カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

鼠径部マッサージの効果的な方法!リンパを流して体スッキリ

      2016/05/12

鼠径部 マッサージ 効果

健康や美容のためにリンパマッサージを取り入れている方も多いようです。
体をめぐるリンパが最も集中しているのが、鼠径部と言われる足の付け根の部分です。
鼠径部を効果的にマッサージすることで体はスッキリ軽やかに!注意点をしっかり守って試してみましょう!

スポンサーリンク

関連記事

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%80%80%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99%e3%80%80%e6%b6%88%e8%b2%bb%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc
自転車とウォーキング、消費カロリーが多いのはどっち?

ダイエットや健康維持の為に運動しようと考えている方は多いと思いますが、自転車やウォーキングなど身近で簡単に思いつく運動があるのになかなか行動に起こせないのはなぜでしょう?それはメリット・デメリットがわりにくいから。
さらに消費カロリーの計算方法がわかれば計画が立てやすく、始めやすいのではないでしょうか?

ランニング 毎日 30分
ランニングを毎日30分継続することで得られる効果とは?

美容や健康維持のためにランニングを始める方が増えています。

ランニングは毎日30分続けるだけで、たくさんの嬉しい効果を実感することができます。

そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

小顔 エラ マッサージ
小顔になる為のエラほぐしマッサージを効果的に行う方法

小顔に憧れ、顔の大きさにコンプレックスを持った女性はとても多いようです。
骨格のせいと諦めている方もいるようですが、顔の大きさにはエラのコリが関係していることもあるようです。
毎日しっかり効果的なマッサージをすることであなたも憧れの小顔になれるかもしれません。ぜひ参考にして、スッキリ小顔を目指しましょう

%e4%bb%95%e4%ba%8b-%e9%81%85%e3%81%84-%e3%81%93%e3%82%99%e9%a3%af
仕事で帰宅が遅いのですが、夜ご飯食べた方がいいのですか?

寝る前の3時間は食事を摂らない方が良い、というのは常識ですが、実際は仕事で帰宅が遅いという人は多いのではないでしょうか…
そんな時夜ご飯をどうすればいいのでしょうか?
太らず、健康に良い深夜の食事の仕方をぜひ学んでおきましょう(^_-)-☆

10キロ ランニング 毎日
10キロのランニングを毎日するメリットは?

手軽に始められる運動ということもあり、ランニングを毎日している人がいますね。距離は人によってまちまちですが、10キロのランニングを毎日するというのは、なかなか大変です。10キロランニングを毎日するとどんな良い変化が起こるのでしょう?10キロランニングを毎日することのメリットについて調べました。

%e9%81%8b%e5%8b%95-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-%e3%81%84%e3%81%a4
運動による効果はいつ現れる?気になるダイエットのコツ!

ダイエットの為に様々な運動を始める方の中には、なかなか効果を実感できず継続できないという人も多いようです。
しかし運動の効果を実感する為には、体が改善するために必要な期間があります。
そこでダイエット効果を実感できるのはいつ頃なのか、効果的なダイエットの為の運動のコツなどをリサーチしてみました。

腕 足 筋肉痛
運動したら腕や足が動かせない!筋肉痛ってどうして起こる?

四季を問わず、運動をするのは健康維持に欠かせませんし、何より気持ちがいいですよね。
ただ、腕や足に筋肉痛が起こると、次の運動をしていいのかどうか悩むところかと思います。
筋肉痛を我慢して、運動を続けて大丈夫なのか心配…。最近なぜか自分だけ翌々日に筋肉痛が起こるような?と気になるけれど、なんとなく隠してしまっている…。
そんなお悩みを持つ方の為に、筋肉痛のメカニズムや対処法についてまとめました。

ランニング 毎日 効果
ランニングを毎日効果的におこなうためのポイント!

ダイエットや健康維持のためにランニングが注目されています。
毎日無理せず継続することで、高い効果が期待できるようです。
そこでランニングを効果的におこなうためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日の習慣にしてみましょう!

156%e3%82%bb%e3%83%b3%e3%83%81%e3%80%80%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%80%80%e5%b9%b3%e5%9d%87
156センチの女性。理想体重と平均体重。

156センチ前後の女性に質問!あなたの体重はどれくらいありますか?
モデルのようなプロポーション。モデルのようなプロポーション。私の憧れです。(まぁ・・。ほど遠いですが(泣))
そんなモデルのようなプロポーションに憧れ、ダイエットしている女性も多いとか。でも、ちょっと待って!!無理なダイエットは危険!!
ダイエットする前に、健康的な理想体重と、平均体重を把握し本当にダイエットが必要なのか、ダイエットの知識などを見てみましょう!

