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ランニングを毎日30分継続することで得られる効果とは?

      2016/04/01

ランニング 毎日 30分

美容や健康維持のためにランニングを始める方が増えています。

ランニングは毎日30分続けるだけで、たくさんの嬉しい効果を実感することができます。

そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

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毎日のランニングで得られる嬉しい効果

ランニングの効果として挙げられるのは、
運動不足解消、脂肪燃焼、筋力アップ、持久力アップ、冷え症の改善、新陳代謝アップ、美肌効果、ストレス解消、血圧の降圧などではないでしょうか。

その中でも、ダイエットを目的とした脂肪燃焼効果に期待を寄せる人も多いはずです。
ランニングは簡単にできる有酸素運動で、筋力トレーニングと比較しても脂肪を燃焼させる割合が高いことでも知られています。
運動を一切せずに摂取カロリーを抑えるだけでも体重を減らすことができますが、そのようなダイエットでは脂肪だけでなく大切な筋肉までも減ってしまうので、あまりおすすめ出来ません。
ランニングによって筋肉に適度な刺激を与えることで、脂肪がエネルギーとして使われるため、効果的なダイエットが期待出来ます。

ランニングの有酸素運動によって心拍数があがり、血液の循環が良くなります。
そのため、女性の悩みに多い冷え症や肩こりなどの血行不順からくる不調の改善にも役立つとも言われています。
また、血行が良くなることで美肌効果にも一役買ってくれるのです。

また、ランニングには脳を活性化させる効果もあるので、気分転換やストレス解消にも作用し「うつ」の症状を緩和させる働きもあると考えられています。

引用元-ランニング・ジョギングの基礎知識 ランニングの効果|ランニング婚活パーティー

毎日30分のランニングはダイエットに最適!

フルマラソンを走ってもわずか数百gしか痩せないということは衝撃的ですが、ランニングは運動の中でも最も効率的な運動です。
この結果だけを見ると絶望的に思うかもしれませんが、何も1日で1kg落とすわけじゃないですよね?
「ランニングのみで、1ヶ月の間に1kg体重を落とす」という目標で考えてみましょう。
すると、1Kg痩せるのに必要な150Km走るためには、“1日5km”走るだけで達成できます。
人がゆっくり走るペースは“時速8km”が平均的なので、1日5Kmというのは“1日約40分”のランニングにあたります。
ランニングに慣れてきて“時速10km”で走れるようになったとしましょう。
すると毎日“30分”ランニングをするだけで、1か月で1Kg減が達成できるのです。
当然、倍の1時間走るとすると、1ヶ月で“約2kg”痩せることができます。
それだけではありません。

引用元-ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!? | ダイエット&健康の最新情報

毎日30分のランニングに慣れたらステップアップも!

回数を増やしたほうが良いパターン
たとえば、30分走る時間を確保するために、いつもより1時間早起きしていた人は、『頑張って30分』の状態から、そのまま『60分走る(=90分早起き)』にレベルアップさせることは難しいので、30分を毎日走る(=習慣にする)事のほうが重要です。
走る頻度が多くなれば、その分脂肪燃焼に繋がるエネルギー消費の回数が増えますので、これまで以上に効果的なダイエットをすることができます。

時間を長くすることの良さ
ジョギングダイエット成功の近道は、ジョギングすることを生活習慣にしてしまうことであり、回数を増やすことができるのであれば、できる限り毎日に近い頻度で走ることをおすすめしています。
しかし、時間や体力に余裕があるのなら、実は走る頻度よりも時間を長くしたほうが、ダイエットには効果があります。
効果は長期的なものですが、先のレベルアップを見据えると、こちらのほうが近道かと思います。

引用元-30分走れるようになったら | ジョギングダイエット・ジャパン

毎日30分のランニングを効果的に行うポイント

〇走り出す前に!

☆しっかりと筋トレを
 ジョギングを始める前に筋トレを行いましょう。
 ジョギングは有酸素運動であり、筋トレは無酸素運動です。
 無酸素運動を行った後、少し休んで時間をおいてから有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効果が高いですよ。

☆BCAA(必須アミノ酸)を
 ジョギング前にBCAA(必須アミノ酸)を摂ると、脂肪燃焼を促進します。
 お手軽なサプリメントにもなっているので、買っておきましょう。

〇走るタイミングは?

☆食事前に
 ジョギングは食事を摂る前に行うのが効率的です。
 空腹のときの脂肪は、エネルギーとして使われやすいので、脂肪燃焼がより期待できます。
 逆に、食後すぐにジョギングを行うと、体調を悪くしてしまう危険性があるので、気を付けましょう。

☆最もオススメなのは、朝起きてすぐに
 一番効果的な時間帯は、朝起きてすぐです。
 睡眠によって多くのエネルギーが消費されていますので、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができ、最も効率的です。
 ただし、起きてすぐ走るときは血栓ができやすい時間でもあるので、走る前に必ずコップ1杯のお水を飲んでから行って下さいね。
 朝は走ると、とっても気持ちが良いですよ♪

引用元-間違ったジョギングは逆効果!正しい方法とは【ダイエットLAB】

三日坊主必見!週1で30分ランニングするよりも毎日5分走ろう!

5分でも良いから走りにいく
20分以上走るのは大変です。クタクタになりますし、その時間を確保できないひともたくさんいると思います。
だから「今日はちょっと走るのは無理だな」となる日が増えていつの間にかランニング自体を止めてしまうということになります。
5分で良いです。ちょっと5分だけ走ってくるか、と出かけてください。

週に1回30分走るより毎日5分走ったほうがキレイになる
これは絶対に間違いありません。5分だけでも毎日走ることを続けていると様々な良い効果があります。

心肺機能が強くなり血流が良くなる
むくみや冷えなどの体質が改善できる
エネルギーを消費する体質になる
毎日続けることが自信になる
姿勢がよくなり脂肪が付きにくくなる
よく眠れることで代謝が良くなる

週に1回30分走ることでは得られない様々な効果を得ることができます。
そして一番のメリットは「5分だと気楽に走りにいけること」です。

引用元-あなたのランニングを超効果的にする簡単な方法 | ダイエットハック 痩せラボ 

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