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お風呂でマッサージ!リンパの流し方

      2016/03/22

お風呂 マッサージ リンパ

お風呂で一日の疲れを癒し、ホッと一息つく時に一緒にリンパマッサージを行うと効果的に疲れやむくみを取ることができます。体の温まったバスタイムだからこそ、さらに効果が期待できるリンパマッサージ。正しい方法で毎日の習慣にしてみましょう!

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リンパマッサージはお風呂が最適!

私たちの体内には、リンパ管が網目のように張り巡らされています。
このリンパ管を流れるのがリンパ液。このリンパ液の流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が体内に溜まりがちになり、むくみを引き起こしたり、体調不良を招いたりします。
で足がむくんでパンパンになる人は、リンパの流れが鈍っている可能性があります。
流れの悪いリンパ液が重力によって下の方へ滞り、むくみとなって表れるのです。
むくみをそのまま常態化させてしまうと、セルライトの原因になる可能性もあります。その日のむくみはその日のうちに解消しましょう。
そのためには、リンパの流れをスムーズにしてあげることが大切です。

引用元-むくみとりバスタイムー入浴中のリンパマッサージでスッキリとー:お風呂を楽しむ『湯の国』

・どのタイミングで? 
リンパマッサージは血行がよくなるバスタイムに行うのが最適です。まずは湯舟につかって体を十分に温めましょう。
おすすめは体を洗うついでに行う「ながらマッサージ」。石けんで肌のすべりも良くなっているので一石二鳥です。
・どうやって? 
リンパ液は体の表面近くを流れています。1カ所につき3回、リンパ節のあるほうへ、指先でやさしくリズミカルに流します。
ぎゅうぎゅう力を入れる必要はありません。

ご注意ください 
熱があるとき、歯痛、打撲やケガなどで炎症を起こしている部分があるときは、マッサージで血行がよくなると症状が悪化することがあるので、控えてください。また飲酒後のマッサージもお止めください。

引用元-むくみとりバスタイムー入浴中のリンパマッサージでスッキリとー:お風呂を楽しむ『湯の国』

お風呂で効果的にマッサージ!リンパの正しい位置と症状

リンパの位置と症状
代謝系ダイエットと呼ばれるように、リンパマッサージは、血行のよい状態でやると効果がさらに高まりますので、入浴のときに行いましょう。
マッサージの際に石けんをつければ、手のすべりもなめらかになります。
まずは、リンパの位置と症状を確認します。お風呂で体を洗うときにも、下記の部位を意識して、マッサージするように洗ってみましょう。
●首のつけ根(顎部リンパ節)
全身にあるリンパ節は約800個あり、そのうちの約300個が首の周りに集中しています。この部分の流れが滞ると、肩や首のコリ、自律神経の乱れが起きます。
●鎖骨(鎖骨リンパ節)
リンパのすべては、鎖骨付近にある太いリンパ幹に合流し、最終的に静脈に流れこんできます。この部分の流れが滞ると、倦怠感や肌トラブル、老化などが起きます。
●わきの下(腋窩リンパ節)
腕や胸元のマッサージは、わきの下が基本となります。この部分の流れが滞ると、二の腕がたるんだり、手足のむくみが起きます。
●脚のつけ根(鼠径リンパ節)
首の周りに次いで、脚のつけ根にリンパ節が集中しています。この部分の流れが滞ると、腰痛や生理痛、下半身太り、内臓機能の低下が起こります。
●ひざの裏(ひざ窩リンパ節)
脚に流れるリンパ節の中継点となります。この部分の流れが滞ると、冷え症や脚のむくみ、ひざ痛が起こります。

引用元-お風呂でリンパマッサージ | ダイエット塾

お風呂でリンパマッサージ!~顔

顔やせ 1日5分
あごの下から頬にかけて4本の指でやさしくさすり上げ、同様に、鼻の横あたりから頬にかけてさする。
さらにおでこから頬へ向かってさする。5回×5セット。さらに首のマッサージを行うと効果的

