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お腹にガスが溜まって痛い!症状の原因や改善方法

   

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皆さんはお腹にガスが溜まって痛い思いをしたことありませんか?

日ごろの生活環境や習慣でお腹にガスが溜まり痛みを伴うことがあります。

生活を見直したりマッサージを取り入れたりして改善していきましょう。

突然の激しい痛み、一体何が原因で起こるのか、詳しく調べてみました。

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お腹にガスが溜まる原因

お腹にガスが溜まってしまう原因はいくつかありますが、一番多いのが食事の時に食物や飲物と一緒に飲みこむ空気です。特に早く食べる人やよく噛まないで食べる人は、飲み込む空気の量が多くなりガスが溜まりやすくなります。
また、炭酸飲料やビールでもガスが溜まり、暴飲暴食をした場合もお腹で異常発酵が起こってガスが発生します。他に、ストレスを感じやすい人や、運動不足、冷え性、デスクワークが多くて腸を圧迫する人なども腸の働きが鈍くなってガスが溜まりやすい状態になっています。
お腹にガスを溜めないためにはこれらの原因を取り除いて、ガスの発生と排出をバランスよくすることが大切です。
生活習慣を見直して、規則正しい食事と適度な運動を心がけましょう。食事の時はゆっくりと良く噛んで食べ、食べ過ぎないように注意し、炭酸飲料などもできるだけ控える方が望ましいでしょう。そして、疲れを充分にとってリラックスできるように睡眠も充分とることが大切です。

引用元-お腹にガスが溜まる原因とお腹のガス解消法

お腹が張ったと感じる時は、腸の中にガスが溜まっていることが多いようです。このガスには口から飲み込まれたものと、腸の中で発生するものの2種類があります。
げっぷやおならとなって出ていくガスは、全体の10%にも満たないほどのわずかな量に過ぎず、大半は呼吸によって排出されます。
でも、入ってくるガスや発生するガスが多すぎたり、排出されるガスが少なかったりすると、お腹にガスが溜まってしまうんです。そしてガスが溜まることによってお腹が張る、苦しい、ゴロゴロ鳴るなど不快症状が現れます。
ただ、ガスが溜まってお腹が張っても、不快に感じる人と感じにくい人がいるため、誰もが同じ症状になるというわけではありません。しかし、不快に感じないからと言ってガスを腸内に溜めたままにしておくと、内臓が圧迫された状態が続いてしまいます。
腸内のバランスが保たれている状態の時でもお腹には約200mlのガスがありますが、それ以上の量で溜まっているガスはできるだけ排出させる必要があります。

引用元-お腹にガスが溜まる原因とお腹のガス解消法

お腹にガスが溜まりやすい人の特徴

◆長時間のデスクワーク

◆外や会社などでオナラをガマンすることが多い

◆腸のぜん動運動が弱っている

◆ストレスで自律神経が乱れている

◆運動不足

◆睡眠不足

◆きつく締め付けるタイプのストキングやスキニーパンツをはくことが多い

◆生理前(女性ホルモンの影響)

◆腸が冷えている

引用元-お腹のガスだまりで胃の痛みや腹痛もひどい!その原因と改善方法とは? | 雑学の小箱

ガス溜まりの痛い思いを改善するには

食事に気をつける

お腹にガスが溜まってしまうからといって食べない訳にはいかない、極力お腹の中で発生するガスが少ない食品を選ぶのが解消のコツとなる。

ガスが発生しやすい食べ物は炭水化物・炭酸飲料・マメ・イモ系などが上げられる、しかしこれらはそこまで重視しなくても良い項目だろう。

ここで注意が必要なのは、食べるときに空気を一緒に飲み込むな!と言うことだ。腸内で発生するガスは体質上、仕方の無いことなのだが、これは意識すれば直ぐに改善ができるだろう。

特にやってはいけないのが早食いだ、多くの空気を胃の中に入れてしまう。食事はゆっくりとするように心がける事を意識したい。

ストレスを溜め込むな!

