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精神不安定!仕事が辛い・・・そんな時どうしたらいいの?

      2016/03/24

精神 不安定 仕事

仕事や人間関係のストレスで、精神的に不安定になっている方が急増しているようです。

精神的なダメージでの体への影響や対処法について調べてみました。ぜひ参考にして、精神不安定など辛い状況を打破しましょう!

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仕事で精神不安定になる人が急増!

通勤電車に乗れない。1人では不安。上司にモノが言えず、間に家族が入らないと話ができない――様々な事情から、
「会社に行くことができない」と訴える「不安障害」の人たちが増えてきているという。

「とくに、母親などに付き添われて来る30代くらいの人が増えた」と指摘するのは、
精神科、神経科領域の様々な外来に対応している昭和大学付属烏山病院(東京都世田谷区)の高塩理助教(精神医学教室)。

 最近、平均的な5つくらいの中堅企業で働く約400人の会社員に対し、高塩助教ら精神科医が直接、面談などを行ってスクリーニングしてみたところ、驚くべき結果が出た。
400人の中に、「社会不安障害」の疑われる人が12%。
「パニック障害」や「全般性不安障害」、「PTSD」などの項目でも、それぞれ5~10%の“予備群”が潜在していた。
つまり、きちんと正確に診断すれば、「サラリーマンの5人に1人は不安障害に罹っている可能性があり、
さらに少なくとも10人のうち6~7人は何かしら精神的に困っている」というのだ。

 「『うつ』の症状を拾う点数方式のチェックシートも併せてやってもらったのですが、これ以上超えると危ないという甘めの点数で評価を設定しても、3人に1人近くは『うつ』の危険水域に達し、4人に1人が確実に引っかかる点数で働いていた。メンタルヘルスで見ると、想像以上に根の深い日本の職場環境の現状がわかったのです」(高塩助教)

これらの企業の中には、職場内で自殺者が出たり、電車への飛び込み自殺を目撃した社員がいたり、近親者とのトラブルなどがあったりと、
聞かなければわからないようなショッキングな出来事を経験している人もいた。しかし、職場では皆、表面上は何事もないように働いていたという。

引用元-実は5人に1人が“不安障害”!?「会社に行けない」人々が急増する理由|男の健康|ダイヤモンド・オンライン

仕事で精神不安定に!体への影響は?

睡眠の変化
なかなか眠れない。夜中・明け方に目が覚める眠りが浅い。途中で何度も目が覚める。
熟睡感がなく、翌日だるくて眠い。起床時間になっても起きられない。
大事な場面なのに、昼間でも耐えられず眠ってしまう。

抑うつの症状
憂うつな気分がずっと続いている。人と会いたくない。やる気が起きない。集中力がなく、頭が働かない。食欲がない。美味しいと感じない。
朝が苦痛で、会社や学校に行きたくない。何をやっても楽しめない。会社に行けない。家事が思うようにできない。

神経症の症状
突然不安になり、胸が苦しくて息ができなくなる。乗り物の中など、逃げ場がない状況場所にいると強い不安を感じる。
おかしいと分かっていても、同じ考えにとらわれる。漠然とした不安が続き、心細い。
手洗い、戸締まりの確認など何度も同じ行動を繰り返さないと気がすまない。
人前でとても緊張する。人の視線が気になる。手が震える。顔が赤くなる。

情緒不安定
気分の波がはげしい。イライラすること、怒りっぽくなることが増えた。特に理由もないのに、涙がでてしまう。

引用元-こんな症状、ありませんか?|かとう心療クリニック 津島市 心療内科 精神科

仕事の精神不安定はPCやスマホにも関係が!

オハイオ州立大学の研究によると、異なる色の光をハムスターに浴びせる実験が行われ、
「赤、青、白の光、光を当てない」の4グループにハムスターを分け、1晩ハムスターの行動と脳を観察したところ、
青の光を当てられていたグループが、行動、脳ともに最も悪い結果が出たそう。

次いで、白の光、赤の光となり、「光を浴びなかったグループが、行動、脳ともに一番良い状態だった」とのこと。
研究者によると「光の色は、光の検出と脳への情報送信にかかわる網膜神経節細胞に作用し、1日の体のリズムと精神面に影響を及ぼす」ようだ。

今回の実験結果が人へ影響するかは、さらに研究を進める必要がありますが、
他の研究からは、「画面から出る光は睡眠に悪影響を及ぼし、うつの原因になる」ことがすでに証明されているそう。

このことからも、一晩中テレビやパソコンに没頭するのは、ぜひ避けたいもの。仕事上避けられない・・・という人は、
画面から出るブルーライトをカットする保護フィルムやPCソフト、アプリを上手に利用して、体に受ける害を極力減らしましょう!

引用元-「最近、精神的に不安定…」原因は、スマホかタブレットかも!?|「マイナビウーマン」

仕事で精神不安定に!辞めるという選択も重要!

生きていく上で多くのストレスを抱えてしまうのが常となっていますが、多くの人にとって一番のストレス源は、やはり仕事だと言えるでしょう。
どんな仕事でも、楽な仕事というものは存在しません。
しかし、人には向き不向きがあり、不向きな仕事をし続けることはストレスを受け続けることと同じです。
そんな時は、是非、自分の内面を見つめなおしましょう。
今の仕事が向いていないと思うのは何故か、スキルを磨けば苦しい立場から脱却できるか、他の職場に転職すれば本当にストレスを感じずに済むのか…。
こういったことを考えず、簡単に仕事を辞めてしまうのはあまりに早計と言えるでしょう。
しかし、例外はあります。
それは仕事自体は好きであっても、人間関係などの職場環境がストレスになっている場合です。
大抵の場合、職場環境は流動的なものではなく固定です。
ですから、気が合わない同僚や上司とずっと一緒に仕事をしていかなければならない状況が何年も続けば、どんなに健康な人であっても体を壊すことは目に見えています。

こんな時は、自分の体が病んでしまう前に、退職を視野に入れることは決して間違いや”逃げ”ではありません。

引用元-精神が不安定… 仕事で受けたストレスを上手に解放しよう! | 話題のアレ

仕事で精神不安定になったときの対処法

精神的リフレッシュの手段を持つ
睡眠などの体を休めるような休息ではなく、精神的リフレッシュがとれるような休息時間を考えましょう。
ですが、イザという時にはなかなか思いつかないものです。ですから、日頃よりテレビを見て「行ってみたい」「やってみたい」と感じた場所や気になった事柄などを予め手帳などに書き出しておくと良いです。
また、朝や休日に行われる地域の清掃ボランティアなどに積極的に参加してみるのもおすすめです。
日常の人の集まりなどにも関心を持っておくことも重要です。

一人で抱え込まないようにしよう
人に相談することも重要な安定法の一つです。適任な方がいない場合は、カウンセラー(心療内科・精神科でも可能)を活用してみるのも良いでしょう。
よい聞き役が見つかったら「その場所では思いっきり心配する」ようにして気持ちの中に区切りを持つようにしましょう。
不安などによって心配が始まると、イケナイと分かっていてもなかなか考えることを止めることができません。
心配することの時間や場所を決めることは、区切りをつけていく訓練に役立ちます。
もし聞き役がいない時に、その様な気持ちがよみがえってきたら、否定せずに聞き役に知らせられるようにメモを書いておきましょう。

引用元-気持ちが情緒不安定なとき、感情をコントロールする5つの対処法 | Dreamer

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