カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

ランニングで筋肉増加！？体重は増えてもメリハリボディ！

      2016/03/21

ランニング 筋肉 体重

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう！

スポンサーリンク

関連記事

%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-3%e3%83%b6%e6%9c%88
ランニングで効果的にダイエット！3ヶ月続けると身体が変化

ダイエットにはカロリー消費が欠かせません。
今流行っているランニングをすれば痩せるかな…と期待してスタートしても、途中で挫折してしまったらもったいないですよね。
テレビの健康番組や雑誌で「ダイエットの効果が出てくるのは継続して 3ヶ月から」と聞いたことがあります。
そんなに続けないといけないの…とお嘆きの方のために、ランニングを継続すると身体にどんな効果があるのか、また続けるコツや初心者向けの「スロージョギング」について調べてみました。
思い立ったが吉日、気持ちの良い季節にランニングをスタートしてみましょう！

female-body-type-average2
世界の女性の体型！平均はどのくらい？

国によって女性の体型は全然違います。

世界の女性の体型は国によって様々ですが、平均には大きな違いはないようです。

では世界の国々の平均はどのくらいなのでしょうか？いろんな国の女性の平均体型を調べてみました。

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e6%b0%b4%e6%b3%b3
持久力をアップするトレーニングに水泳は役に立ちますか？

持久力をつけたい方。どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
水泳は全身運動です。体を痛めることもありません。
夏は気持ちよく、冬でも暖かい温水で、体に負担がないように鍛えられるかもしれませんね。
ぜひチャレンジしてみましょう(^_-)-☆

足 筋肉 つける
足に筋肉をつけると美脚に！？効果的な筋トレのポイント

女性の多くが憧れる美脚。美脚を目指すならただ痩せるだけではなく、足に筋肉をつけることが重要になります。
そこで美脚のためのトレーニングや効果的に行う方法をまとめてみました。
毎日の習慣にして、美しく引き締まった足を目指しましょう！

ランニング 毎日 効果
ランニングを毎日効果的におこなうためのポイント！

ダイエットや健康維持のためにランニングが注目されています。
毎日無理せず継続することで、高い効果が期待できるようです。
そこでランニングを効果的におこなうためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日の習慣にしてみましょう！

888fe37bb4906018bca1a7c851ecd863_m
体育の授業が好きになる？持久走のコツ

体育の授業で持久走がある学校って多いですよね。。
他の友達とタイムを比べられるし、できれば少しでも早く走れるようになりたいですよね。
早く走れる人とは素質が違うのかな…と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
実は持久走にはコツがあるんです！これを読めば体育の授業が楽しみになるかもしれません。

運動 筋肉 体重
運動して筋肉をつけるメリット〜体重よりもスタイルアップ

運動をした翌日、また運動を継続して行っている時に、体重が増えた経験はありませんか？
ダイエットを目的として運動をしている方にとっては衝撃的なこの問題。その原因は運動と筋肉の関係にあるようです。
体重が減らないと悩む前に、ぜひ参考にしてスタイルアップにつなげましょう！

足首　細い　運動神経
足首周りが細いのはなぜ？運動神経がいい人に多い？

運動神経は先天的なものでしょうか？スポーツ選手には足首が細い人が多いという話があります。
それでは、足首が細い人は生まれながらに運動神経が良いといえるのでしょうか。
足首が細いことが運動神経に関係があるのか調べてみました。

%e5%a4%aa%e3%82%82%e3%82%82-%e3%82%bf%e3%82%99%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99
太もものダイエットにウォーキングは効果がある？

身体の中で一番痩せたい、という時、よく話題に出るのは「太もも」です。
でも、太もものみのダイエットをしたいと言ってもなかなか難しいですよね。
簡単に出来るダイエットとして浮かぶのは「ウォーキング」ですが、
果たして効果はあるのでしょうか。　今回は太もものダイエットにウォーキングは効果があるのか、調べてみました。

%e8%84%9a%e3%80%80%e8%84%82%e8%82%aa%e5%90%b8%e5%bc%95%e3%80%80%e5%a4%b1%e6%95%97
脚を脂肪吸引したいんです！失敗ってあるの？

皆さんは脂肪吸引に興味はありますか？
脚を細くしたいという方の中には、運動だけではなく、脂肪吸引と言う方法を選ぶ方もいるのではないでしょうか？
しかし、いくら痩せたいと言っても、手術となると躊躇してしまうものですよね？
脂肪吸引に失敗することはあるのか？、どんな方法があるのかなどの手術法も合わせてみてみましょう！