888fe37bb4906018bca1a7c851ecd863_m
体育の授業が好きになる?持久走のコツ

体育の授業で持久走がある学校って多いですよね。。
他の友達とタイムを比べられるし、できれば少しでも早く走れるようになりたいですよね。
早く走れる人とは素質が違うのかな…と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
実は持久走にはコツがあるんです!これを読めば体育の授業が楽しみになるかもしれません。

肩甲骨 筋肉 鍛え方
肩甲骨周りの筋肉の鍛え方〜背中美人を目指すには…

体を動かす上で、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が可動域を広げる決め手になるようです。
肩甲骨周りの筋肉を整えることで、体全体のバランスも整い美しいボディーラインへと変わっていきます。
そこで肩甲骨周りの筋肉の効果的な鍛え方をまとめてみました。ぜひ参考にして背中美人を目指しましょう!

%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-3%e3%83%b6%e6%9c%88
ランニングで効果的にダイエット!3ヶ月続けると身体が変化

ダイエットにはカロリー消費が欠かせません。
今流行っているランニングをすれば痩せるかな…と期待してスタートしても、途中で挫折してしまったらもったいないですよね。
テレビの健康番組や雑誌で「ダイエットの効果が出てくるのは継続して 3ヶ月から」と聞いたことがあります。
そんなに続けないといけないの…とお嘆きの方のために、ランニングを継続すると身体にどんな効果があるのか、また続けるコツや初心者向けの「スロージョギング」について調べてみました。
思い立ったが吉日、気持ちの良い季節にランニングをスタートしてみましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-100%e5%9b%9e
腹筋を鍛えたい!毎日100回トレーニングをすればOK?

ちまたでは腹筋女子という言葉が流行っているようです。
少し前には「毎日100回トレーニングをしたら腹筋が割れた!」というインスタやツイッターをテレビで特集していました。
オヘソチラ見えのファッションでお腹が割れていたら恰好良いですよね。でも毎日腹筋を100回するのはちょっと無理かも…。
もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
脂肪が付きやすくなる秋冬に頑張って、春に薄着になっても怖くないお腹を目指しましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b%e3%80%80%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%80%8010%e5%9b%9e
腹筋を毎日10回続けたときの効果は?10回以上必要?

「ダイエットを始めるぞ!」と決めたとき、あなたはどんな運動から始めますか?
「腹筋」「背筋」「ランニング」「ウォーキング」「ヨガ」「ストレッチ」…いろいろありますよね。
私は「腹筋を毎日最低10回」を実行しています。すぐに効果が出なくても、
努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

お腹 脂肪 マッサージ
目指せくびれ!お腹の脂肪撃退にマッサージが効く!

お腹の脂肪は一度つくと運動・食事制限など試してみてもなかなか取れません。

そんな時はマッサージがおすすめです。まずはお腹周りを痩せやすい状態に導くことが重要です!

ぜひ参考にして、スッキリくびれのあるお腹を目指しましょう!

スポンサーリンク

鼠径部マッサージの効果

老廃物や脂肪を運ぶリンパ液の中継基地であるリンパ節は体の至るところにあるのですが、その中でも鼠径部リンパは下半身のリンパ液が流れ込む一大ステーション。
ここが滞ると下半身が太くなり、むくんだり冷えたり。。。ヒップもたるみ、セルライトの原因にもつながります。
リンパマッサージを行うことで、自分の力ではうごけないリンパの流れを促進したり、必要以上にたまった老廃物や毒素、皮膚や内臓のゴミを早く心臓の近くまで戻すことができます。
だから鼠径部リンパを流すといらないものがなくなってス〜〜〜〜〜〜〜っキリしちゃうんです!!

引用元-スタート!!足あとBlog!! 「鼠径部マッサージってどんな効果があるの??」 – はるの足あとBlog

鼠径リンパ節まわりのリンパの流れが悪くなると、下半身に老廃物がたまってむくんで太くなったり、お尻のたるみやセルライトができる原因にもなるんですよ。
なので鼠径リンパ節のリンパマッサージは、下半身太りやお尻のたるみの解消、そしてセルライトの除去に効果的なんです。
そして、背骨と股関節をつなぐ大腰筋、内ももの筋肉である長内転筋、太ももの筋肉である大腿二頭筋(だいたいにとうきん)の3つをストレッチをすることで、さらに効果を上げることができます。

引用元-徹底解説!リンパマッサージの効果10個&正しいやり方| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

鼠径部マッサージの効果を高める方法

リンパマッサージをする上でその効果を高めるために、あらかじめリンパの流れを促しておく事、流れやすい状態にしておく事がポイントです。
そのため、以下の3つが挙げられます。

・運動をする
・入浴する
・水を飲む

運動する
リンパの流れは体を動かす事に伴う筋肉の収縮がポンプとして働きます。
※ちなみに血管の血液の流れは筋肉の収縮の他、心臓のポンプ作用によって促される。
つまり、リンパの流れに直接作用させるには体を動かすしかないので、リンパの流れを促すのに運動するのは効果的です。
軽いウォーキングなどのやストレッチなどで構いません。

