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ジムで有酸素運動ができるマシーンはどれ?

      2016/05/16

ジム 有酸素運動 マシーン

初めてジムに行くとマシーンがたくさんありどれがどんな運動に効果的なのかわからないことがあります。 カロリー消費をたくさんしてくれる有酸素運動が目的の場合、どんなマシーンを使うとよいのでしょう?ジムで有酸素運動ができるマシーンについて調べました。

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初心者がジムで有酸素運動がしたい時に使うマシーンはこれだ!(エアロバイク)

フィットネスクラブにある一番多い有酸素運動マシンはエアロバイクなのではないでしょうか。
エアロバイクの利点はさまざまですが、一番の利点は歩く、走るなど他の陸上で行うエクササイズより、関節にかかる負荷が少なく、膝などをケガするリスクを減らせることです。
また、他の運動に比べて、初心者でも長時間続けやすいというメリットもあるため、1時間以上運動をしたいならエアロバイクをおすすめします。
ただし、ペダルを漕ぐという動作では上半身の活動が少なく、膝の屈曲、伸展にかかわる脚の特定の筋肉しか使われません。
負荷を全身に分散できないため、心拍数を上げるためペダルにかかる負荷を上げると、心拍数が上がるより先に脚の筋肉が疲労して運動が続けられなくなってしまう事が多いのです。
そのため、長時間運動を行うには若干強度を下げる必要があります。
具体的には、運動を始めて間もない方は最大心拍数の60%程度の強度で行いましょう。
慣れてきたら徐々に強度を上げてみてください。
なお、同じ時間運動を続けるならエアロバイク以外の有酸素運動の方が心拍数を上げやすく、維持しやすいため第4位としました。

引用元-カロリーを消費する有酸素運動マシンBEST5 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

運動に慣れている人がジムで有酸素運動がしたい時に使うマシーンはこれだ!(ステップマシン)

ステップマシン。
階段の昇り降りを繰り返すような運動を続けるマシンです。
家庭用のこういった運動を繰り返すマシンも多く販売されていますが、ジムにあるような一歩一歩が大きく昇り降りできるマシンの方が効果的。
階段を昇り降りするような運動なので、普通にウォーキングをするより高いカロリーを消費します。
しかし、これもエアロバイク同様、下半身を中心とした脚に大きな負荷を与えるエクササイズですので、運動に慣れていないと長時間続けられません。
そのため若干心拍数が低目に設定した方が良いですが、それでもエアロバイクよりカロリーを消費します。
上半身の角度によっても使われる筋肉は異なります。
使う筋肉を変えれば疲労を分散できるので、比較的長時間高い強度の運動を続けられます。
上半身を起こし垂直にして行えば腿裏やお尻を使った運動、上半身を前に倒しせば腿前の筋肉を使った運動になるので、3分~5分毎に姿勢を変えるのもおすすめです。

引用元-2/3 カロリーを消費する有酸素運動マシンBEST5 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

ダイエット目的でジムで有酸素運動がしたい時に使うランニングマシーン!

管理人のカイは、昨年の8月上旬にダイエットを決意して2ヵ月間で71.75㎏→61.60㎏まで体重を減量する事に成功しました。
その後ほぼ同じ体重の推移で61.60㎏の体重を変化なく約3ヵ月間維持をしておりました。
そして現在通っているスポーツジムの丸の内スタイルに入会したのが、昨年の12月末でそれからの筋トレメニューに有酸素運動を取り入れてもっと効率良くカッコイイボディを作りたいとの気持ちからスポーツジムランニングを始めた経緯があります。
筋トレ+スポーツジムランニングを日々繰り返す事でこれ以上体重減少はないと思っていた管理人でしたが、たった2ヵ月間で-2.6㎏まで体重減少してしまいました。
例えばダイエット前の体重71.75㎏の状態で-2.6㎏の体重減少でしたら特に騒ぐレベルではありませんが、2ヵ月間-10.15㎏のダイエットに成功後更に短期間で-2.6㎏の減量なのでスポーツジムランニングのダイエット効果の凄さに正直驚いてしまいました。

引用元-スポーツジムランニング!ダイエット効果ある有酸素運動はマシンが効率的 | Speed Shape

ダイエット目的でジムで有酸素運動がしたい時に使うランニングマシーンは毎日たったの2キロ!

