カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

断食の効果は?3日間の集中ダイエット!

      2015/10/30

wpid-2015_10_29_03_19_6.jpg

ダイエットや美容に断食は、とても効果とされています。

そこで3日間の断食で体にはどのような変化が現れるのでしょうか?

断食の正しい方法とともに詳しく調べてみました。

スポンサーリンク

関連記事

肋骨 痛い 内臓
肋骨が痛い時の原因は内臓にある?

肋骨が痛いとき、骨の近くが痛いため、骨に原因があるのではないかと思ってしまいます。もちろんその可能性もありますが、実は内蔵に原因があることもあるのです。肋骨が痛いとき、原因によって痛み方や痛む部分が違ってくるようです。肋骨が痛む原因が内蔵にある場合について調べました。

腹痛 下痢 発熱
腹痛、下痢、発熱の症状が出たら何の病気?

毎年寒い時期や暑い時期には、病気が流行ります。風邪などの体調不良にも色んな症状がでると思います。 よくあるといえばある、腹痛、下痢、発熱の症状ですが、これらが同時に起こった時、考えられる病気とは何でしょうか。 腹痛、下痢、発熱を伴う病気について調べました。

足 関節 指
足の関節や指にできる「ガングリオン」の対処法について…

足の関節や指にできる腫瘍「ガングリオン」をご存知ですか?
外反母趾とも症状が似ている「ガングリオン」について詳しくまとめてみました。
足に当てはまる違和感や不快な症状を感じた時は、ぜひ参考にして早めに対処しましょう。

タバコ 吐き気 病気
タバコを吸うと吐き気…考えられる病気と健康のための対処法

タバコを吸うと吐き気がすることはありませんか?
その吐き気は何らかの病気が原因となり、喫煙によって引き起こされている可能性があるようです。
そこで喫煙による吐き気に関係する病気について調べてみました。

2歳児 室内 運動遊び
2歳児が喜ぶ!心と体の為の室内の運動遊び

2歳児は様々なことに刺激を受けて成長していく大切な時期です。心や体の発育を応援し、2歳児の健やかな成長のために、室内でできる運動遊びを取り入れてみましょう。2歳児に必要な室内でできる運動遊びについて調べてみました。

耳 違和感 ぼわ
耳に違和感があり、ぼわーんとした時の原因と対処法とは!

本風邪気味の時や、飛行機に乗った時、耳がぼわーんとすることがあります。
そんな時はどうすると耳の違和感がとれるのでしょう。また、突然耳に違和感をおぼえぼわーんとしはじめた時は、どんな病気の可能性があるのでしょう。
耳に違和感があり、ぼわーんとした時に考えられる原因とその対処法について調べました。

wpid-2015_09_26_03_54_4.jpg
子宮筋腫による貧血に良い食事とは?

子宮筋腫は女性の病気で、筋腫が見つかれば手術の必要がある場合もありますが、食事で改善できるものもあります。

また子宮筋腫の人は貧血になりやすいのです。

子宮筋腫による貧血に良い食事について調べました。

風邪 頭痛 冷やす
風邪からの頭痛症状!改善するには冷やすべき?

風邪からくる頭痛を改善するために、体を冷やすのは有効でしょうか?、どのように改善するべきか調べてみました。
風邪を治す冷やし方と、頭痛を改善する冷やし方は異なります。頭痛を緩和しながら、早めに風邪を完治できるように心がけましょう。

mri-examination-amount
『MRI』って・・・何?検査の金額はどれくらいかかるの?

MRI検査って、聞いたことはあるけど・・・どんな検査なの?
金額も「高い」ってイメージ。保険は適用になるの??
詳しく調べてみました。

外科 整形外科 違い
外科、整形外科、形成外科、美容外科の違いとは!