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%ae%a4%e5%86%85
天候に左右されない持久力トレーニング！室内で行う方法とは

マラソンやスポーツ大会に向けて練習をしている時や、ダイエット目的で継続的な運動をしている時に、急に暑くなったり台風が来てしまい、続かなくなってしまうのは残念ですよね。
できれば天候に左右されない持久力トレーニングをしたい、室内が良いけれどもスポーツジムに行くのはお金がかかるからできない、とお悩みの方はいらっしゃいませんか？
スポーツ科学から見た持久力の知識や、室内でできるトレーニングの方法を調べてまとめましたので、良かったら参考にしてくださいね。

持久力 トレーニング 家
持久力を高めるトレーニングを家で行なう方法がありますか？

持久力をアップしたいですね。家で誰でも簡単にできるトレーニングを調べてみました。
踏み台昇降、エアー自転車漕ぎ、サーキットトレーニング、もも上げ、バービージャンプ。その方法をお知らせします。
どうぞ参考にして頑張ってください!(^^)!

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは！

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

朝 運動 シャワー
メリットたくさん！朝の運動後はシャワーがオススメ！

最近は朝に運動などを行う「朝活」が注目を浴びています。
そして朝の運動後に浴びるシャワーは嬉しい効果もたくさんあるようです。
そこで朝の運動後の効果的なシャワーの方法をまとめてみました。ぜひ参考にしてスッキリとした朝を過ごしましょう！

51e10d92ef29433889cab220405f54f1_m
朝ランニングや筋トレの効果はどのぐらいあるのでしょうか？

すっかり暑くなってTシャツなどの薄着のシーズンが到来しました。できれば体を引き締めておきたいところですよね。
夜よりも朝のランニングや筋トレのほうがメリットがあるようですが、その効果の理由をまとめてみました。
忙しい毎日なので、時間を有効的に使って効果を上げたい方は参考にしてみてはいかがでしょうか？

スポンサーリンク

ランニングで体重を落とすには継続することが重要！

ランニングを効果的にするためには「ちゃんと続ける」ことが大切です。
体重を減らすことだけが目的のランニングだとなかなか努力に見合った効果が体重計に現れずにモチベーションの低下を招いてしまいます。
その結果「走ることは大変」と思うようになっていってしまいがちです。

体重を減らすのは摂取カロリーをコントロールすることに任せて、「ランニングはキレイになるためにやる！」と考えましょう。

キレイになることが目的ならばランニングはずっと楽しいものになり、もっともっと続けたいものになります。

体重が減っていなくてもキレイになっている

前述の通り、ランニングは美容や健康にとても良い影響があります。
走った翌日に体重が減っていなくても、かならずその分キレイになっていますから安心してまたランニングに出かけましょう。

ランニングを超効果的にするために知っておきたい最初のことは「ランニングはキレイになるために行う」ということです。

引用元-あなたのランニングを超効果的にする簡単な方法 | ダイエットハック 痩せラボ　

それでは体重は落ちない！ランニングの注意点

■脂肪燃焼の鍵は“心拍数”!?

“心拍数”という言葉は耳にしたことはありますよね。実は、有酸素運動の脂肪燃焼に一番大切な事はこの“心拍数”なのです。
“心拍数”とは人それぞれ異なり、状態によっても脈数が異なります。

まず、心拍数には安静心拍数（起床時等の心拍数）と最大心拍数（運動後等の拍動が一番高くなった時の心拍数）があります。
起床時に、自分の脈に手を当てて、10秒間脈数を計り、6倍した数字が1分間の安静心拍数です。

聞いた事はあるけれど、運動している時に実際に意識している方は少ないのではないでしょうか？　
実はこの”心拍数”はとても大切で、”自分の心拍数を把握する事”が脂肪燃焼の鍵となるのです！
 
■“AT値”を超えると脂肪燃焼されない!?

