのような負荷の大きな運動の方が、カロリー消費が多くて痩せるように感じますが、実はそうではないのです。

ポイントは有酸素運動
ウォーキングは、しっかりと酸素を取り込みながら長時間続けられる有酸素運動です。
筋トレのような無酸素運動と違い、有酸素運動は脂肪をエネルギーに変えることで行われます。
つまり、ぜい肉を落とすことができるのは負荷の軽い有酸素運動なのです。
引用元-太もも引き締めに最適!ウォーキングの効果 | 太ももを細くする方法!太ももダイエットの「部分痩せ」テクニック!

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