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ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

   

ジム 筋トレ 音楽

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

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ジムで筋トレ中に音楽を聞くメリットとは!

筋トレに限らず、勉強やリラクゼーションの場でもその場に合った音楽を聴くことで効果を上げることが確認されています。
音楽療法というものがあるように音楽は私達人の心や身体に大きく影響を与えるもので、音楽を利用することで様々な場所で様々な効果を上げているのです。
では筋トレの場合実際どのような効果があるのでしょうか。

モチベーションをあげる!

一番簡単で一般的な効果がモチベーションをあげることです。
あまり音楽の効果について深く考えていなくても、長時間のトレーニングが苦痛で退屈なものにならない為に自分の好きな音楽を聴きながらトレーニングをする事はよくあることです。
モチベーションが下がらないようにトレーニング中にできる対策は音楽を聴くことが一番手軽で効果があります。
特に長時間行う有酸素運動などは退屈になりがちです。
音楽には意欲を増したりリラックスする効果もあります。
苦痛を耐えながら無理にトレーニングを続けるよりも音楽を聴いていて気づいたら長時間のトレーニングが終わっていたというほうがモチベーションが下がらず続けられますね。

引用元-【必見】筋トレ効果をMAXにする「超おすすめの音楽」を大特集!|JOOY [ジョーイ]

ジムで筋トレ中に音楽を聞くと時間や精神のコントロールがしやすい!

そこで、音楽を使うと、大体この曲のこのフレーズでこのメニュー、この曲で休憩。といった自分の中のリズムが作りやすくなります。
時間を確認する為の作業も目線を変えることも必要ないのでとても効率的で便利です。
ジムへ行くとよく同じような曲が繰り返し流れていたりしますよね。それはこのために流していることが多いのです。

音楽でリラックスやテンションを上げるなどの精神的コントロールを助ける
精神の状態が筋トレに及ぼす効果は意外と大きいのです。
筋トレをしていると、筋肉への影響を高める為にテンションをあげなければいけない場面やリラックスをしなければいけない場面があります。
例えばやる気をだして激しい運動をしたいときはテンションを上げてトレーニングをした方が効果的です。
また筋トレ後のリラックスタイムはとても重要で、なぜかと言うと激しい運動やストレスを感じたとき人の体内ではコルチゾルというホルモンが分泌され、このコルチゾルは筋肉のタンパク質を分解する作用があります。
コルチゾルはリラックスする事で分泌が抑えられるので、筋トレ後はリラックスする事が大切なのです。
しかし、気持ちだけでいきなりテンションをあげたり、急にテンションを上げたりするのはなかなか難しいですね。
そこでテンションを上げる音楽やリラックスできる音楽を聴くとスムーズに気持ちの切り替えができ意識をコントロールしやすくなります。

引用元-【必見】筋トレ効果をMAXにする「超おすすめの音楽」を大特集!|JOOY [ジョーイ]

ジムで筋トレ中に聞く音楽の選び方!

筋トレ中にイヤホンをして音楽を聴いたり、ジムで音楽を流したりするのは、ちゃんと理由があります。
音楽は、主に脳に刺激を与え、筋トレ中の動きや気分にも影響を与えます。
今までは好きな曲を選曲していたのが、シーンに合う曲を選曲することで筋トレの効果も上がると同時に楽しみにもなります。
ここでは、筋トレ中に聴くと効果的な音楽を紹介します。

筋トレ前や筋トレ前半に聴くのは気分が上がる曲がおすすめ

筋トレ前や筋トレ前半に必要なのは、アドレナリンです。
脳を刺激してアドレナリンを増やすには、激しい音楽、つまりロックです。
ロックを聴くことで脳が強く刺激され、アドレナリンが放出され、モチベーションが上がります。

筋トレ中はテンポのいい曲がおすすめ

筋トレ中の疲れてきたころに必要なのは、リラックス効果です。
テンポのいいポップミュージックは、筋肉の緊張をほぐす効果があり、筋トレ中の疲れてきたころに好きな音楽を聴くことでリラックス効果やストレス発散効果を得ることができます。

筋トレ後はリラックスできる曲がおすすめ

筋トレ後は、疲れた筋肉と気持ちをリラックスさせることが目的なので、クラシックなど穏やかな音楽を聴くと効果的です。
クラシックが聴き慣れないなら、お気に入りのバラードでも効果は得られます。

引用元-「筋トレ曲5選」マイソングで筋トレを楽しむ!【筋トレ、音楽、おすすめ曲など】|GOIN[ゴーイン]

ジムで筋トレ中に聞くとよいおすすめな音楽!

