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足の筋肉痛がひどい…早めに治療するには?方法は?

      2016/06/25

足 筋肉痛 治療

足の筋肉痛の正しい治療の仕方をおさらいしましょう!
スポーツや運動を習慣にしている人、そうでない人もほとんどの人が経験している筋肉痛。
ひどいときには生活に支障をきたしてしまいます。おもに足の筋肉痛を素早く治す方法を調べました!

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筋肉痛とは?なぜおきる?

筋肉痛は、激しい筋トレや走り込みなど負荷をかけた運動で筋肉の繊維が壊れ、それを回復させようと体内で分泌されるブラジキニンやヒスタミンなどが神経を刺激することで起こる炎症です。
この炎症が痛みとなって現れるんです。
逆に筋肉痛にならないとか数日遅れて筋肉痛(大人に多いです 笑)になるのは負荷が足りないからです。
また、筋肉の繊維が切れることで乳酸が溜まり痛みが現れるとも言われています。
しかし最近では、乳酸は筋肉を疲労から“回復させるため”に切れた筋繊維に集まるとも言われているのです。ややこしいですね^^:
まぁ、現代の医学でも筋肉痛の原因は、はっきり解明できてないそうです。

引用元-筋肉痛の治し方~太ももの筋肉痛を早く治すには炭酸と栄養も大事~ | 何がでるかな^^気になるガチャガチャ発信局!−Blog−

筋肉痛を起こす原因やメカニズム

筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。
かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。
普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで、筋肉を構成している線維(=筋線維)や周りの結合組織に微細な傷がつく。
損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まる。このとき「炎症」が起き、刺激物質(ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど)が生産され、筋膜(筋肉を包んでいる膜)を刺激する。それが感覚中枢を介し、痛みとして感じる。
つまり筋肉痛とは、傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜を刺激して起こるものと考えられています。

引用元-筋肉痛の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局

足の筋肉痛が辛い!素早く治す方法

筋肉痛を治すには、主に3つの方法があります。
ストレッチ
湿布
睡眠
湿布の場合は、温湿布、冷湿布を症状によって変えると良いでしょう。
痛みの違いにより使う湿布が変わってきます。
素人の判断は湿布だからとたかをくくると後が大変。
詳しいことはお医者さんに聞くのが確実です。
より痛みが軽くなる方法を教えてもらえる場合もあります。
睡眠は、眠ることにより成長ホルモンが、筋肉を回復していくので治るという原理。
成長ホルモンのゴールデンタイムである22時から2時までに眠るのが一番効果が上がります。
そんな早くに眠れないというあなたは、身体を温めて布団に入ることをお勧めします。
身体が温かいということは、血液の循環が良くなるということ。
スムーズな血の巡りは、新陳代謝を活発にさせます。
新陳代謝が活発になれぱ、回復も早いというものです。
そして、ストレッチ。
ストレッチは、痛みを和らげるだけではなく、身体を動かすことによって副交感神経が活発になるという良い作用もあります。
やり始めたときは、痛くてたまらなかった脚の筋肉痛が軽くなっています。
その上、身体を動かしたことによる気持ちよさで、すっきりリフレッシュもされて筋肉痛の軽減だけではない効果も得られますよ。

引用元-【足の筋肉痛解消ストレッチ3選】筋肉ほぐして痛みやわらげる!

足の筋肉痛の治療…ストレッチで筋肉を伸ばす

筋肉痛になりやすい部位のストレッチ法を紹介します。それぞれ10回くらい繰り返してください。

太もも
何かにつかまりながら片足で立った状態で、浮いている足の甲を片手で掴(つか)み、膝を曲げてお尻の方に引き寄せて太もも前面を伸ばします。
太ももの裏側は、腰くらいの高さの台などに足を乗せて上体を前に倒して伸ばしてください。それぞれ、左右交互に繰り返します。

ふくらはぎ・アキレスけん
壁などを利用して胸の高さくらいで両手をつけます。
片足を後ろに送り、かかとが地面についた状態を維持しながら、上体を前傾させるようにしてふくらはぎとアキレスけんを伸ばしてください。
左右交互に繰り返します。

引用元-筋肉痛を素早く癒やしたい。即効的な治し方のポイントをお教えします。 | One Two Smile

足の筋肉痛がひどい場合の治療法

炎症などで筋肉が熱を持っていてとてもストレッチができない。
その方はストレッチを行う前に行う応急処置方法である、RICE処置を痛みが出始めた直後に適切に行うことで、回復を早めます。

Rest(安静)
痛みが出た直後から体内では、痛めた部位の修復作業が始まります。
この時に運動や肉体労働を継続すると回復までの期間が長引きます。
早期回復するためには、安静にすることが大切です。

Ice(アイシング)
患部を冷やすことで痛みを減少させることができ、アイシングによって血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

Compression(圧迫)
患部を圧迫することで、腫れや炎症をおさえます。圧迫の強さはある程度の動きが出せるくらいに、しびれなどが出ないように注意しましょう。

Elevation(挙上)
心臓より高い位置に患部を上げることで重力を利用し老廃物や腫れなどをおさえます。脱力して持ち上げられるように補助になるようなものを活用すると効果的です。

引用元-筋肉痛を最短で治す!今すぐできる症状緩和のストレッチ5選

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