外科や内科はみなさんよく聞いたことがあると思いますが、整形外科、形成外科、
美容外科とはどんな違いがあるのか詳しくない人も多いのではないでしょうか。
外科、整形外科、形成外科、美容外科それぞれどんな違いがあるのか調べました。

動悸 息苦しい 手の震え
突然の動悸。息苦しい、手の震えから考えられる病気と対処法

突然の動悸。息苦しい、手の震えを感じたことはありませんか?
その症状はもしかすると何らかの病気が関係している可能性もあるようです。
そこで気になる症状から考えられる病気と対処法について調べてみました。

wpid-2015_09_20_02_04_2.jpg
低血圧ってどんな症状?息苦しいのもそのせいなの?

高血圧のことはよく聞きますが、低血圧はどんな症状があるのでしょうか?

規則正しい生活習慣を心がけ、低血圧を改善し、不快な息苦しい症状などを起こらないようにしましょう。

たまにおこる息苦しい感じも低血圧が関係しているようです。くわしく調べてみました。

c53bd983b81c3af516511452f0b07eb4_m
反回神経麻痺ってどんな病気?リハビリが改善のカギになる!

反回神経麻痺という病気を知っていますか?この病気の改善にはリハビリが重要になるようです。

様々な病気の後遺症としてもあげられる、反回神経麻痺について調べてみました。

長く続く喉の不調はもしかして反回神経麻痺ということも…気になる症状がある方はぜひ参考にしてください。

寝起き 耳 違和感
寝起きだけ耳に違和感があるのです。どうしてでしょう?

最近、寝起きに耳の違和感がある。でも2,3時間経つと治ってることがあったりもする。
耳に違和感を感じることありませんか?
病院に行った方がいいのか?様子を見ててもいいのか。
経験者からいろいろと聞いてみましょう!

熱中症 手足 冷たい
熱中症で手足が冷たいという症状が出ることがありますか?

熱中症なのに手足が冷たい!これは危険な兆候かもしれません。“隠れ熱中症”かもしれません。
どうして熱中症で手足が冷たくなるのでしょうか?お子さんがそうなったらどうしたらよいでしょうか?
様々な情報を得てしっかり対処し、夏を乗り越えましょう(*^^)v

スポンサーリンク

3日間断食の効果的な方法

一日目の「断食の前準備」は、断食を本格的に行う前に、からだを慣らすための目的で行います。
この日は、朝食は普通どおり食べます。
昼食は通常の7~8割程度と量を少し減らし、夕食は通常の半分くらいの量にします。
急に食べ物を摂らなくなると胃にも負担がかかりますから、胃を慣らすために徐々に減らすという方法を取ります。
また、夕食を就寝の3時間前までには済ませ、アルコールは避けます。

二日目の「断食本番」は、食べ物を一切摂らないようにします。
しかし、何も口にしないのは、脱水症状を起こす危険がありますから、水分は通常よりも大目に摂るように心がけましょう。
水分は、お水やお茶がベストですが、どうしても辛いという人は、野菜ジュースやスポーツドリンクなどでも良いと思います。

三日目の「断食からの回復」は、胃腸に急激な負担をかけないようなものを少しずつ食べるようにします。
最低30時間何も食べていない状態で迎える朝食は、お粥など消化の良いものが良いですね。
量も減らしましょう。
昼食も少し少なめ、夕食から元にもどすようにします。
ただ、脂っこいものやアルコールは控えましょう。

引用元-プチ断食の方法 – プチ断食講座

効果的な断食は3日間がベスト!

3日間以上の継続は素人では危険と酵素栄養学の先生がとめているので、3日以上はしない方が良いと判断しています。
 
1日~2日で案内しているメーカーもありますが、デトックスがしっかりと行われて効果を体感できるのは3日間がベスト日数と判断しています。
 
1日~2日ではデトックスが行われきれない

酵素ダイエットの最大の利点は体の代謝を改善するデトックス効果を得られることです。
 
そのデトックスがスタートするのがファスティングをして2日目の昼くらいから始まります。
好転反応が現れるのがその合図で、実践者の多くが好転反応の症状が始まるのが2日目からです。
 
1日のファスティングだとデトックスが始まる前に終ってしまい、消化器官が休まる程度で終わってしまいます。
2日のファスティングだと、デトックスは始まるのですが、しっかりと終わりきる前に終ってしまうのでちょっともったいないと感じました。
 
3日のファスティングはデトックスもしっかりと行われて、好転反応が始まり終わるのをしっかりと体感できるのでもっともお勧めできる効果を体感できる日数でした。

引用元-ファスティングで効果的な日数は?100%結果を体感する!