「Bill Conti – Gonna fly now (映画「Rocky」のテーマ)」気分上げたいときに聴く曲
ご存知の方も多い映画「ロッキー」のテーマ曲は、映画のスートリー同様に、苦しいトレーニングを乗り越え、目標を達成するという境遇にはぴったりの曲ではないでしょうか。
筋トレ中ではなくてもあのテーマが流れてくるとなんだか走りたくなってしまいます。
この曲は、筋トレ前半に、今から筋トレするぞーと気分をあげていくときに聴きたい曲です。

「Queen – Don’t Stop Me Now(Official Video)」ペースアップしたいときに聴く曲
CMソングでもおなじみのクイーンの「Dont’t Stop Me Now」は、甘い声とアップテンポが気分を盛り上げるのにもってこいの曲です。
クイーン自体は筋トレとは結び付かないのですが、曲が流れると自然と体が動いてしまうので選びました。
この曲は、筋トレをしていてさらにペースを上げたいときに聴きたい曲です。

「麻倉未稀 – ヒーロー」頑張る自分にエールを送りたいときに聴く曲
昭和のドラマ「スクールウォーズ」の主題歌として当時かなり流行った曲です。
ドラマ自体は筋トレとは関係ないのですが、ロッキーのテーマ曲同様に、苦しいトレーニングを乗り切るため、自分を奮い立たせる曲として選曲してみました。
ということで、この曲は、きついトレーニングを必死に続けている自分へのエールとして聴きたい曲です。

引用元-「筋トレ曲5選」マイソングで筋トレを楽しむ!【筋トレ、音楽、おすすめ曲など】|GOIN[ゴーイン]

ジムの筋トレで自分を追い込める素敵な音楽5選!

・Lose Yourself
アメリカの人気ラッパー・エミネムの代表曲であり、映画『8 Mile』の主題歌としても有名な一曲。めちゃくちゃカッコイイため、筋トレするにはうってつけで、ストイックになれること間違いなしだ。

・It’s My Life
言わずと知れたBon Joviの名曲。お笑い芸人・なかやまきんに君もネタ中に愛用している曲であり、聴くだけで筋肉がウズウズし始める人も多いのではないだろうか。この曲があれば、自分を極限に追い込むことも難しくはない。

・タマシイレボリューション
ご存知、2010年サッカーW杯でNHKのテーマソングとして起用された一曲。選手を後押しするイメージで作られているだけに、辛い筋トレでも背中をグッと押してくれる。Superflyの力強い歌声に奮い立たされるはずだ。

・Eye Of The Tiger
続いては王道中の王道。筋トレとは切っても切れない関係にある映画『ロッキー』より、イントロから闘志に火がつく『Eye Of The Tiger』だ。もちろん、この曲に限らずロッキーは、筋トレが捗(はかど)る曲ばかりということは言うまでもない。

・TRUTH
これまた王道だが、F1グランプリのテーマソングとしても知られている『TRUTH』。いつになっても色あせないカッコよさは、筋トレと向き合う自分を美しくさえしてくれる。また、サビに入ると頑張らざるを得ない一曲でもある。

引用元-筋トレで自分を極限まで追い込める曲10選 | ロケットニュース24

ジムの筋トレ中に簡単に音楽が聞けるiphoneアプリ!

1.様々なMIXテープが聞ける音楽アプリ「8tracks」
まずはこれ。私が最もお世話になった音楽アプリ「8tracks」です。
音楽ってのは、中々事前に用意するのが面倒でありますので、私はもっぱらラジオ派なのですが、このアプリは、自分の好きなタグをタグクラウドや検索から指定する事でそのタグに関連したMIXテープを聞く事ができるのです。
例えば、トレーニング中に聞くなら「workout」というタグなんかがズッポシです。
いろいろ人気のMIXが出てくるので良さそうなMIXを選択すると音楽がストリーミングで流れてきます。
流行りの曲が聞きたい場合は、「top40」とか「2013」とかで検索するといいかも知れません。

次々と知ってる曲も知らない曲もテーマにあった曲が流れてくるので、飽きずにフレッシュな気分でジョギングを楽しむことが出来るのは最高でした。

⇒iPhoneアプリ:MIXテープストリーミング「8tracks」

2.YouTubeダウンローダー「iMusic」
YouTubeの動画をダウンロードするアプリなんですが、これのいいところはバックグラウンド再生ができることです。
いろいろ試しましたが、これ位しかバックグラウンド再生ができるYouTubeアプリはありませんでした。
YouTubeと言っても、動画を見ていたわけではなくて、私の好きなジャパニーズラップのMIXがたくさんYouTubeに長時間の尺で上がっており、これをダウンロードしていつでも聞けるようにしていました。

引用元-ジョギングや筋トレのテンションを最大限高めてくれたiPhoneアプリ6選 | 2ヶ月で細マッチョになる実践的ダイエット&筋トレ方法

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