事前にやればさらに効果UP!
顔のマッサージの前に首のリンパを流しておくことでさらなる効果アップに
鎖骨の上部のくぼみを外側から体の中心に沿ってさする。
逆に鎖骨下部は、中心から腋窩リンパ節に向かって体の外へさする。
反対側の鎖骨も同様に。これを5回×5セット

耳の下から首の横に手のひらを当て、頭を手のひら側に倒す。
息を吐きながら頭の重みで首のリンパのあたりを押す(10秒)。
頭を戻すときは10秒かけて息を吸う。
反対側も同様。5回×5セット

耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさする。
さらに耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心側へ向けてさする。
反対側も同様に。5回×5セット

引用元-お風呂でリンパマッサージ方法と効果-お風呂でリンパマッサージのやり方 顔やせ編 – gooダイエット

お風呂でリンパマッサージ!~足

太もものマッサージ
「太ももをもう少し細くさせたいけれど、腹筋のようなトレーニング方法が分からない」
「歩いたところで細くなっている気はしない」
 
このような意見を多く聞きます。
しかし、太ももが痩せるために最も効くエクササイズのポイントは「リンパ」なのです。
筋肉を鍛えるだけでは、ダイエットという観点ではどうにもならないこともあるのです。
 
リンパの流れを活性化させることによって、体内に溜まった老廃物を自然に排出することができます。
特に太ももはリンパの流れが塞き止められやすく、マッサージがとても効果的なのです。
 
リンパの流れを促すマッサージ方法
それではマッサージの方法をご紹介しましょう。
 
まず、お風呂に浸かったら、浴槽の中で足を伸ばします。
右手をグーにして、手首を伸ばした左足の内膝の辺りにつけます。
右手に力を入れながら、足に沿って脚の付け根まで動かし擦ります。
同じマッサージを左右反対にさせて、左手で右足の内側を擦っていきましょう。
 
なるべくグイグイと力を入れて押す方が効果的です。
しかしスピードは必要ありません。ゆっくりと強い力で擦っていきます。
自分で少し痛いと感じるくらいがちょうど良い力加減です。
 
その痛みの原因は、実は老廃物なのです。
老廃物が溜まっていることで、痛みが引き起こされているのです。
毎日リンパマッサージを続けていると、この老廃物が除去され、少しずつ痛みが弱くなっていきます。

引用元-お風呂で5分!むくみとドロドロ老廃物を解消する簡単リンパマッサージ(太もも・小顔痩せの方法) – Column Latte

お風呂でリンパマッサージを行う注意点

リンパマッサージをやらない方がいい時です。
・食後2時間以内
・病気、又は体調が悪い時
・過度の疲れがある時
・皮膚にけがや湿疹がある時
このような時はやらない方がいいです。

そして、リンパマッサージをやっていはいけない時は
・心臓疾患         ・喘息の発作時
・血栓症           ・腎臓に問題のある人
・感染症           ・腎臓移植をしている人
・悪性の病気        ・脾臓摘出者
・低血圧           ・化学療法を行っている人
・妊娠3ヶ月まで      ・皮膚の炎症がひどい人
・生理中           ・ペースメーカーを装着している人
・高熱のある人       ・骨折などで金属を装着している人
は、決してやらないでください!!!
症状が悪化したり、状態が悪くなり大変なことになることがあります!!!

さて次は、リンパマッサージをするときの注意点です。
リンパマッサージは皮膚を軽く擦るようにするマッサージなので、皮膚に何も付けない状態でやると肌が荒れることもあります。
特に、乾燥肌の人は肌が乾燥している状態ではやらないようにしてください。
なので、リンパマッサージ専用のジェルを付けてやったり、入浴中にやるとよいです。
ちなみに私はサウナに入っているときにもやったりしています。
そしてマッサージをする上で、ある意味一番大切なことは続けることです!
例えリンパマッサージ専門店でやってもらっても、その効果がずっと続くわけではなく
何日かやらないでいたら、結局もとに戻ってしまいます。

引用元-リンパマッサージ

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