カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

水泳で女子の腹筋鍛えるには?

      2016/03/16

水泳 女子 腹筋

ダイエットや体を鍛えるために、水泳をしている人も多いですね!消費カロリーも多く、体全体の筋肉使う水泳は、筋トレにはもってこいです。特にお腹の周りにが気になる女子の場合、水泳は腹筋に効果があるのでしょうか?また、どんな水泳方法がいいのでしょうか?女子は、水泳で腹筋を鍛えられるかどうかについて調べました。

スポンサーリンク

関連記事

チューブ トレーニング 野球
最近流行りのチューブトレーニング。野球に有効ですか?

チューブトレーニングはプロ野球選手も行なっていて、今とっても流行っています。
効果のほどはどうなのでしょうか?
正しい使い方、間違った方法がありますか?
鍛え方が無駄にならないように、試してみる前にしっかりと情報を得ておきましょう!

%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-3%e3%83%b6%e6%9c%88
ランニングで効果的にダイエット!3ヶ月続けると身体が変化

ダイエットにはカロリー消費が欠かせません。
今流行っているランニングをすれば痩せるかな…と期待してスタートしても、途中で挫折してしまったらもったいないですよね。
テレビの健康番組や雑誌で「ダイエットの効果が出てくるのは継続して 3ヶ月から」と聞いたことがあります。
そんなに続けないといけないの…とお嘆きの方のために、ランニングを継続すると身体にどんな効果があるのか、また続けるコツや初心者向けの「スロージョギング」について調べてみました。
思い立ったが吉日、気持ちの良い季節にランニングをスタートしてみましょう!

足首 細い 運動神経
足首周りが細いのはなぜ?運動神経がいい人に多い?

運動神経は先天的なものでしょうか?スポーツ選手には足首が細い人が多いという話があります。
それでは、足首が細い人は生まれながらに運動神経が良いといえるのでしょうか。
足首が細いことが運動神経に関係があるのか調べてみました。

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-100%e5%9b%9e
腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

持久力 トレーニング 家
持久力を高めるトレーニングを家で行なう方法がありますか?

持久力をアップしたいですね。家で誰でも簡単にできるトレーニングを調べてみました。
踏み台昇降、エアー自転車漕ぎ、サーキットトレーニング、もも上げ、バービージャンプ。その方法をお知らせします。
どうぞ参考にして頑張ってください!(^^)!

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%ae%a4%e5%86%85
天候に左右されない持久力トレーニング!室内で行う方法とは

マラソンやスポーツ大会に向けて練習をしている時や、ダイエット目的で継続的な運動をしている時に、急に暑くなったり台風が来てしまい、続かなくなってしまうのは残念ですよね。
できれば天候に左右されない持久力トレーニングをしたい、室内が良いけれどもスポーツジムに行くのはお金がかかるからできない、とお悩みの方はいらっしゃいませんか?
スポーツ科学から見た持久力の知識や、室内でできるトレーニングの方法を調べてまとめましたので、良かったら参考にしてくださいね。

声 大きく 腹筋
声を大きくするために腹筋を鍛えることは本当に必要ですか?

「声を大きくしたいから腹筋を鍛えよう!」ってよく聞きますけど、これは本当なのでしょうか?
実は腹筋よりももっと大切で効果的な方法がたくさんありました。
専門家のご意見を参考にしながら、明るく元気に大きな声が出せるようになりますように!(^^)!

%e8%85%b9%e7%ad%8b%e3%80%80%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%80%8010%e5%9b%9e
腹筋を毎日10回続けたときの効果は?10回以上必要?

「ダイエットを始めるぞ!」と決めたとき、あなたはどんな運動から始めますか?
「腹筋」「背筋」「ランニング」「ウォーキング」「ヨガ」「ストレッチ」…いろいろありますよね。
私は「腹筋を毎日最低10回」を実行しています。すぐに効果が出なくても、
努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

888fe37bb4906018bca1a7c851ecd863_m
体育の授業が好きになる?持久走のコツ

体育の授業で持久走がある学校って多いですよね。。
他の友達とタイムを比べられるし、できれば少しでも早く走れるようになりたいですよね。
早く走れる人とは素質が違うのかな…と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
実は持久走にはコツがあるんです!これを読めば体育の授業が楽しみになるかもしれません。

156%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%83%81%e3%80%80%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%80%80%e5%b9%b3%e5%9d%87
156センチの女性。理想体重と平均体重。

156センチ前後の女性に質問!あなたの体重はどれくらいありますか?
モデルのようなプロポーション。モデルのようなプロポーション。私の憧れです。(まぁ・・。ほど遠いですが(泣))
そんなモデルのようなプロポーションに憧れ、ダイエットしている女性も多いとか。でも、ちょっと待って!!無理なダイエットは危険!!
ダイエットする前に、健康的な理想体重と、平均体重を把握し本当にダイエットが必要なのか、ダイエットの知識などを見てみましょう!

ランニング 毎日 30分
ランニングを毎日30分継続することで得られる効果とは?

美容や健康維持のためにランニングを始める方が増えています。

ランニングは毎日30分続けるだけで、たくさんの嬉しい効果を実感することができます。

そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

男性 体重 平均
男性の体重!平均や女性の理想は?

