カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

ランニングを毎日30分継続することで得られる効果とは?

      2016/04/01

ランニング 毎日 30分

美容や健康維持のためにランニングを始める方が増えています。

ランニングは毎日30分続けるだけで、たくさんの嬉しい効果を実感することができます。

そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

スポンサーリンク

関連記事

%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-3%e3%83%b6%e6%9c%88
ランニングで効果的にダイエット!3ヶ月続けると身体が変化

ダイエットにはカロリー消費が欠かせません。
今流行っているランニングをすれば痩せるかな…と期待してスタートしても、途中で挫折してしまったらもったいないですよね。
テレビの健康番組や雑誌で「ダイエットの効果が出てくるのは継続して 3ヶ月から」と聞いたことがあります。
そんなに続けないといけないの…とお嘆きの方のために、ランニングを継続すると身体にどんな効果があるのか、また続けるコツや初心者向けの「スロージョギング」について調べてみました。
思い立ったが吉日、気持ちの良い季節にランニングをスタートしてみましょう!

ジム 有酸素運動 マシーン
ジムで有酸素運動ができるマシーンはどれ?

初めてジムに行くとマシーンがたくさんありどれがどんな運動に効果的なのかわからないことがあります。 カロリー消費をたくさんしてくれる有酸素運動が目的の場合、どんなマシーンを使うとよいのでしょう?ジムで有酸素運動ができるマシーンについて調べました。

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-100%e5%9b%9e
腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%ae%a4%e5%86%85
天候に左右されない持久力トレーニング!室内で行う方法とは

マラソンやスポーツ大会に向けて練習をしている時や、ダイエット目的で継続的な運動をしている時に、急に暑くなったり台風が来てしまい、続かなくなってしまうのは残念ですよね。
できれば天候に左右されない持久力トレーニングをしたい、室内が良いけれどもスポーツジムに行くのはお金がかかるからできない、とお悩みの方はいらっしゃいませんか?
スポーツ科学から見た持久力の知識や、室内でできるトレーニングの方法を調べてまとめましたので、良かったら参考にしてくださいね。

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_m
肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

ランニング 筋肉 体重
ランニングで筋肉増加!?体重は増えてもメリハリボディ!

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう!

朝 運動 シャワー
メリットたくさん!朝の運動後はシャワーがオススメ!

最近は朝に運動などを行う「朝活」が注目を浴びています。
そして朝の運動後に浴びるシャワーは嬉しい効果もたくさんあるようです。
そこで朝の運動後の効果的なシャワーの方法をまとめてみました。ぜひ参考にしてスッキリとした朝を過ごしましょう!

51e10d92ef29433889cab220405f54f1_m
朝ランニングや筋トレの効果はどのぐらいあるのでしょうか?

すっかり暑くなってTシャツなどの薄着のシーズンが到来しました。できれば体を引き締めておきたいところですよね。
夜よりも朝のランニングや筋トレのほうがメリットがあるようですが、その効果の理由をまとめてみました。
忙しい毎日なので、時間を有効的に使って効果を上げたい方は参考にしてみてはいかがでしょうか?

%e4%bb%95%e4%ba%8b-%e9%81%85%e3%81%84-%e3%81%93%e3%82%99%e9%a3%af
仕事で帰宅が遅いのですが、夜ご飯食べた方がいいのですか?

寝る前の3時間は食事を摂らない方が良い、というのは常識ですが、実際は仕事で帰宅が遅いという人は多いのではないでしょうか…
そんな時夜ご飯をどうすればいいのでしょうか?
太らず、健康に良い深夜の食事の仕方をぜひ学んでおきましょう(^_-)-☆

声 大きく 腹筋
声を大きくするために腹筋を鍛えることは本当に必要ですか?

「声を大きくしたいから腹筋を鍛えよう!」ってよく聞きますけど、これは本当なのでしょうか?
実は腹筋よりももっと大切で効果的な方法がたくさんありました。
専門家のご意見を参考にしながら、明るく元気に大きな声が出せるようになりますように!(^^)!

%e5%a4%aa%e3%82%82%e3%82%82-%e3%82%bf%e3%82%99%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99
太もものダイエットにウォーキングは効果がある?

