カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

10キロのランニングを毎日するメリットは?

      2016/03/17

10キロ ランニング 毎日

手軽に始められる運動ということもあり、ランニングを毎日している人がいますね。距離は人によってまちまちですが、10キロのランニングを毎日するというのは、なかなか大変です。10キロランニングを毎日するとどんな良い変化が起こるのでしょう?10キロランニングを毎日することのメリットについて調べました。

スポンサーリンク

関連記事

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%80%80%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99%e3%80%80%e6%b6%88%e8%b2%bb%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc
自転車とウォーキング、消費カロリーが多いのはどっち?

ダイエットや健康維持の為に運動しようと考えている方は多いと思いますが、自転車やウォーキングなど身近で簡単に思いつく運動があるのになかなか行動に起こせないのはなぜでしょう?それはメリット・デメリットがわりにくいから。
さらに消費カロリーの計算方法がわかれば計画が立てやすく、始めやすいのではないでしょうか?

ランニング 毎日 効果
ランニングを毎日効果的におこなうためのポイント!

ダイエットや健康維持のためにランニングが注目されています。
毎日無理せず継続することで、高い効果が期待できるようです。
そこでランニングを効果的におこなうためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日の習慣にしてみましょう!

小顔 エラ マッサージ
小顔になる為のエラほぐしマッサージを効果的に行う方法

小顔に憧れ、顔の大きさにコンプレックスを持った女性はとても多いようです。
骨格のせいと諦めている方もいるようですが、顔の大きさにはエラのコリが関係していることもあるようです。
毎日しっかり効果的なマッサージをすることであなたも憧れの小顔になれるかもしれません。ぜひ参考にして、スッキリ小顔を目指しましょう

お腹 脂肪 マッサージ
目指せくびれ!お腹の脂肪撃退にマッサージが効く!

お腹の脂肪は一度つくと運動・食事制限など試してみてもなかなか取れません。

そんな時はマッサージがおすすめです。まずはお腹周りを痩せやすい状態に導くことが重要です!

ぜひ参考にして、スッキリくびれのあるお腹を目指しましょう!

ランニング 毎日 30分
ランニングを毎日30分継続することで得られる効果とは?

美容や健康維持のためにランニングを始める方が増えています。

ランニングは毎日30分続けるだけで、たくさんの嬉しい効果を実感することができます。

そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-20%e5%9b%9e
腹筋を毎日20回!継続することで得られる効果とポイント

引き締まったお腹の為に、腹筋運動はとても効果的と言われています。
毎日20回腹筋を続けるだけでも、お腹は確実に引き締まっていきます。
20回は少ないと感じる方も多いようですが、ポイントを押さえて集中して行うことで効果はしっかり現れます。
腹筋のポイントをしっかり意識し、効果的なシェイプアップを目指しましょう!

声 大きく 腹筋
声を大きくするために腹筋を鍛えることは本当に必要ですか?

「声を大きくしたいから腹筋を鍛えよう!」ってよく聞きますけど、これは本当なのでしょうか?
実は腹筋よりももっと大切で効果的な方法がたくさんありました。
専門家のご意見を参考にしながら、明るく元気に大きな声が出せるようになりますように!(^^)!

男性 体重 平均
男性の体重!平均や女性の理想は?

身長の差も大きく関係しますが、男性の平均的な体重はどのくらいでしょうか?メタボや細マッチョなど男性の体型も様々です。男性の体重の標準や理想、女性からの意見などをまとめてみました。自分の体重を照らし合わせながら参考にしてみてください。

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_m
肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

持久力 トレーニング 家
持久力を高めるトレーニングを家で行なう方法がありますか?

持久力をアップしたいですね。家で誰でも簡単にできるトレーニングを調べてみました。
踏み台昇降、エアー自転車漕ぎ、サーキットトレーニング、もも上げ、バービージャンプ。その方法をお知らせします。
どうぞ参考にして頑張ってください!(^^)!

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-100%e5%9b%9e
腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

%e4%bb%95%e4%ba%8b-%e9%81%85%e3%81%84-%e3%81%93%e3%82%99%e9%a3%af
仕事で帰宅が遅いのですが、夜ご飯食べた方がいいのですか?

