カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

水泳で女子の腹筋鍛えるには?

      2016/03/16

水泳 女子 腹筋

ダイエットや体を鍛えるために、水泳をしている人も多いですね!消費カロリーも多く、体全体の筋肉使う水泳は、筋トレにはもってこいです。特にお腹の周りにが気になる女子の場合、水泳は腹筋に効果があるのでしょうか?また、どんな水泳方法がいいのでしょうか?女子は、水泳で腹筋を鍛えられるかどうかについて調べました。

スポンサーリンク

関連記事

小顔 エラ マッサージ
小顔になる為のエラほぐしマッサージを効果的に行う方法

小顔に憧れ、顔の大きさにコンプレックスを持った女性はとても多いようです。
骨格のせいと諦めている方もいるようですが、顔の大きさにはエラのコリが関係していることもあるようです。
毎日しっかり効果的なマッサージをすることであなたも憧れの小顔になれるかもしれません。ぜひ参考にして、スッキリ小顔を目指しましょう

51e10d92ef29433889cab220405f54f1_m
朝ランニングや筋トレの効果はどのぐらいあるのでしょうか?

すっかり暑くなってTシャツなどの薄着のシーズンが到来しました。できれば体を引き締めておきたいところですよね。
夜よりも朝のランニングや筋トレのほうがメリットがあるようですが、その効果の理由をまとめてみました。
忙しい毎日なので、時間を有効的に使って効果を上げたい方は参考にしてみてはいかがでしょうか?

%e8%84%9a%e3%80%80%e8%84%82%e8%82%aa%e5%90%b8%e5%bc%95%e3%80%80%e5%a4%b1%e6%95%97
脚を脂肪吸引したいんです!失敗ってあるの?

皆さんは脂肪吸引に興味はありますか?
脚を細くしたいという方の中には、運動だけではなく、脂肪吸引と言う方法を選ぶ方もいるのではないでしょうか?
しかし、いくら痩せたいと言っても、手術となると躊躇してしまうものですよね?
脂肪吸引に失敗することはあるのか?、どんな方法があるのかなどの手術法も合わせてみてみましょう!

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

156%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%83%81%e3%80%80%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%80%80%e5%b9%b3%e5%9d%87
156センチの女性。理想体重と平均体重。

156センチ前後の女性に質問!あなたの体重はどれくらいありますか?
モデルのようなプロポーション。モデルのようなプロポーション。私の憧れです。(まぁ・・。ほど遠いですが(泣))
そんなモデルのようなプロポーションに憧れ、ダイエットしている女性も多いとか。でも、ちょっと待って!!無理なダイエットは危険!!
ダイエットする前に、健康的な理想体重と、平均体重を把握し本当にダイエットが必要なのか、ダイエットの知識などを見てみましょう!

チューブ トレーニング 野球
最近流行りのチューブトレーニング。野球に有効ですか?

チューブトレーニングはプロ野球選手も行なっていて、今とっても流行っています。
効果のほどはどうなのでしょうか?
正しい使い方、間違った方法がありますか?
鍛え方が無駄にならないように、試してみる前にしっかりと情報を得ておきましょう!

10キロ ランニング 毎日
10キロのランニングを毎日するメリットは?

手軽に始められる運動ということもあり、ランニングを毎日している人がいますね。距離は人によってまちまちですが、10キロのランニングを毎日するというのは、なかなか大変です。10キロランニングを毎日するとどんな良い変化が起こるのでしょう?10キロランニングを毎日することのメリットについて調べました。

ランニング 筋肉 体重
ランニングで筋肉増加!?体重は増えてもメリハリボディ!

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう!

888fe37bb4906018bca1a7c851ecd863_m
体育の授業が好きになる?持久走のコツ

体育の授業で持久走がある学校って多いですよね。。
他の友達とタイムを比べられるし、できれば少しでも早く走れるようになりたいですよね。
早く走れる人とは素質が違うのかな…と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
実は持久走にはコツがあるんです!これを読めば体育の授業が楽しみになるかもしれません。

ランニング 毎日 30分
ランニングを毎日30分継続することで得られる効果とは?

美容や健康維持のためにランニングを始める方が増えています。

ランニングは毎日30分続けるだけで、たくさんの嬉しい効果を実感することができます。

そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

female-body-type-average2
世界の女性の体型!平均はどのくらい?

国によって女性の体型は全然違います。

世界の女性の体型は国によって様々ですが、平均には大きな違いはないようです。

では世界の国々の平均はどのくらいなのでしょうか?いろんな国の女性の平均体型を調べてみました。

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-20%e5%9b%9e
腹筋を毎日20回!継続することで得られる効果とポイント

引き締まったお腹の為に、腹筋運動はとても効果的と言われています。
毎日20回腹筋を続けるだけでも、お腹は確実に引き締まっていきます。
20回は少ないと感じる方も多いようですが、ポイントを押さえて集中して行うことで効果はしっかり現れます。
腹筋のポイントをしっかり意識し、効果的なシェイプアップを目指しましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-100%e5%9b%9e
腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

持久力 トレーニング 家
持久力を高めるトレーニングを家で行なう方法がありますか?