身体の中で一番痩せたい、という時、よく話題に出るのは「太もも」です。
でも、太もものみのダイエットをしたいと言ってもなかなか難しいですよね。
簡単に出来るダイエットとして浮かぶのは「ウォーキング」ですが、
果たして効果はあるのでしょうか。 今回は太もものダイエットにウォーキングは効果があるのか、調べてみました。

%e8%84%9a%e3%80%80%e8%84%82%e8%82%aa%e5%90%b8%e5%bc%95%e3%80%80%e5%a4%b1%e6%95%97
脚を脂肪吸引したいんです!失敗ってあるの?

皆さんは脂肪吸引に興味はありますか?
脚を細くしたいという方の中には、運動だけではなく、脂肪吸引と言う方法を選ぶ方もいるのではないでしょうか?
しかし、いくら痩せたいと言っても、手術となると躊躇してしまうものですよね?
脂肪吸引に失敗することはあるのか?、どんな方法があるのかなどの手術法も合わせてみてみましょう!

小顔 エラ マッサージ
小顔になる為のエラほぐしマッサージを効果的に行う方法

小顔に憧れ、顔の大きさにコンプレックスを持った女性はとても多いようです。
骨格のせいと諦めている方もいるようですが、顔の大きさにはエラのコリが関係していることもあるようです。
毎日しっかり効果的なマッサージをすることであなたも憧れの小顔になれるかもしれません。ぜひ参考にして、スッキリ小顔を目指しましょう

お腹 脂肪 マッサージ
目指せくびれ!お腹の脂肪撃退にマッサージが効く!

お腹の脂肪は一度つくと運動・食事制限など試してみてもなかなか取れません。

そんな時はマッサージがおすすめです。まずはお腹周りを痩せやすい状態に導くことが重要です!

ぜひ参考にして、スッキリくびれのあるお腹を目指しましょう!

運動 筋肉 体重
運動して筋肉をつけるメリット〜体重よりもスタイルアップ

運動をした翌日、また運動を継続して行っている時に、体重が増えた経験はありませんか?
ダイエットを目的として運動をしている方にとっては衝撃的なこの問題。その原因は運動と筋肉の関係にあるようです。
体重が減らないと悩む前に、ぜひ参考にしてスタイルアップにつなげましょう!

スポンサーリンク

毎日のランニングで得られる嬉しい効果

ランニングの効果として挙げられるのは、
運動不足解消、脂肪燃焼、筋力アップ、持久力アップ、冷え症の改善、新陳代謝アップ、美肌効果、ストレス解消、血圧の降圧などではないでしょうか。

その中でも、ダイエットを目的とした脂肪燃焼効果に期待を寄せる人も多いはずです。
ランニングは簡単にできる有酸素運動で、筋力トレーニングと比較しても脂肪を燃焼させる割合が高いことでも知られています。
運動を一切せずに摂取カロリーを抑えるだけでも体重を減らすことができますが、そのようなダイエットでは脂肪だけでなく大切な筋肉までも減ってしまうので、あまりおすすめ出来ません。
ランニングによって筋肉に適度な刺激を与えることで、脂肪がエネルギーとして使われるため、効果的なダイエットが期待出来ます。

ランニングの有酸素運動によって心拍数があがり、血液の循環が良くなります。
そのため、女性の悩みに多い冷え症や肩こりなどの血行不順からくる不調の改善にも役立つとも言われています。
また、血行が良くなることで美肌効果にも一役買ってくれるのです。

また、ランニングには脳を活性化させる効果もあるので、気分転換やストレス解消にも作用し「うつ」の症状を緩和させる働きもあると考えられています。

引用元-ランニング・ジョギングの基礎知識 ランニングの効果|ランニング婚活パーティー

毎日30分のランニングはダイエットに最適!

