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ストレスからくる吐き気…受験を乗り切る為のポイントとは

   

ストレス 吐き気 受験

受験という大きな目標を控え、知らず知らずの内にストレスが蓄積し吐き気や頭痛などの症状が体に表れることがあるようです。

ストレスと上手に付き合いながら、受験を乗り越えるにはどうすればいいのでしょうか?

そこで受験ストレスと吐き気の関係について調べてみました。自分に合った対処法でストレスからくる吐き気を改善しましょう。

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吐き気・頭痛・睡眠障害…受験のストレスからくる症状

受験のストレスからくる症状にはどんなものがあるのでしょう。いくつか代表的なものを挙げてみます。

倦怠感
机に向かおうとすると身体がダルくなる、やる気がでないといった症状です。

頭痛
微熱もあって風邪と似た症状なのですが、薬を飲んでもあまり改善しません。頭痛ではなく、肩や首の凝り、腹痛などの症状が出ることもあります。

睡眠障害
眠れない、寝ても途中で目が覚めてしまう、寝ているのに熟睡感がない、あるいは過剰に寝てしまうという症状です。

喉の詰まり
喉に異物感があり、食道に何かが引っ掛かっているように感じます。
病院で検査してもとくに原因となるものが見つからない場合は、「咽喉頭異常感症」と診断されることもあります。

吐き気がする
とくに何か変なものを食べたわけでもないのに吐き気がする、吐きそうなのに吐けない状態が続く、あるいは実際に嘔吐してしまうという症状です。

息が詰まる、胸が苦しい
突然、息苦しくなったり、胸が締め付けられるような感覚に襲われます。パニック障害に近い症状と言えます。

ただ、これらは必ずしも受験によるストレスだけで起きる症状ではなく、何かほかの病気が原因である可能性もあります。
身体に異変を感じた時は自分だけで判断せず、医師に相談するようにしてください。

引用元-受験勉強のストレス解消方法 | 証明写真インフォナビ

受験のストレスと吐き気の関係

ストレスが原因で吐くことを「心因性嘔吐」といい、吐き気を感じる場合があります。
社会的ストレスが溜まりすぎて、ホルモンのバランスが崩れてしまい自律神経が乱れることが原因です。
過度なプレッシャーを感じた時や不安な気持ちになった時に、吐き気を感じることが多いのが特徴です。
実際に吐かずに吐き気だけを伴うという場合もあります。
心因性嘔吐は原因の特定が難しく、吐き気を感じても何か別の原因を探ってしまい、病院でも自覚がないと指摘するのは難しいそうです。
この心因性嘔吐は一度吐いてしまうと、同じ場面になったときにまた吐いてしまい、癖づいてしまうため注意が必要です。

引用元-吐き気を感じる原因と吐き気を止める対処方法を紹介! | Hapila(ハピラ)

心因性嘔吐はストレスによって引き起こされることになります。
仕事や家事、学校生活などの中で過度のストレスを感じることによって発症し、慢性化することも多い厄介なものです。
自分自身がストレスを自覚していなくても症状が出ることもあり、この場合はなぜ吐き気がするのかまったくわからずこのこと自体がさらにストレスになってしまいます。
精神的なものが理由ということでうつ病を併発するケースも見受けられます。

引用元-ストレスからくる吐き気の原因。心因性嘔吐ってどんなもの!?|4health care【フォーヘルスケア】

受験のストレスで吐き気があっても朝食はしっかり食べよう!

朝食をちゃんと食べよう。
もしかしてあなたは・・・
吐いたら困る!・・・とおもって朝食を抜いてないでしょうか。
あるいはお昼ご飯を抜いてないでしょうか?
だとしたら・・・緊張します。
たしかに吐いてもなにもでてこないかもしれないけど食べなかったら緊張するんです。
なぜなら、脳に血液が届かないから。
ちゃんと食べるものを食べないと低血糖になって頭に栄養や血液がいかないので、
「こりゃまずい。今朝はたべるものが何もないぞ。じゃあこのままだとまずいから、具合を悪くして横になろう。」と、脳が勝手に勘違い。
するとどうでしょう、あなたは具合がわるくなって、心臓はドキドキ。
そして、緊張、吐き気です。
わかりますか。食べるものを食べないと緊張するんです。
緊張するだけでなく、ほかにもカラダにいろんな問題がでてきます。
カラダも大きくならないし、記憶もできなくなるので物覚えがわるくなります。
精神的にもウツになったり・・・
だから、ちゃんと朝食は食べましょうね。
それとどうしても朝、時間がないのなら、野菜ジュースでもいいです。
できればジューサーで絞った絞り立ての野菜ジュース。
これだと市販のものくらべて栄養が豊富なのでオススメです。
ただし、それだと空腹を感じると思うので、せめてご飯とみそ汁を。
日本人の定番だけど、主食もちゃんと食べましょう!
お腹が満たされていれば、緊張もなくなってくるので、絶対にたべましょう。

引用元-緊張からくる吐き気をおさえる7つの方法

受験のストレスからくる吐き気の解消法

受験でのストレスの対策には睡眠が一番であることがわかりましたが、それではもしもストレスがたまってしまったときにはどうしたらいいのかを考えていきます。
ストレス解消をするためには自分の好きなことをすることで、受験期間というのは勉強が一番になりますがもちろん息抜きをすることも大事になります。
勉強をするときには目標を立ててある程度達成したときには、ご褒美として友達と遊びに行ったりクラブ活動をしたり旅行へ行ってもいいでしょう。
今は宿泊ではなく気軽な日帰りツアーも人気ですので、友達や家族と非日常を楽しむ時間を作ってみるのもストレス解消にはぴったりです。
また便利なストレス解消グッズを自宅で使ってみることもおすすめで、女性に人気のあるアロマテラピーのグッズやお香のグッズで香りをストレス解消にしてもいいようです。
男性であれば受験勉強の合間に好きな音楽を聞いたりする時間を作ることで、音楽はモチベーションを上げる効果もありますので受験勉強のやる気も起こしてくれます。

引用元-解消法 グッズで受験でのストレスを解消する対処方法や対策・原因・特徴について | 色々な対処方法や対策・原因・解決・特徴 解消法ボックス

受験会場でストレス性の吐き気を感じた時の対処法

まずは深呼吸をしましょう。
早くたくさん呼吸をしてはいけません。
そうすると過呼吸になってしまうかもしれませんので、ゆっくり呼吸をします。
また体の一部をつねる方法も有効だそうです。
緊張は頭が生み出した幻のようなものです。
その緊張によって吐き気がするのであれば、体に神経を向けさせることによって、リセットされることがあるそうです。
受験会場からトイレに行くと再入場は出来ない事が多いですが、学校によっては試験管が付き添う事で、再入場させてくれるところもあります。
再入場可能であれば、トイレに行って口をゆすぐだけでも大分違います。
それでも吐き気が治まらなかったら、開き直りましょう。
ある大学では受験生が嘔吐しても試験を続行したら、他の受験生から抗議があって、再試験になったそうです。
つまり吐いてもやり直しできる事もあるのです。
そう考えると、腹が据わってきませんか?開き直ることで、症状が改善することもあります。
吐くことを恐れなくてもいいのです。

引用元-緊張による吐き気でも受験を乗り切る方法を解説 | 話題のアレ

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