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水泳で女子の腹筋鍛えるには?

      2016/03/16

水泳 女子 腹筋

ダイエットや体を鍛えるために、水泳をしている人も多いですね!消費カロリーも多く、体全体の筋肉使う水泳は、筋トレにはもってこいです。特にお腹の周りにが気になる女子の場合、水泳は腹筋に効果があるのでしょうか?また、どんな水泳方法がいいのでしょうか?女子は、水泳で腹筋を鍛えられるかどうかについて調べました。

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水泳をする女子は、全身の筋肉を鍛えることができる!

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。
シンプルに挙げるのならば
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋
といった筋肉が特につきやすい。
 
▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。
 
▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 
▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。
 
▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。
自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。
 
▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕8、脚2である。水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。
 

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

女子も男子も水泳は腹筋に効く!

水泳は腹筋に効く

水泳は全身の筋肉を鍛えると書きましたが、特に腹筋を鍛えることになります。クロールは腕を使うイメーシがありますが、腹筋を使って前に進んでいます。
水中で姿勢を安定させるにはお腹をへこませた(ドローイング)状態を保たなければなりません。泳いでいるときは想像以上に腹筋を使っています。

体の負荷が小さい

ランニングや他のスポーツと異なり水泳は体に大きな負担をかけません。
ランニングでは片足で地面に着地するときに全体重が片足に乗るので膝を痛めやすいですが、水泳ではそのようなことはありません。
水泳は安全にできるトレーニングです。
水泳はランニングと同様有酸素運動なので膝を痛めて走れないときにランニングの代用として、水泳を行ってもトレーニングになります。

お腹がたるんでこの夏海に行けないって人は今からプールで泳ぎに行きましょう。
夏本番が来るまでに今のうちにお腹を凹ませるべきです。また水泳はリフレッシュにもなります。
泳ぎ終わった後の全身の疲労感はけっこう心地いいですよ。

引用元-泳いで腹筋を絞る!水泳で脂肪を洗い流そう | ぽっちゃりサラリーマンでも絶対痩せるダイエット

水泳の平泳ぎをする女子は、腹筋を含 めた色んな部位を鍛えることができる!

平泳ぎの筋肉トレーニングの効果

▼平泳ぎは消費カロリーも大きく、全身の筋肉を使うダイエットや運動不足に大変有効な泳法である。
 
 
▼平泳ぎで特に使う筋肉は肩周りや、ふともも、腰や腹筋、背筋など。上半身をそりあげる動きでは腰や背筋を特に鍛えることができる。
 
▼平泳ぎの特徴としては腕と脚で使う筋肉のバランスが同じくらいであること。腕による推進力がだいたい4割、脚による推進力が6割ほどである。
 
▼平泳ぎではとくに体の中心の軸がぶれないようにしないとうまくブーストがかからないので、全身の筋肉を使っている。
 
▼また平泳ぎの効果を最大限発揮させるには、出来るだけあまり休憩をはさまずに泳ぎ続けることである。
 
▼筋肉を鍛えるには筋繊維に損傷を与え、休息、そして筋肉の回復という過程を踏む必要がある。そのためゆっくりだらだらのペースでは筋肉が損傷しないのであまりたいした効果は期待できない。

引用元-水泳の平泳ぎで使う筋肉は?

水泳で使える腹筋の鍛え方!

1.腰を痛めないように

今回の腹筋ローラーは非常に腰を痛めやすいトレーニングでもあります。
しんどいときに踏ん張ろうとしてしまうと腰を痛める原因になりますので、
「あ、もう無理かも」と思ったときは、崩れてください。
倒れてしまうのが一番良いです。当然顔を打たないように気をつけてくださいね。

引用元-水泳で使える腹筋の鍛え方

腹筋を鍛えたい女子ですが、どんな水泳方法が良いですか?

水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?
また体に1番良い泳ぎは何でしょうか?

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

総て体に良いと思いますが・・・
◆腹筋・背筋を一番使うのは(体幹をしなやかに波打つようにウェーブさせる必要のある)バタフライです。つまり、一番、腹筋が鍛えられます。
◇クロールや背泳は、体の捻りに絡む部位、平泳ぎは、背筋と大腿部の筋肉が発達しますし、首筋は背泳で鍛えられます。

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

水泳は綺麗な姿勢で泳ごうと意識すれば、どの泳法でも基本的に腹筋と背筋を使います。

泳法には向き不向きもあります。自分の一番好きな泳法をきれいにゆっくり泳ぐ。がベターかと。

また軽い筋トレ(日々の腕立て、腹筋、背筋など)とあわせると上達がはやくなるかと思います。(極端な筋トレは逆効果ですが)

水泳教室なんかも利用してスイミングライフを楽しんでください。

引用元-水泳を始めました。4泳法の中で腹筋を鍛えられる泳法は何ですか?また体に1… – Yahoo!知恵袋

 - ダイエット・フィットネス