フルマラソンを走ってもわずか数百gしか痩せないということは衝撃的ですが、ランニングは運動の中でも最も効率的な運動です。
この結果だけを見ると絶望的に思うかもしれませんが、何も1日で1kg落とすわけじゃないですよね?
「ランニングのみで、1ヶ月の間に1kg体重を落とす」という目標で考えてみましょう。
すると、1Kg痩せるのに必要な150Km走るためには、“1日5km”走るだけで達成できます。
人がゆっくり走るペースは“時速8km”が平均的なので、1日5Kmというのは“1日約40分”のランニングにあたります。
ランニングに慣れてきて“時速10km”で走れるようになったとしましょう。
すると毎日“30分”ランニングをするだけで、1か月で1Kg減が達成できるのです。
当然、倍の1時間走るとすると、1ヶ月で“約2kg”痩せることができます。
それだけではありません。

引用元-ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!? | ダイエット&健康の最新情報

毎日30分のランニングに慣れたらステップアップも!

回数を増やしたほうが良いパターン
たとえば、30分走る時間を確保するために、いつもより1時間早起きしていた人は、『頑張って30分』の状態から、そのまま『60分走る(=90分早起き)』にレベルアップさせることは難しいので、30分を毎日走る(=習慣にする)事のほうが重要です。
走る頻度が多くなれば、その分脂肪燃焼に繋がるエネルギー消費の回数が増えますので、これまで以上に効果的なダイエットをすることができます。

時間を長くすることの良さ
ジョギングダイエット成功の近道は、ジョギングすることを生活習慣にしてしまうことであり、回数を増やすことができるのであれば、できる限り毎日に近い頻度で走ることをおすすめしています。
しかし、時間や体力に余裕があるのなら、実は走る頻度よりも時間を長くしたほうが、ダイエットには効果があります。
効果は長期的なものですが、先のレベルアップを見据えると、こちらのほうが近道かと思います。

引用元-30分走れるようになったら | ジョギングダイエット・ジャパン

毎日30分のランニングを効果的に行うポイント

〇走り出す前に!

☆しっかりと筋トレを
 ジョギングを始める前に筋トレを行いましょう。
 ジョギングは有酸素運動であり、筋トレは無酸素運動です。
 無酸素運動を行った後、少し休んで時間をおいてから有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効果が高いですよ。

☆BCAA(必須アミノ酸)を
 ジョギング前にBCAA(必須アミノ酸)を摂ると、脂肪燃焼を促進します。
 お手軽なサプリメントにもなっているので、買っておきましょう。

〇走るタイミングは?

☆食事前に
 ジョギングは食事を摂る前に行うのが効率的です。
 空腹のときの脂肪は、エネルギーとして使われやすいので、脂肪燃焼がより期待できます。
 逆に、食後すぐにジョギングを行うと、体調を悪くしてしまう危険性があるので、気を付けましょう。

☆最もオススメなのは、朝起きてすぐに
 一番効果的な時間帯は、朝起きてすぐです。
 睡眠によって多くのエネルギーが消費されていますので、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができ、最も効率的です。
 ただし、起きてすぐ走るときは血栓ができやすい時間でもあるので、走る前に必ずコップ1杯のお水を飲んでから行って下さいね。
 朝は走ると、とっても気持ちが良いですよ♪

引用元-間違ったジョギングは逆効果!正しい方法とは【ダイエットLAB】

三日坊主必見!週1で30分ランニングするよりも毎日5分走ろう!

5分でも良いから走りにいく
20分以上走るのは大変です。クタクタになりますし、その時間を確保できないひともたくさんいると思います。
だから「今日はちょっと走るのは無理だな」となる日が増えていつの間にかランニング自体を止めてしまうということになります。
5分で良いです。ちょっと5分だけ走ってくるか、と出かけてください。

週に1回30分走るより毎日5分走ったほうがキレイになる
これは絶対に間違いありません。5分だけでも毎日走ることを続けていると様々な良い効果があります。

心肺機能が強くなり血流が良くなる
むくみや冷えなどの体質が改善できる
エネルギーを消費する体質になる
毎日続けることが自信になる
姿勢がよくなり脂肪が付きにくくなる
よく眠れることで代謝が良くなる

週に1回30分走ることでは得られない様々な効果を得ることができます。
そして一番のメリットは「5分だと気楽に走りにいけること」です。

引用元-あなたのランニングを超効果的にする簡単な方法 | ダイエットハック 痩せラボ 

twitterの反応

 - ダイエット・フィットネス