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10キロのランニングを毎日するメリットは?

      2016/03/17

10キロ ランニング 毎日

手軽に始められる運動ということもあり、ランニングを毎日している人がいますね。距離は人によってまちまちですが、10キロのランニングを毎日するというのは、なかなか大変です。10キロランニングを毎日するとどんな良い変化が起こるのでしょう?10キロランニングを毎日することのメリットについて調べました。

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10キロのランニングを毎日した結果得た、体の変化

筋肉がつく

腕、ふくらはぎ、ふともも、背筋、腹筋の筋肉がつきました。それまでは少々たるんでいた部分がキュッと引き締まり、見違えるような見た目になりました。
元々ぼくは猫背気味だったのですが、背筋がぴんと伸びてきれいな姿勢になりました。腹筋と背筋がついた効果でしょう。

基礎代謝が上がり、ダイエットになる

ランニング開始後、一週間で3kg痩せました。それだけなら驚くこともありませんが、「食べる量」は1.5倍ぐらいに増えていたのです。
10km走るとかなりのエネルギーを消耗してお腹が減り、何かを食べたくなります。

あまり気にせずに食べれるだけ食べていたのですが、一週間後に体重を計測したら3kgも痩せていたのです。
筋肉がついたことによって、エネルギーの基礎代謝があがり「太りにくい体」になったのです。

肩こりと腰痛が軽減された

普段からデスクワークをがメインで、腰痛と肩こりに悩まされてきましたが、改善しました。普段は寝る前に家族に体をマッサージしてもらっていましたが、今では何もせずとも軽くストレッチをするだけで健やかに生活をすることができます。あれだけ悩まされていた症状がウソのようです。

 

引用元-毎日10kmのランニングをしてみたら、健康効果が8つもあった。 -ミラクリ

10キロのランニングを毎日した結果得た、心の変化

前向きな気持になった

ランニングを続けることで前向きな気持になりました。
これは運動を継続したことで自信がついた側面もありますが、運動することによって体内のホルモンが活発になり、
しかも朝(午前中)に日光を大量に浴び、神経伝達物質のセロトニンが分泌されたことも関係します。

セロトニンは”幸せホルモン”とも呼ばれ、幸福感を感じたり、ポジティブ思考に導くなど、天然の抗うつ剤として注目されています。
ぼくはうつ病経験者ですが、運動習慣によってうつ病を発症するリスクも軽減されるのです。
 

引用元-毎日10kmのランニングをしてみたら、健康効果が8つもあった。 -ミラクリ

音楽を聞いてリフレッシュ

ランニングをしているときに音楽を聴くことで、気持ちがリフレッシュできました。
よく考えてみれば、音楽を聞きながらリラックスする時間など、普段はなかなか取れないものですよね。
ランニングは辛い運動のイメージがありますが、慣れてくると走っている最中に心地よさを感じるようになります。
そこに大好きな音楽があると、気持ちがアガります。

学習の時間になった

音楽に飽きてきたときにはオーディオブックを聴くことで、学びの時間になりました。
「読書が苦手」「勉強する時間がない」人も多いでしょうが、そんな人こそオーディオブックを聞くことをオススメします。
10kmのランニングをするには1〜2時間がかかりますので、教養の時間にあてると良いですよ。

引用元-毎日10kmのランニングをしてみたら、健康効果が8つもあった。 -ミラクリ

10キロ以上のランニングを毎日するメリットとは!

<「健康に良い」だけじゃやる気の出ないアナタへ>

休学中に僕はほぼ毎日。

だいたい週に5回は10キロメートルもランニングをしていました。(聞いた話では村上春樹も毎日10キロ走ってるんだとか)

学校に復学した今では週に2〜3回ではありますが6キロ走ってます。

→大学に戻ります〜それでも大学に行くべき理由〜

休学中に走っていたのは、「ずっと家の中にこもりっぱなしだと体壊す」と思ったからと、太った体を引き締めたかったからです。

しかし、体重もだいたい元に戻り、家の外にでるようになった今でも僕はジョギングの習慣を続けています。

なぜでしょう? それは、ジョギングには「痩せる」ことや「運動不足にいい」以外にも沢山のメリットがあるからです。

今回はそんな「意外なジョギングの効果」について書いていきたいと思います。

以下のラインナップでお送りいたします↓

憂鬱が消える
フレンドリーになる。
イライラしなくなる
目標に向けて、一歩一歩進められるようなメンタリティーを獲得できる


引用元-「痩せる」以外にもジョギングにはメリットが沢山ある

10キロ毎日ランニングするには、どうしたら?

ジョギングで10キロ目標だが距離が延びない・・・

引用元-50歳、ジョギング歴10ヶ月弱です。質問者さんの身長体重は私 【OKWave】

いつから始められたのかが明記されていませんが、夏場の暑い時期に10kmを自分のペースで走り続けるのはキツイです。
27℃、湿度80%を越えると私の場合は、10km走れません。
ですので、7月中旬以降は住んでいる都内ですと、半分以上の日は、5キロに短縮するか、プールで泳いでいます。
また10kmですと特にこの時期は、途中で給水した方が良いと思います。

10kmを走る場合のコース取りですが、私は同じところをグルグル回るのや往復を走るのが楽しくないので、1周で10kmになるようコースを作っています。
(そう簡単には中断できないよう追い込んでいるのかもしれません。)
途中停まらないくていいよう、できるだけ信号や踏み切りを避け、安全のため車の交通量のや住宅街の中をさけてレイアウトしました。
結果川沿いが中心になります。中間地点に給水場所、なんらか続行に障害が発生したときのために電車に乗って帰れるようにも工夫がしてあります。
ですので出掛けるときには、自販機用100円玉2枚を貼り付けたパスモ、汗拭き用の小さいタオルだけ持って出かけます。

楽では無いことを継続するには、何らかの達成感が得られるように目標の設定や、モチベーションを高めるための楽しみ等が必要だと思います。
引用元-50歳、ジョギング歴10ヶ月弱です。質問者さんの身長体重は私 【OKWave】

10キロを40分でランニングできるようになる方法は?

マラソン初心者です。10kmを40分で走るために練習方法を教えてください。

引用元-マラソン初心者です。10kmを40分で走るために練習方法を教えてください。 – 32歳… – Yahoo!知恵袋

まずは体重が重いので減量しましょう。
和食中心で3食バランス良く食べましょう。

やってはいけないのは絶食です。
体調を壊すしリバンドしますから。
1か月で2~3キロを目安に減量しましょう。

練習方法ですが、毎日5キロを走るよりは1日おきに10キロのほうがいいです。
走るペースはまだゆっくりで大丈夫です。
無理をすると膝や腰、足首を痛めます。

余裕があれば90~120分の時間走をやってみてください。
脂肪燃焼にとても効果がありますし、長い時間走ると10キロが短く感じます。

体重が落ちてくれば自然と速く走れるようになりますので本格的なスピード練習は秋以降で間に合います。

身体を走ることに慣らすのが一番大事です。
焦らず、急がず、ゆっくりと楽しみながら走る練習しましょう。

スピードトレーニングですが、インターバル走、距離走(3~5キロ×2~3本)
ビルドアップ走(徐々にペースを上げて走る)などです。
意識するのはキロ4分前後のペースです。

引用元-マラソン初心者です。10kmを40分で走るために練習方法を教えてください。 – 32歳… – Yahoo!知恵袋

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