有酸素運動と無酸素運動の境界線を知るための目安になるのが“AT値”（Anaerobic Threshold）です。
1分間の心拍数が“AT値”を超えると酸素の供給が追いつかなくなり、有酸素運動から無酸素運動に切り替わります。

つまり、激しい運動では“AT値”を超え、有酸素運動をしているつもりが、知らぬ間に“無酸素運動”をしているという結果になっているのです！　
自分の心拍数が“AT値”を超えると、有酸素運動であるランニングをしているつもりが、無酸素運動の短距離走をしているという結果になっているのです。

引用元-今すぐやめて！その運動は「体重増加」の原因かも | マイナビニュース

体脂肪と筋肉量の関係は？

体脂肪がつくとき、男性ならほとんどが内臓脂肪、女性なら皮下脂肪になります。

　有酸素運動を行った場合、内臓脂肪のほうが皮下脂肪よりも先に燃焼するので、男性のほうが体脂肪を落としやすいといえます。
半面、内臓脂肪は生活習慣病と密接な関係があります。できるだけ早く燃焼させないと、生活習慣病になり得るので注意が必要です。

　有酸素運動によって効率的に体脂肪を燃焼させるには、「筋肉量」が重要。筋肉量の少ない人が有酸素運動を行っても脂肪燃焼量は低いので、
筋力トレーニングで筋肉量を上げながら、有酸素運動を行う必要があります。

　「筋肉量を増やす」と聞くと、大変そうだと思う方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、普段から運動されてない方であれば、ランニングを始めただけで下半身の筋肉量が上がっていきます。
スクワットなどを並行して行えばより効果的ですが、有酸素運動と下半身の筋力強化が兼ねられるランニングは、脂肪燃焼に最適な運動としておすすめです。

引用元-脂肪燃焼はランニングから、「筋肉量を増やす」のが近道 – 日経トレンディネット

ランニングで筋肉量を上げてメリハリボディ！

脂肪のほうが体積が大きく、筋肉のほうが体積は小さいです。
つまり脂肪は見た目以上に軽く、筋肉は見た目以上に重いということ。
ジョギングをすると筋肉がつきます。特に初期の頃、体中筋肉痛になるような人はどんどん筋肉がついていきます。
すると脂肪は燃焼され減っていきますが筋肉は増えていくため数値上は体重があまり減りません。
しかし見た目の上では脂肪が減り筋肉がつくことで数値以上にスリムになってきています。
数値で見ると具体性がありますが、それだけを見てしまうと「ジョギングしても痩せない」と勘違いし努力の成果を感じられなくなってしまうのです。

要するにジョギングにせよ、ランニングにせよ、サイクリングにせよ、運動で痩せようと思ったらやり始めは筋肉が付いて行くので数値上は体重が減りにくい。これを覚えておかないと「痩せない」と誤解しますから注意してくださいね

引用元-ジョギングで痩せない3つの原因 – 生き方オンリーワン

体重の数値だけを見ないこと。自分では気づきませんがぷよぷよのお腹は徐々に凹んでます。筋肉が付いたことが原因である場合もあることを頭の片隅に置いときましょう。

引用元-ジョギングで痩せない3つの原因 – 生き方オンリーワン

使う筋肉を理解し効率的にランニングしよう！

ランニングで使う筋肉

・大腿四頭筋
・腹直筋
・下腿三頭筋
・脊柱起立筋
・大殿筋
・ハムストリングス
ランニングで使う筋肉はこのあたりと言われています。
つまりランニングは全身運動なのですね。
ダイエットや、脂肪燃焼などの効果が高いことも納得が出来ます。

一部だけ筋肉痛はいけない

フォームなども関係しており、先ほど挙げた部位に筋肉痛がバランスよく出たほうがよいフォーム、筋肉の使い方をしているわけですね。
ただ、普段使っている箇所は筋肉痛になりづらいでしょうし普段使っていない事が多いと筋肉痛になりやすいので最初の頃はあまり気にし過ぎはよくありません。

筋肉の使い分け

ランニングに慣れている人は、走る時に使う筋肉の使い分けが出来ます。
これによってペースダウンを防いだり、ペースを上げるタイミングや道の高低差などに対応をしています。

速筋と遅筋

速筋は短距離を走る時に使う筋肉です。
無酸素運動とも言われていますね。
遅筋は、長距離に走る時に使う筋肉です。
有酸素運動と言われています。
ランニングに使うのは、この遅筋。
速筋の量が多いと長距離を走るのに向いていませんのでランニングを続けながら、徐々に遅筋の量を増やしていくほうがより長い距離を走れるようになります。

引用元-ランニングで使う筋肉を知って賢く走ろう | 調整さん

twitterの反応

この記事もよく読まれています

 - ダイエット・フィットネス