持久力をアップしたいですね。家で誰でも簡単にできるトレーニングを調べてみました。
踏み台昇降、エアー自転車漕ぎ、サーキットトレーニング、もも上げ、バービージャンプ。その方法をお知らせします。
どうぞ参考にして頑張ってください!(^^)!

肩甲骨 筋肉 鍛え方
肩甲骨周りの筋肉の鍛え方〜背中美人を目指すには…

体を動かす上で、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が可動域を広げる決め手になるようです。
肩甲骨周りの筋肉を整えることで、体全体のバランスも整い美しいボディーラインへと変わっていきます。
そこで肩甲骨周りの筋肉の効果的な鍛え方をまとめてみました。ぜひ参考にして背中美人を目指しましょう!

スポンサーリンク

水泳をする女子は、全身の筋肉を鍛えることができる!

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。
シンプルに挙げるのならば
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋
といった筋肉が特につきやすい。
 
▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。
 
▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 
▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。
 
▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。
自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。
 
▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕8、脚2である。水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。
 

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

女子も男子も水泳は腹筋に効く!

水泳は腹筋に効く

水泳は全身の筋肉を鍛えると書きましたが、特に腹筋を鍛えることになります。クロールは腕を使うイメーシがありますが、腹筋を使って前に進んでいます。
水中で姿勢を安定させるにはお腹をへこませた(ドローイング)状態を保たなければなりません。泳いでいるときは想像以上に腹筋を使っています。

体の負荷が小さい

ランニングや他のスポーツと異なり水泳は体に大きな負担をかけません。
ランニングでは片足で地面に着地するときに全体重が片足に乗るので膝を痛めやすいですが、水泳ではそのようなことはありません。
水泳は安全にできるトレーニングです。
水泳はランニングと同様有酸素運動なので膝を痛めて走れないときにランニングの代用として、水泳を行ってもトレーニングになります。

お腹がたるんでこの夏海に行けないって人は今からプールで泳ぎに行きましょう。
夏本番が来るまでに今のうちにお腹を凹ませるべきです。また水泳はリフレッシュにもなります。
泳ぎ終わった後の全身の疲労感はけっこう心地いいですよ。

引用元-泳いで腹筋を絞る!水泳で脂肪を洗い流そう | ぽっちゃりサラリーマンでも絶対痩せるダイエット

水泳の平泳ぎをする女子は、腹筋を含 めた色んな部位を鍛えることができる!

平泳ぎの筋肉トレーニングの効果

▼平泳ぎは消費カロリーも大きく、全身の筋肉を使うダイエットや運動不足に大変有効な泳法である。
 
 
▼平泳ぎで特に使う筋肉は肩周りや、ふともも、腰や腹筋、背筋など。上半身をそりあげる動きでは腰や背筋を特に鍛えることができる。
 
▼平泳ぎの特徴としては腕と脚で使う筋肉のバランスが同じくらいであること。腕による推進力がだいたい4割、脚による推進力が6割ほどである。
 
▼平泳ぎではとくに体の中心の軸がぶれないようにしないとうまくブーストがかからないので、全身の筋肉を使っている。
 
▼また平泳ぎの効果を最大限発揮させるには、出来るだけあまり休憩をはさまずに泳ぎ続けることである。
 
▼筋肉を鍛えるには筋繊維に損傷を与え、休息、そして筋肉の回復という過程を踏む必要がある。そのためゆっくりだらだらのペースでは筋肉が損傷しないのであまりたいした効果は期待できない。

引用元-水泳の平泳ぎで使う筋肉は?

水泳で使える腹筋の鍛え方!

1.腰を痛めないように

今回の腹筋ローラーは非常に腰を痛めやすいトレーニングでもあります。
しんどいときに踏ん張ろうとしてしまうと腰を痛める原因になりますので、
「あ、もう無理かも」と思ったときは、崩れてください。
倒れてしまうのが一番良いです。当然顔を打たないように気をつけてくださいね。

引用元-水泳で使える腹筋の鍛え方

腹筋を鍛えたい女子ですが、どんな水泳方法が良いですか?

水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?
また体に1番良い泳ぎは何でしょうか?

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

総て体に良いと思いますが・・・
◆腹筋・背筋を一番使うのは(体幹をしなやかに波打つようにウェーブさせる必要のある)バタフライです。つまり、一番、腹筋が鍛えられます。
◇クロールや背泳は、体の捻りに絡む部位、平泳ぎは、背筋と大腿部の筋肉が発達しますし、首筋は背泳で鍛えられます。

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

水泳は綺麗な姿勢で泳ごうと意識すれば、どの泳法でも基本的に腹筋と背筋を使います。

泳法には向き不向きもあります。自分の一番好きな泳法をきれいにゆっくり泳ぐ。がベターかと。

また軽い筋トレ(日々の腕立て、腹筋、背筋など)とあわせると上達がはやくなるかと思います。(極端な筋トレは逆効果ですが)

水泳教室なんかも利用してスイミングライフを楽しんでください。

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

 - ダイエット・フィットネス