入浴する
体を温めることで血流を良くしたり、水圧でリンパの流れを促したり、筋肉をほぐす事ができます。
また、入浴によりリラックス状態になることも、リンパマッサージの効果を高めることにつながります。

水を飲む
水を飲むことでリンパ液の濃度が薄まり、リンパの流れが促されます。
リンパ液の成分はタンパク質やウイルス、細菌を含んだ溶液で、水を摂取することでその濃度を薄めることができるのです。
飲む水の量としては、コップ一杯、200mlくらいが推奨されています。

引用元-むくみ改善に効果的!リンパマッサージの正しい方法【足・顔】

鼠径部マッサージを効果的に行う為の準備

リンパは1秒間に1cmしか流れないんだそうです。
血液は1分で全身を駆け抜けるといいますから、リンパって、ずいぶんのんびりしているんですね。
さて、日中、ほとんどの場合、下向きになっている足ですが、寝るときに水平にすることで、流れはスムーズになりますよ。
健康な状態であれば、日中立ちっぱなしで足がむくんでしまっても、一晩横になって眠れば、朝にはむくみがとれているはずです。
でも、夜更かしや飲酒でむくみがとれにくくなっている人も。
そんなときは、寝ている間、リンパの関所を解放することで、リンパの流れがよりスムーズになります。
日頃からリンパの流れをよくしたい人、脚の付け根(鼠径部)が固い人、脇の下にお餅がはさまったようになっている人…
どんなケースでも、次にご紹介する方法をぜひ試してみてください。
きっとか身体が軽くなりますよ。
①仰向けになり、太ももをバスタオルで縛り、ひもで固定します。
 ほんの少し、脚全体を内股にします。
②背中を浮かせて背骨にシワを寄せて、そのまま寝ます。
③両肘を5cmほど浮くようにタオルを入れ、手を組んで10分間寝ます。

10分で効いてくるのが実感できると思いますが、もちろん、このまま朝まで寝ても問題ありません。
気持よく眠れて、朝は清々しく目覚めることができそうですね。

引用元-とっても簡単!すぐできるリンパを流すストレッチ・マッサージ|熟睡生活

効果的な鼠径部マッサージの方法

「ソケイ部リンパ節」
足の付け根にある「ソケイ部リンパ節」 ここは、下半身のリンパの最大の通過点です。
下半身へのリンパマッサージでは、「まずここ!」というべきところです。
ソケイ部には4本の指を差し込むように当てて、そのまま引き上げるイメージでリンパを流したり、お腹の奥に軽く差し込むようにマッサージします。
夜、寝る前には、ぜひ、ソケイ部リンパ節を優しくマッサージしてみてください。

引用元-効果のメカニズムとポイント | リンパマッサージの方法

そけい部マッサージ
脚の付け根、そけい部はリンパの流れが滞りやすい場所です。
マッサージすることで脚全体のリンパの流れをよくし、冷えも解消できます。
骨盤の出っ張っている部分のすぐ下を両手で押さえます 脚の付け根部分まで少し押しながらさすります。
こっている場合や冷たい場合は解消するまでさすりましょう。
力を入れすぎないのがポイントです。
気持ちいいと感じるぐらいでいいので、リラックスしながらゆっくりと身体の中に神経を集中させてください。

引用元-たった5分で脚のむくみを解決する方法 | COCOKARAブログ

守らないと効果半減!?鼠径部マッサージの注意点

●高速がダメな理由
リンパの流れはとても穏やかで心臓から出ていったリンパ液が、また心臓に戻ってくるまで12~24時間かかると言われています。(ちなみに血液は1周40秒ほど)
リンパ流は1秒で1センチほどしか進みません。
リンパマッサージはゆっくりと一定の速度で行います。

●強すぎ・やり過ぎがダメな理由
リンパ液は皮膚の表面近くを流れているので、強い力は必要ありません。
強すぎる刺激は逆にむくみや血行障害を起こす原因にもなります。
1箇所の所要時間は10~15分が目安です。
1度にたくさんやるよりも、こまめに続けて行うことで効果が高まります。

他にも
●食後すぐ
●飲酒後
●炎症、感染症を起こしている部位/人
●熱があるとき
●リンパ節やリンパ腺が腫れている時
●心臓や肝臓の機能が低下している時
●極度に疲労している時

は避けましょう。

引用元-リンパマッサージの効果・基礎知識・注意点 : リラクゼーション整体 ツボゲッチューりらく屋

向いてない人

次のような場合には、リンパマッサージを行うことは避けてください。

・心臓疾患 
・感染症 
・悪性の病気 
・低血圧
・妊娠3ヶ月まで  
・喘息の発作時 
・腎臓に問題のある人 
・化学療法を行っている人 
・臓器移植している人 
・高熱のある人
・生理中 脾臓摘出者 飲酒後 食後直後
・皮膚の炎症のひどい人

引用元-リンパマッサージの場所&注意点|カラコロキレイ

 - ダイエット・フィットネス