筋トレにちょっとプラスだけで凄い効果
筋トレの書籍やwebの情報などを見ると筋トレ終了後に有酸素運動をプラスする事によりダイエット効果があると言われておりますが、管理人の実体験からも間違いなくダイエット効果があると実感しております。
具体的にどのくらいスポーツジムランニングを筋トレ後に行ったとかと言うと1日スポーツジムランニングをマシンで行った距離はたった2㎞です。
ゆっくり歩き続けたとしても20分で少し早くランニングすれば、時間にして約10分くらいでこのダイエット効果を得られるって凄い事だと思いますが如何でしようか?
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更に驚く効果
今回更に驚いたのが、ぎっくり腰と日焼けサロンの失敗から筋トレが思うように行えず暴飲暴食を繰り返した結果68.90㎏→63.50㎏まで体重増加をしてしまいました。
このままでは、まずいと思いスポーツジムランニングを筋トレ終了後に毎日2㎞のランニングをしたところ1週間で体重が、60.70㎏まで簡単に減少したので筋トレ終了後のスポーツジムランニングは間違いなくダイエット効果ありと確信しました。

引用元-スポーツジムランニング!ダイエット効果ある有酸素運動はマシンが効率的 | Speed Shape

ジムで有酸素運動がしたい時に使うランニングマシーン!

ステップマシンは深い踏み段昇降運動ができる!
ステップマシンはステッパーと同じように踏み段昇降のような運動をするマシンですが、踏み段昇降に比べて踏み込みが大きいため、階段の上り下り運動と言ったほうがいいかもしれません。
ですから、踏込量が大きいほど効果的になりますが、家庭用の物だと踏込量が浅いものも多くありますから、選ぶときにはその点に注意が必要です。
これもエアロバイクと同じように下半身中心の運動になりますが、脚に大きな負荷をかけますからエアロバイクのように長時間取り組むことは難しいのではないでしょうか。
ただ、ステップマシンはある程度負荷を軽くしても、エアロバイクよりも多くのカロリーを消費してくれます。

ランニングマシンは室内でジョギングできる!
ジムやフィットネスクラブといった室内にある有酸素運動できるマシンと聞くと、思い浮かぶのは、エアロバイクとこのランニングマシンじゃないでしょうか。
ウォーキングやランニングができますから、有酸素運動としては外でやる時と同じ効果が得られます。
また、角度を変えて坂道にしたり、速度を早くするなどして負荷を変えると、それによって消費カロリーも大きくすることができますが、場所は相当必要になります。
上半身も使うということから、カロリー消費できるマシンとしては有効なものですが、ひざや足首への負担はそれなりにあると考えなければいけません。

引用元-室内で有酸素運動するマシンなら|上半身運動がポイント!

ジムで有酸素運動がしたい時に使うクロストレーナー!

室内で有酸素運動できるマシンとして、一番有効なのがこのクロストレーナーです。
これはノルディックスキーのように大きく腕を振りながらうんどうするので、上半身と一緒に下半身の運動もできるため、消費カロリーを高く保つことができます。
また、身体は宙に浮いている状態ですから、関節にかかる負担もランニングマシンやステッパーよりも軽く、それでいて上半身の筋肉も使えることでマシンとしては最強になります。
ただ、値段もピンからキリまであり、高いものほど効果も高くなるという傾向がありますし、場所も必要になります。
あまり負荷がかからないものだと、運動した気にならなかったり、あまり安いものだときしみ音が出てきたりということもあります。
どのマシンも室内で有酸素運動する事にはとても効果を発揮してくれるものですが、やはりそれぞれに長所と短所があります。
マシンの金額や場所の面を総合してみると、本当はクロストレーナーが欲しいですが、サイクルマシンで上半身運動もできるものがありますから、そんなタイプのものがいちばん妥協できるところじゃないかと私個人は思っています。
室内で有酸素運動すると言っても、マシンを使う使わないはもとより、マシンの選び方で上半身、下半身と鍛える場所も違ってきます。
でも、「上半身の運動も考慮してマシンを選ぶ」ことで、あなたの有酸素運動は、外でやるよりずっと効果が増すはずですよ^^

引用元-室内で有酸素運動するマシンなら|上半身運動がポイント!

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