寝る前の3時間は食事を摂らない方が良い、というのは常識ですが、実際は仕事で帰宅が遅いという人は多いのではないでしょうか…
そんな時夜ご飯をどうすればいいのでしょうか?
太らず、健康に良い深夜の食事の仕方をぜひ学んでおきましょう(^_-)-☆

156%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%83%81%e3%80%80%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%80%80%e5%b9%b3%e5%9d%87
156センチの女性。理想体重と平均体重。

156センチ前後の女性に質問!あなたの体重はどれくらいありますか?
モデルのようなプロポーション。モデルのようなプロポーション。私の憧れです。(まぁ・・。ほど遠いですが(泣))
そんなモデルのようなプロポーションに憧れ、ダイエットしている女性も多いとか。でも、ちょっと待って!!無理なダイエットは危険!!
ダイエットする前に、健康的な理想体重と、平均体重を把握し本当にダイエットが必要なのか、ダイエットの知識などを見てみましょう!

female-body-type-average2
世界の女性の体型!平均はどのくらい?

国によって女性の体型は全然違います。

世界の女性の体型は国によって様々ですが、平均には大きな違いはないようです。

では世界の国々の平均はどのくらいなのでしょうか?いろんな国の女性の平均体型を調べてみました。

スポンサーリンク

10キロのランニングを毎日した結果得た、体の変化

筋肉がつく

腕、ふくらはぎ、ふともも、背筋、腹筋の筋肉がつきました。それまでは少々たるんでいた部分がキュッと引き締まり、見違えるような見た目になりました。
元々ぼくは猫背気味だったのですが、背筋がぴんと伸びてきれいな姿勢になりました。腹筋と背筋がついた効果でしょう。

基礎代謝が上がり、ダイエットになる

ランニング開始後、一週間で3kg痩せました。それだけなら驚くこともありませんが、「食べる量」は1.5倍ぐらいに増えていたのです。
10km走るとかなりのエネルギーを消耗してお腹が減り、何かを食べたくなります。

あまり気にせずに食べれるだけ食べていたのですが、一週間後に体重を計測したら3kgも痩せていたのです。
筋肉がついたことによって、エネルギーの基礎代謝があがり「太りにくい体」になったのです。

肩こりと腰痛が軽減された

普段からデスクワークをがメインで、腰痛と肩こりに悩まされてきましたが、改善しました。普段は寝る前に家族に体をマッサージしてもらっていましたが、今では何もせずとも軽くストレッチをするだけで健やかに生活をすることができます。あれだけ悩まされていた症状がウソのようです。

 

引用元-毎日10kmのランニングをしてみたら、健康効果が8つもあった。 -ミラクリ

10キロのランニングを毎日した結果得た、心の変化

前向きな気持になった

ランニングを続けることで前向きな気持になりました。
これは運動を継続したことで自信がついた側面もありますが、運動することによって体内のホルモンが活発になり、
しかも朝(午前中)に日光を大量に浴び、神経伝達物質のセロトニンが分泌されたことも関係します。

セロトニンは”幸せホルモン”とも呼ばれ、幸福感を感じたり、ポジティブ思考に導くなど、天然の抗うつ剤として注目されています。
ぼくはうつ病経験者ですが、運動習慣によってうつ病を発症するリスクも軽減されるのです。
 

引用元-毎日10kmのランニングをしてみたら、健康効果が8つもあった。 -ミラクリ

音楽を聞いてリフレッシュ

ランニングをしているときに音楽を聴くことで、気持ちがリフレッシュできました。
よく考えてみれば、音楽を聞きながらリラックスする時間など、普段はなかなか取れないものですよね。
ランニングは辛い運動のイメージがありますが、慣れてくると走っている最中に心地よさを感じるようになります。
そこに大好きな音楽があると、気持ちがアガります。

学習の時間になった

音楽に飽きてきたときにはオーディオブックを聴くことで、学びの時間になりました。
「読書が苦手」「勉強する時間がない」人も多いでしょうが、そんな人こそオーディオブックを聞くことをオススメします。
10kmのランニングをするには1〜2時間がかかりますので、教養の時間にあてると良いですよ。

引用元-毎日10kmのランニングをしてみたら、健康効果が8つもあった。 -ミラクリ

10キロ以上のランニングを毎日するメリットとは!

