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生理痛のつらい痛みの波…この症状どうすればいいの!?

   

生理痛 痛み 波

毎月生理痛の痛みに悩ませれる女性は多いようです。その痛みにも波があり、つらい症状を必死に乗り越えている方も…

そこで生理痛による痛みの波を緩和させる方法や予防する方法などを調べてみました。その原因には生活習慣なども関係しているようです。ぜひ参考にしてつらい症状を緩和させましょう!

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生理痛が起こる原因は?

プロスタグランジンの過剰分泌
生理痛の原因一つ目、プロスタグランジン。
プロスタグランジンは、子宮収縮を促進させ、子宮内膜を体外へ排出する働きをします。
人によっては分泌量が多いことから子宮の収縮が過剰になり、陣痛のような痛みを感じたり、肩こりや頭痛、腰痛、吐き気などを引き起こしたりもします。
この物質は出産時に大量分泌され、陣痛を促す働きをする物質でもあります。

子宮口が狭い
二つ目の原因は、子宮口の大きさです。
子宮口が原因の生理痛は、子宮が十分に発達していない若い女性に見られます。
子宮と膣とをつなぐ子宮頚管が細く、子宮口も硬くて狭いため、子宮内膜の排出がスムーズに出来ず、プロスタグランジンが過剰に分泌されることで痛みが生じてしまいます。
この痛みは、子宮が成熟すると自然と弱くなります。

身体の冷え
三つ目は、身体の冷えからくる生理痛です。
身体が冷えると血液循環が悪く、子宮の機能を低下させてしまいます。
そうなると、酸素と栄養素が不足し、過剰に分泌されたプロスタグランジンが体内に残ってしまうため、子宮内膜がスムーズに排出されずに痛みを起こしてしまいます。
プロスタグランジンは、分泌量が増えれば増えるほど生理痛がひどくなります。生理痛を和らげるためにも、身体を冷やさないようにすることが大切です。

引用元-生理痛について | 大阪市西区南堀江にある鍼灸整骨院

つらい痛みの波…生理痛が起こりやすい人の特徴

生理痛が起こりやすい生活習慣チェック
不規則な生活や栄養の偏りで血行が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れると、生理不順になったり、生理痛が重くなったりします。
生理痛を予防するためにも、生活習慣を見直しましょう。

こんな生活は要注意です。

ストレスやプレッシャーの大きい生活をしている
起きる時間、寝る時間、食事の時間が不規則
短期間でやせるために急激なダイエットをしている
食べ物の好き嫌いが多い
冷房や冷たい飲み物で、身体を冷やすことが多い
身体を締め付ける下着やミニスカート、素足など身体を冷やす服装が多い
長時間、同じ姿勢の仕事をしているため、血行が悪い
おふろはバスタブにつからず、シャワーが多い
運動不足である
たばこを吸う

上記のような、不規則な生活習慣により生理痛が起こりやすくなります。
セルフチェックでひとつでも当てはまる項目があれば、生活習慣を見直しましょう。
生活習慣に気をつけて、身体と心のバランスをとるよう心がけましょう。

引用元-生理痛になりやすい生活習慣度チェック | ヘルスケア大学

生理痛の痛みの波を緩和させる方法

①カイロで温める
生理痛がひどい時は、“仙骨”という腰にある骨の周りを温めると効果的です。
位置:お尻の割れ目の一番上にある骨の少し上にある逆三角形のプレート状の骨です。
この仙骨を温めるようにカイロを横にして貼ったり、湯たんぽなどを当てましょう。
子宮に近い場所なので、ここを温める事で子宮が温まり生理痛緩和が期待できます。
生理痛がある方は、この仙骨の周りを冷やさないよう、腹巻きなどで常に温かく保つように意識すると良いでしょう。
痛みがひどい時は仙骨にプラスして、おへその下にもカイロを貼ると、子宮をはさみこんで温めるようになるので、より温まりやすくなります。
カイロを使う時は、低温やけどしないように服の上から貼るようにしてください。
またカイロで温める事で気分が悪くなった場合は、カイロの使用を止めましょう。

②ハーブティーなど温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲む事で、全身の血流が良くなり体を温める事が出来ます。
ハーブティーは香りの効果でリラックスも出来ます。
おすすめのハーブはこちらです。
『ラズベリーリーフ』、『カモミール』、『ローズペタル』
子宮の痛みの緩和や、血行を促す作用があります。
ハーブティーの他に、ゴボウ茶・黒豆茶・生姜湯・ココアなども体を温めるのに効果的です。

引用元-すぐに試せる!生理痛を緩和する5つの方法と3つのNG行動

生理痛の痛みの波が悪化したら危険かも!

「今まで生理痛なんて経験したこともなかったのに、最近急に生理痛が起こるようになった…」
「最近生理痛がどんどん悪化していっている気がする…」
そんな方は、要注意です。
皆さまは、「月経困難症」という言葉を聞いたことがありますか?
日常生活に支障をきたすほどのひどい生理痛のことを、「月経困難症」といい、「機能性月経困難症」と「器質性月経困難症」の2つに分類されます。
機能性月経困難症は、特に疾患があるわけではなく、プロスタグランジンという生理中に分泌されるホルモンの過剰分泌によって起こるものです。
子宮の発育が未熟な10代から20代前半の女性に多くみられ、歳を重ねるごとに弱くなっていくのが特徴です。
一方、「子宮内膜症」や「子宮腺筋症」、「子宮筋腫」などの疾患が原因で起こるものを器質性月経困難症といい、20代後半から多くみられ加齢とともに症状が強まっていくのが特徴です。
「急に生理痛がひどくなった…」「今まで効いていた薬が効かなくなった」など、生理に伴う症状に今までなかったような変化がみられる場合は、器質性月経困難症が原因となっている可能性も考えられます。

引用元-「最近腹痛がひどい…」生理痛が急に悪化した場合は要注意です! | 出産後の生理痛がひどい・・生理痛を改善するためのサプリメント

生理中におこる痛みの波を予防する方法

生理痛の痛みの波を予防することはできるの?
生理痛の痛みの波を予防する為には生理中はしっかりと睡眠を取ることがポイントです。
最低でも7時間は寝るように心がけましょう。
また食事は体を冷やさないように夏であっても温かい食事や飲み物を摂取するようにして下さい。
あとストレスを感じるとホルモンバランスが乱れたりして生理痛が悪化するケースがあるので、出来るだけ生理中はストレスの少ない環境に身を置くことが痛みの波を予防する為には必要なことです。
あと生理中は温泉や共通の浴場の場合は入らないのがマナーですが、家のお風呂の場合は湯船に浸かっても問題はありません。
だからシャワーだけで済まさずにしっかりと温まることで血行が良くなり多少は生理痛が緩和されますし、またゆっくりお風呂にはいることでリラックス効果も期待できますし、寝る1時間前に入浴することで寝る前に体温が下がり眠りやすい環境を整えることが出来ます。

生理痛が酷い場合は痛みが気になりなかなか寝付けないなんて人もいるかもしれませんが、だからこそ睡眠しやすい環境を整えることがポイントです。

引用元-生理痛の痛みに波がある!?生活習慣のせいなの? | ウェルデポ

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