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断食の効果は?3日間の集中ダイエット!

      2015/10/30

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ダイエットや美容に断食は、とても効果とされています。

そこで3日間の断食で体にはどのような変化が現れるのでしょうか?

断食の正しい方法とともに詳しく調べてみました。

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3日間断食の効果的な方法

一日目の「断食の前準備」は、断食を本格的に行う前に、からだを慣らすための目的で行います。
この日は、朝食は普通どおり食べます。
昼食は通常の7~8割程度と量を少し減らし、夕食は通常の半分くらいの量にします。
急に食べ物を摂らなくなると胃にも負担がかかりますから、胃を慣らすために徐々に減らすという方法を取ります。
また、夕食を就寝の3時間前までには済ませ、アルコールは避けます。

二日目の「断食本番」は、食べ物を一切摂らないようにします。
しかし、何も口にしないのは、脱水症状を起こす危険がありますから、水分は通常よりも大目に摂るように心がけましょう。
水分は、お水やお茶がベストですが、どうしても辛いという人は、野菜ジュースやスポーツドリンクなどでも良いと思います。

三日目の「断食からの回復」は、胃腸に急激な負担をかけないようなものを少しずつ食べるようにします。
最低30時間何も食べていない状態で迎える朝食は、お粥など消化の良いものが良いですね。
量も減らしましょう。
昼食も少し少なめ、夕食から元にもどすようにします。
ただ、脂っこいものやアルコールは控えましょう。

引用元-プチ断食の方法 – プチ断食講座

効果的な断食は3日間がベスト!

3日間以上の継続は素人では危険と酵素栄養学の先生がとめているので、3日以上はしない方が良いと判断しています。
 
1日~2日で案内しているメーカーもありますが、デトックスがしっかりと行われて効果を体感できるのは3日間がベスト日数と判断しています。
 
1日~2日ではデトックスが行われきれない

酵素ダイエットの最大の利点は体の代謝を改善するデトックス効果を得られることです。
 
そのデトックスがスタートするのがファスティングをして2日目の昼くらいから始まります。
好転反応が現れるのがその合図で、実践者の多くが好転反応の症状が始まるのが2日目からです。
 
1日のファスティングだとデトックスが始まる前に終ってしまい、消化器官が休まる程度で終わってしまいます。
2日のファスティングだと、デトックスは始まるのですが、しっかりと終わりきる前に終ってしまうのでちょっともったいないと感じました。
 
3日のファスティングはデトックスもしっかりと行われて、好転反応が始まり終わるのをしっかりと体感できるのでもっともお勧めできる効果を体感できる日数でした。

引用元-ファスティングで効果的な日数は?100%結果を体感する!

断食がもたらす効果

「断食=体重が減る」というのは皆さんご存知かと思いますが、それ以外にも嬉しい効果があります。

■デトックス効果

プチ断食は体内を空っぽにすることによって体内の老廃物が排出されます。
それによって腸内の酵素が増やされ腸内環境の改善、大腸をキレイにするので便秘解消効果があります。

■美肌効果

腸内環境が良くなると腸から吸収される栄養素が肌まで届いて新陳代謝が活発になりますので、肌あれなど改善されやすく美肌効果がとても高いです。
なかにはアトピー症状が緩和されたいう方もいます。

■血中の余分なコレステロールを排出する

暴飲暴食によってコレステロール濃度が高くなってしまうと血流の流れが滞り、冷え性や慢性疲労、肩こりなどが起きやすくなってしまいます。
プチ断食をすることによって余分なコレステロールが排出されると全身の血のめぐりがよくなりますので身体の機能が高まります。

引用元-プチ断食の方法!1日と3日で食べていいものは違うの? | sweedy

3日間断食の後は回復食が重要!

プチ断食本番の翌日は、回復食を食べる日です。プチ断食をした直後に通常の食事に戻すと、胃がびっくりして、きゅっと締め付けられるような痛みが出ることがありますので注意してください。

回復食とは、プチ断食によって休ませた胃腸に、元通りの働きを促すための食事です。大体はお粥やスープ系といった、消化に良い食事をとることです。とくにプチ断食翌日の朝食は、お粥か味噌汁・コーンスープなどにしておいてください。

プチ断食をしていると、最初は空腹に我慢できなくなるかもしれませんが、ある程度時間が経つと空腹に慣れてきて気にならなくなります。

そのため、「もう一日プチ断食できるんじゃないか?」と考えるかもしれません。しかし、まだ慣れてない時は一日で止めておきましょう。いきなり2日以上の断食をすると、身体に必要な栄養分まで足りなくなってしまいます。

特に、血肉となっていく栄養素としてタンパク質は重要です。味噌汁には大豆が使われていますのである程度摂ることはできますが、やはり肉や魚を全く食べない期間が続くと、筋肉が落ちてしまう可能性が高いです。注意しましょう。

プチ断食の翌日、朝食はお粥、お昼はお粥&味噌汁・漬物、夜はご飯と野菜中心の料理を少し、と言った具合に徐々に戻すことをお勧めします。

引用元-プチ断食の後は回復食を | プチ断食ダイエット道場

3日間断食を効果的に行うための注意点

短期間で実践できる断食ダイエットですが当然ながら、いくつか注意点があります。

この注意点を守らなければ体調を崩し、リバウンドする可能性が高くなるので必ず守るようにしてください。
 
まず、何度も繰り返しになりますが断食は必ず3日間に留めてください。

カロリーを摂取しなければその分体重が落ちるのは当然です。

ですが、断食によって栄養が絶たれると身体は筋肉を分解して生きるための栄養に使ってしまいます。

その結果、代謝が落ちてしまい痩せにくい体質になってしまうのです。
代謝だけでなく、生命の危機と身体が判断し脂肪を溜め込みやすい状態になってしまうので断食をやめた後に、一気にリバウンドしてしまいます。
そうならないためのギリギリのラインが3日間の断食なのです。
 
じゃあ、断食を続けなければ良いのかと考えて3日間の断食を短いスパンで繰り返す人もいますがこれも同じ結果をもたらします。
頻繁に断食を繰り返していたらその栄養状態に身体も慣らされてしまうので断食は繰り返すものではありません。
やるにしても、数ヶ月に1回程度に抑えておきましょう。

引用元-3日でできるダイエット!断食の安全なやり方3ステップ

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