<「健康に良い」だけじゃやる気の出ないアナタへ>

休学中に僕はほぼ毎日。

だいたい週に5回は10キロメートルもランニングをしていました。(聞いた話では村上春樹も毎日10キロ走ってるんだとか)

学校に復学した今では週に2〜3回ではありますが6キロ走ってます。

→大学に戻ります〜それでも大学に行くべき理由〜

休学中に走っていたのは、「ずっと家の中にこもりっぱなしだと体壊す」と思ったからと、太った体を引き締めたかったからです。

しかし、体重もだいたい元に戻り、家の外にでるようになった今でも僕はジョギングの習慣を続けています。

なぜでしょう? それは、ジョギングには「痩せる」ことや「運動不足にいい」以外にも沢山のメリットがあるからです。

今回はそんな「意外なジョギングの効果」について書いていきたいと思います。

以下のラインナップでお送りいたします↓

憂鬱が消える
フレンドリーになる。
イライラしなくなる
目標に向けて、一歩一歩進められるようなメンタリティーを獲得できる


引用元-「痩せる」以外にもジョギングにはメリットが沢山ある

10キロ毎日ランニングするには、どうしたら?

ジョギングで10キロ目標だが距離が延びない・・・

引用元-50歳、ジョギング歴10ヶ月弱です。質問者さんの身長体重は私 【OKWave】

いつから始められたのかが明記されていませんが、夏場の暑い時期に10kmを自分のペースで走り続けるのはキツイです。
27℃、湿度80%を越えると私の場合は、10km走れません。
ですので、7月中旬以降は住んでいる都内ですと、半分以上の日は、5キロに短縮するか、プールで泳いでいます。
また10kmですと特にこの時期は、途中で給水した方が良いと思います。

10kmを走る場合のコース取りですが、私は同じところをグルグル回るのや往復を走るのが楽しくないので、1周で10kmになるようコースを作っています。
(そう簡単には中断できないよう追い込んでいるのかもしれません。)
途中停まらないくていいよう、できるだけ信号や踏み切りを避け、安全のため車の交通量のや住宅街の中をさけてレイアウトしました。
結果川沿いが中心になります。中間地点に給水場所、なんらか続行に障害が発生したときのために電車に乗って帰れるようにも工夫がしてあります。
ですので出掛けるときには、自販機用100円玉2枚を貼り付けたパスモ、汗拭き用の小さいタオルだけ持って出かけます。

楽では無いことを継続するには、何らかの達成感が得られるように目標の設定や、モチベーションを高めるための楽しみ等が必要だと思います。
引用元-50歳、ジョギング歴10ヶ月弱です。質問者さんの身長体重は私 【OKWave】

10キロを40分でランニングできるようになる方法は?

マラソン初心者です。10kmを40分で走るために練習方法を教えてください。

引用元-マラソン初心者です。10kmを40分で走るために練習方法を教えてください。 – 32歳… – Yahoo!知恵袋

まずは体重が重いので減量しましょう。
和食中心で3食バランス良く食べましょう。

やってはいけないのは絶食です。
体調を壊すしリバンドしますから。
1か月で2~3キロを目安に減量しましょう。

練習方法ですが、毎日5キロを走るよりは1日おきに10キロのほうがいいです。
走るペースはまだゆっくりで大丈夫です。
無理をすると膝や腰、足首を痛めます。

余裕があれば90~120分の時間走をやってみてください。
脂肪燃焼にとても効果がありますし、長い時間走ると10キロが短く感じます。

体重が落ちてくれば自然と速く走れるようになりますので本格的なスピード練習は秋以降で間に合います。

身体を走ることに慣らすのが一番大事です。
焦らず、急がず、ゆっくりと楽しみながら走る練習しましょう。

スピードトレーニングですが、インターバル走、距離走(3~5キロ×2~3本)
ビルドアップ走(徐々にペースを上げて走る)などです。
意識するのはキロ4分前後のペースです。

引用元-マラソン初心者です。10kmを40分で走るために練習方法を教えてください。 – 32歳… – Yahoo!知恵袋

twitterの反応

 - ダイエット・フィットネス