人間はストレスや緊張を感じたときに息を飲み込む事が多い、実はこれがお腹のガスの原因になるのだ。ストレスによる影響はこれだけでは無い、なんと、ストレスが腸の動きを鈍らせるのだ。

そうなると、便秘にもなってしまうしお腹にもガスが溜まり易くなってしまう、お腹にとってストレスは大敵なのだ。

そしてオナラを我慢する事にも影響があることを忘れずに!我慢を続けていると腸の中でガスが停滞してガスを出そうと思っても出ないとがあるのだ。

お腹のポコポコを感じたら早めにトイレに行くなど精神的にも肉体的にもストレスが無いようにするのがお腹にガスを溜め込まないコツだ。

適度な運動を行う

お腹のガスに悩んでいる人達の生活スタイルを覗いてみると、デスクワークなどで1日中体を動かさないという人が多いそうだ、これはお腹にガスが溜まってしまうというのも頷ける。

運動しないと体がガチガチになってしまうのと同じで、腸も適度な運動をさせてあげないと便通が悪くなってしまうのだ。お腹のガスをスムーズに出すには、お腹のぜん動運動を活発にさせるのが良いだろう。

なぜ女性は男性に比べて便秘になりやすいのだろうか?その答えは女性はお腹の筋肉が男性に比べて少ないからだ、そのため筋肉によるぜん動運動が少なくなってしまうというわけだ。

これを解消するために体をツイストしたり、横に寝転がって自転車運動を行うなどの腸トレーニングを行うとガスの排出が促されガスの解消に繋がる。

体内の悪玉菌を減らす

腸内には菌がいることくらい誰でも知っている情報だろう、その中でもお腹のガスを発生させている元となる菌がある。それは悪玉菌だ。

悪玉菌は食物繊維をエサにしてガスを発生させるのだ、この悪玉菌を減らす方法としては乳酸菌を含む食品を摂取することをおススメする。

最近では、ビオフェルミンなど市販の薬で悪玉菌を減らすことが出来る、わざわざヨーグルトなど食べなくて良いのだ!便利な世の中になったものだ。

お腹にガスが溜まると言うのは生理現象だから、仕方の無いことだと考えるのは間違いである。これまで紹介したように日頃のちょっとした意識を持つことで、自力でお腹のガスを減らすことが出来る。

その中でも特に大事なのが、お腹のハリを感じたらトイレに行くなどしてガスを出してしまった方がよいと言うことだ、お腹にガスを抱えていると腸の循環が悪くなり、便秘などにつながってしまうからだ。

引用元-お腹のガス溜まりを解消したいなら絶対に知っておくべきこと | KASEGERU4

痛いと思ったら!応急処理のヨガポーズ

お腹の張りの応急処置にはガス抜きポーズ

朝、ガス抜きマッサージをしても、時間がたつに連れて、再びガスがたまり、お腹の張りが気になることもあると思います。
そんな時は、さっとお手洗いにたち、ガス抜きポーズをしてみてください。

ガス抜きポーズ実践手順

1.お手洗いに普通に腰掛けます。息をはきながら、片方の膝を抱え、胸のあたりまで持ち上げてください。
2.膝を抱えた状態のまま、深い呼吸を10回程行い、ゆっくり膝をおろしていきます。
3.左に持ち替え、右と同じ要領で、膝を持ち上げ呼吸、おろすの動作を行いましょう。

これは、ヨガのアーサナ(ポーズ)の一種。毒素を体外に排出する効果が期待できると言われています。

不要なガスが毛穴や関節から外にでて行き、お腹のハリを解消してくれるはず。

本当は、自宅でゆっくり実践するのが望ましいとは思いますが、応急処置的に行うには、非常に手軽で有効な手段です。

引用元-お腹のガス抜きマッサージで気になる音とお腹の張りの改善を | 女性の美学

痛いと思ったら!体質改善マッサージ

ガスが溜まって苦しい時にこのガス抜きマッサージをしてみて下さい。

1.お腹のマッサージ

㈰仰向けになり膝を立てます。

㈪両親指・人差し指・中指でマッサージします。
みぞおちに両3指を当てます。
呼吸は、鼻から吸って、口から吐くを繰り返します。

㈫みぞおち→おへそ→恥骨へと両3指に力を加えて進みます。

㈬お腹を「の」の字にマッサージします。「の」の字は大腸の便の通り道と同じです。

2.更にしっかりお腹のマッサージ

㈰右半身を下にして横たわり、右脇腹下にクッションなどを当てます。

㈪左手で右脇腹を持ち上げるようにマッサージをします。
クッションで上行結腸部を、左手で横行結腸部を刺激します。

㈫逆も同様に行います。右手で左脇腹を持ち上げるようにマッサージをします。
クッションで下行結腸部を、右手でS字結腸部を刺激します。

㈬1のマッサージをします。

㈭うつ伏せになり、1分間腹式呼吸をします。
湯船にゆっくり浸かりながら、お腹をマッサージすると更に効果的です。

お腹をマッサージすると腸を刺激するので、蠕動運動を助けてくれますよ!

引用元-お腹にガスがたまる方必見のガス抜きマッサージ | 誰でもできる!1日5分マッサージ

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