断食がもたらす効果

「断食=体重が減る」というのは皆さんご存知かと思いますが、それ以外にも嬉しい効果があります。

■デトックス効果

プチ断食は体内を空っぽにすることによって体内の老廃物が排出されます。
それによって腸内の酵素が増やされ腸内環境の改善、大腸をキレイにするので便秘解消効果があります。

■美肌効果

腸内環境が良くなると腸から吸収される栄養素が肌まで届いて新陳代謝が活発になりますので、肌あれなど改善されやすく美肌効果がとても高いです。
なかにはアトピー症状が緩和されたいう方もいます。

■血中の余分なコレステロールを排出する

暴飲暴食によってコレステロール濃度が高くなってしまうと血流の流れが滞り、冷え性や慢性疲労、肩こりなどが起きやすくなってしまいます。
プチ断食をすることによって余分なコレステロールが排出されると全身の血のめぐりがよくなりますので身体の機能が高まります。

引用元-プチ断食の方法!1日と3日で食べていいものは違うの? | sweedy

3日間断食の後は回復食が重要!

プチ断食本番の翌日は、回復食を食べる日です。プチ断食をした直後に通常の食事に戻すと、胃がびっくりして、きゅっと締め付けられるような痛みが出ることがありますので注意してください。

回復食とは、プチ断食によって休ませた胃腸に、元通りの働きを促すための食事です。大体はお粥やスープ系といった、消化に良い食事をとることです。とくにプチ断食翌日の朝食は、お粥か味噌汁・コーンスープなどにしておいてください。

プチ断食をしていると、最初は空腹に我慢できなくなるかもしれませんが、ある程度時間が経つと空腹に慣れてきて気にならなくなります。

そのため、「もう一日プチ断食できるんじゃないか?」と考えるかもしれません。しかし、まだ慣れてない時は一日で止めておきましょう。いきなり2日以上の断食をすると、身体に必要な栄養分まで足りなくなってしまいます。

特に、血肉となっていく栄養素としてタンパク質は重要です。味噌汁には大豆が使われていますのである程度摂ることはできますが、やはり肉や魚を全く食べない期間が続くと、筋肉が落ちてしまう可能性が高いです。注意しましょう。

プチ断食の翌日、朝食はお粥、お昼はお粥&味噌汁・漬物、夜はご飯と野菜中心の料理を少し、と言った具合に徐々に戻すことをお勧めします。

引用元-プチ断食の後は回復食を | プチ断食ダイエット道場

3日間断食を効果的に行うための注意点

短期間で実践できる断食ダイエットですが当然ながら、いくつか注意点があります。

この注意点を守らなければ体調を崩し、リバウンドする可能性が高くなるので必ず守るようにしてください。
 
まず、何度も繰り返しになりますが断食は必ず3日間に留めてください。

カロリーを摂取しなければその分体重が落ちるのは当然です。

ですが、断食によって栄養が絶たれると身体は筋肉を分解して生きるための栄養に使ってしまいます。

その結果、代謝が落ちてしまい痩せにくい体質になってしまうのです。
代謝だけでなく、生命の危機と身体が判断し脂肪を溜め込みやすい状態になってしまうので断食をやめた後に、一気にリバウンドしてしまいます。
そうならないためのギリギリのラインが3日間の断食なのです。
 
じゃあ、断食を続けなければ良いのかと考えて3日間の断食を短いスパンで繰り返す人もいますがこれも同じ結果をもたらします。
頻繁に断食を繰り返していたらその栄養状態に身体も慣らされてしまうので断食は繰り返すものではありません。
やるにしても、数ヶ月に1回程度に抑えておきましょう。

引用元-3日でできるダイエット!断食の安全なやり方3ステップ

twitterの反応

 - 健康・病気