身長の差も大きく関係しますが、男性の平均的な体重はどのくらいでしょうか?メタボや細マッチョなど男性の体型も様々です。男性の体重の標準や理想、女性からの意見などをまとめてみました。自分の体重を照らし合わせながら参考にしてみてください。

%e8%84%9a%e3%80%80%e8%84%82%e8%82%aa%e5%90%b8%e5%bc%95%e3%80%80%e5%a4%b1%e6%95%97
脚を脂肪吸引したいんです!失敗ってあるの?

皆さんは脂肪吸引に興味はありますか?
脚を細くしたいという方の中には、運動だけではなく、脂肪吸引と言う方法を選ぶ方もいるのではないでしょうか?
しかし、いくら痩せたいと言っても、手術となると躊躇してしまうものですよね?
脂肪吸引に失敗することはあるのか?、どんな方法があるのかなどの手術法も合わせてみてみましょう!

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_m
肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

スポンサーリンク

水泳をする女子は、全身の筋肉を鍛えることができる!

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。
シンプルに挙げるのならば
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋
といった筋肉が特につきやすい。
 
▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。
 
▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 
▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。
 
▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。
自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。
 
▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕8、脚2である。水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。
 

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

女子も男子も水泳は腹筋に効く!

水泳は腹筋に効く

水泳は全身の筋肉を鍛えると書きましたが、特に腹筋を鍛えることになります。クロールは腕を使うイメーシがありますが、腹筋を使って前に進んでいます。
水中で姿勢を安定させるにはお腹をへこませた(ドローイング)状態を保たなければなりません。泳いでいるときは想像以上に腹筋を使っています。

体の負荷が小さい

ランニングや他のスポーツと異なり水泳は体に大きな負担をかけません。
ランニングでは片足で地面に着地するときに全体重が片足に乗るので膝を痛めやすいですが、水泳ではそのようなことはありません。
水泳は安全にできるトレーニングです。
水泳はランニングと同様有酸素運動なので膝を痛めて走れないときにランニングの代用として、水泳を行ってもトレーニングになります。

お腹がたるんでこの夏海に行けないって人は今からプールで泳ぎに行きましょう。
夏本番が来るまでに今のうちにお腹を凹ませるべきです。また水泳はリフレッシュにもなります。
泳ぎ終わった後の全身の疲労感はけっこう心地いいですよ。

引用元-泳いで腹筋を絞る!水泳で脂肪を洗い流そう | ぽっちゃりサラリーマンでも絶対痩せるダイエット

水泳の平泳ぎをする女子は、腹筋を含 めた色んな部位を鍛えることができる!

平泳ぎの筋肉トレーニングの効果

▼平泳ぎは消費カロリーも大きく、全身の筋肉を使うダイエットや運動不足に大変有効な泳法である。
 
 
▼平泳ぎで特に使う筋肉は肩周りや、ふともも、腰や腹筋、背筋など。上半身をそりあげる動きでは腰や背筋を特に鍛えることができる。
 
▼平泳ぎの特徴としては腕と脚で使う筋肉のバランスが同じくらいであること。腕による推進力がだいたい4割、脚による推進力が6割ほどである。
 
▼平泳ぎではとくに体の中心の軸がぶれないようにしないとうまくブーストがかからないので、全身の筋肉を使っている。
 
▼また平泳ぎの効果を最大限発揮させるには、出来るだけあまり休憩をはさまずに泳ぎ続けることである。
 
▼筋肉を鍛えるには筋繊維に損傷を与え、休息、そして筋肉の回復という過程を踏む必要がある。そのためゆっくりだらだらのペースでは筋肉が損傷しないのであまりたいした効果は期待できない。

引用元-水泳の平泳ぎで使う筋肉は?

水泳で使える腹筋の鍛え方!

1.腰を痛めないように

今回の腹筋ローラーは非常に腰を痛めやすいトレーニングでもあります。
しんどいときに踏ん張ろうとしてしまうと腰を痛める原因になりますので、
「あ、もう無理かも」と思ったときは、崩れてください。
倒れてしまうのが一番良いです。当然顔を打たないように気をつけてくださいね。

引用元-水泳で使える腹筋の鍛え方

腹筋を鍛えたい女子ですが、どんな水泳方法が良いですか?

水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?
また体に1番良い泳ぎは何でしょうか?

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

総て体に良いと思いますが・・・
◆腹筋・背筋を一番使うのは(体幹をしなやかに波打つようにウェーブさせる必要のある)バタフライです。つまり、一番、腹筋が鍛えられます。
◇クロールや背泳は、体の捻りに絡む部位、平泳ぎは、背筋と大腿部の筋肉が発達しますし、首筋は背泳で鍛えられます。

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

水泳は綺麗な姿勢で泳ごうと意識すれば、どの泳法でも基本的に腹筋と背筋を使います。

泳法には向き不向きもあります。自分の一番好きな泳法をきれいにゆっくり泳ぐ。がベターかと。

また軽い筋トレ(日々の腕立て、腹筋、背筋など)とあわせると上達がはやくなるかと思います。(極端な筋トレは逆効果ですが)

水泳教室なんかも利用してスイミングライフを楽しんでください。

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

 - ダイエット・フィットネス