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ランニングをしたらふくらはぎに痛みが!!

      2017/01/08

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運動不足解消のため、本格的に体力をつけたい!そんな気持ちからランニングを始めたけれど、ふくらはぎに痛みを感じる・・・。
でも大したことないからこのまま続けよう!というのは非常に危険です!痛みの原因とその改善策を考えましょう。
こちらを参考にしてみてください。もしかしたら解決の糸口になるかもしれませんよ?

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ランニングでふくらはぎに痛みが出たら…

ふくらはぎの筋肉は腓腹筋とヒラメ筋といわれる筋肉があり、膝から始まり、アキレス腱を通ってかかとまでをつなぐ筋肉で、足関節(足首)を背屈・底屈の動きをするために働きます。
しかし、ふくらはぎは痛みが出たら、整体や薬による治療等で劇的に改善することは稀です。
1ヶ月で治れば早いほうです。
半年以上かかることも、めずらしくありません。

なぜなら、ふくらはぎ自体が、非常に丈夫で我慢強い器官だからです。

走る、歩くはもちろんのこと、ただ立っているだけでも、ふくらはぎは常に使われています。
このように日常生活でも常に酷使され、鍛えられているふくらはぎが悲鳴を上げるということはそれだけでもう、ダメージが軽度ではないのです。

更に言えば、怪我の回復には安静にすることが基本ですが上記の通り、日常生活で役割の多いふくらはぎは安静にはできません。
必然的に回復には時間がかかります。
引用元-塩田和人「ランニングでのふくらはぎの怪我には、“トレーニング”と“食事”」|カラダmag[カラダマグ]

ふくらはぎの痛みは肉離れ?

ふくらはぎの痛みとして考えられるのは、

・筋肉痛
・肉離れ
・疲労骨折

ふくらはぎを痛めた時は、その最中にピキっときて痛めたのか?
終わってからふくらはぎが痛くなった?という場合があると思います。
ピキっときてしまった場合は、あきらかにその時筋肉を伸ばしたか、、切れているかもしれません。
ひょっとしたら疲労骨折の可能性もあります。
終わってから痛くなったのであれば、ただの筋肉痛の場合もありますが、筋肉に負担をかけすぎて筋膜や骨膜が炎症をおこしてシンスプリントになっているもしれません。
引用元-ふくらはぎ痛(シンスプリント) 自分でマラソン(ジョギング、ランニング)での痛みを良くする。 |沖縄県うるま市でマッサージもあるカイロプラクティック 不思議整体うるまカイロ 

シンスプリントとは?

新しい環境で競技を始めると、運動する環境が変わることで起きるスポーツ障害があります。
その中で代表的なのがシンスプリントと呼ばれるものです。
シンスプリントと呼ばれるもののほとんどは、脛骨過労性骨膜炎(英語で Medial Tibial Stress Syndrome)を指し、下腿内側に位置する脛骨の下方1/3に痛みが発生することを特徴とします。
痛みは脛骨に沿ってうずくような鈍痛で始まります。
ある一点に集中する痛み(この場合は疲労骨折の可能性も)とは違い、 筋肉が骨に付着するラインに沿って起こります。

多くの場合、不快感は運動開始時に現れ、そのあと消えて運動が終了するとまた戻ってきたりします。 症状が進むにつれ、不快感は段々ひどくなり、運動している最中はずっと持続するようになります。
そして最終的には、ベッドから起きる時や日常生活の他の動作の最中にも痛みが伴うようになってしまいます。
この障害はランナーに多くみられますが、どんなスポーツでも、シーズンの始めや新学期に新入部員がハードなトレーニングを集中的に行った場合に頻発します。
硬い地面の上を繰り返しランニングする、足部を背屈させる(つま先を上げる)筋肉を過剰に使いすぎる、などが原因となります。
引用元-シンスプリントとは:CramerJapan

疲労骨折との違い

シンスプリントと疲労骨折は、医学的に違うものと考えられていますが、同じものでシンスプリントから疲労骨折になると主張する人もいます。
いずれにせよ、痛いまま放置しておくと非常に難治性となるので、異常を感じたら早期に医師に見てもらい診断、治療が必要です。 
疲労骨折は人と競走馬と飼い慣らされた犬しかならないそうです。この話からなぜ疲労骨折が起こるか一つの原因が想像できます。
自分に合ったトレーニングを行うことが大事だと思います。
引用元-

なぜランニングでつま先着地はダメなの?

なぜ?爪先着地だとふくらはぎと傷めるのか?

足首の関節が90°の状態に保ち、それから爪先を足裏方向に動かすことを底屈、足の甲側に動かすことを背屈といいますが、底屈する場合に動かす筋肉はふくらはぎの部分を使い、背屈する場合に動かす筋肉は脛の前の筋肉を使います。

爪先着地での体への衝撃を和らげるためにふくらはぎの筋肉のバネを使って衝撃をやわらげています。
この時に筋肉は使われ(収縮)ながら伸ばさることになり、カカト着地よりも筋肉に負担がかかります。
それに加えて筋肉に疲労がたまっている状態で同様の動作をしていたなら筋肉への負担はさらに増します。
爪先着地はこのような状態から筋肉が伸ばされるので傷つきやすいのです。
筋肉はゴムに似ていると言われますが、輪ゴムを例にすれば、輪ゴムが伸びきった状態でさらに伸ばされることと似ています。
伸びきっているのに伸ばされるわけですから、ゴムは切れるかさらに伸びるかになります。
ゴムが伸びきってしまったらゴムは伸びきり縮まらず元に戻らなくなくなりますが、筋肉も同じことが言えます。
(ゴムと筋肉の作用は具体的には違いますが、あくまで結果論の例えとして説明しています。)
引用元-ふくらはぎ痛(シンスプリント) 自分でマラソン(ジョギング、ランニング)での痛みを良くする。 |沖縄県うるま市でマッサージもあるカイロプラクティック 不思議整体うるまカイロ 

ランニング時、ふくらはぎを痛みから守る!

ふくらはぎの筋肉痛から、ふくらはぎの吊り、そして頑張って無理を続けた結果・・・ふくらはぎの肉離れ。
ふくらはぎのケアーを甘く見ていると・・・、最悪「2~3ヶ月走れなかったあ~!」(涙)なんてことになりかねません。
引用元-初心者ランナーのケガ、ふくらはぎ痛の予防法は? – 初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,腰や足裏痛を治そう!

あなたは、ふくらはぎに負担の掛かるフォームで走っていませんか?
引用元-初心者ランナーのケガ、ふくらはぎ痛の予防法は? – 初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,腰や足裏痛を治そう!

初級者にありがちなジャンプをするような走り方は、ふくらはぎに負担をかけます。
そこで、前へ水平に進むことにエネルギーを使う!
いわゆる重心移動を意識したフォームで走る事で、ふくらはぎに掛かる負担を減らしました。
そうです、お尻や太ももの筋肉を使うフォームです!
引用元-初心者ランナーのケガ、ふくらはぎ痛の予防法は? – 初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,腰や足裏痛を治そう!

骨盤を使い、体幹を意識して太腿の筋肉で走るイメージを持ちます。
そして、着地は踵から入り、足裏全体を地面につけて、後ろに蹴り出すといったように接地面積を広くとるようにします。
つま先から着地してしまうとふくらはぎに負担がかかります。
引用元-初心者ランナーのケガ、ふくらはぎ痛の予防法は? – 初心者ランナーのケガ,膝やふくらはぎ,腰や足裏痛を治そう!

 - 下半身