カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

朝ランニングや筋トレの効果はどのぐらいあるのでしょうか?

   

51e10d92ef29433889cab220405f54f1_m

すっかり暑くなってTシャツなどの薄着のシーズンが到来しました。できれば体を引き締めておきたいところですよね。
夜よりも朝のランニングや筋トレのほうがメリットがあるようですが、その効果の理由をまとめてみました。
忙しい毎日なので、時間を有効的に使って効果を上げたい方は参考にしてみてはいかがでしょうか?

スポンサーリンク

関連記事

%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%80%80%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99%e3%80%80%e6%b6%88%e8%b2%bb%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc
自転車とウォーキング、消費カロリーが多いのはどっち?

ダイエットや健康維持の為に運動しようと考えている方は多いと思いますが、自転車やウォーキングなど身近で簡単に思いつく運動があるのになかなか行動に起こせないのはなぜでしょう?それはメリット・デメリットがわりにくいから。
さらに消費カロリーの計算方法がわかれば計画が立てやすく、始めやすいのではないでしょうか?

足首 細い 運動神経
足首周りが細いのはなぜ?運動神経がいい人に多い?

運動神経は先天的なものでしょうか?スポーツ選手には足首が細い人が多いという話があります。
それでは、足首が細い人は生まれながらに運動神経が良いといえるのでしょうか。
足首が細いことが運動神経に関係があるのか調べてみました。

男性 体重 平均
男性の体重!平均や女性の理想は?

身長の差も大きく関係しますが、男性の平均的な体重はどのくらいでしょうか?メタボや細マッチョなど男性の体型も様々です。男性の体重の標準や理想、女性からの意見などをまとめてみました。自分の体重を照らし合わせながら参考にしてみてください。

%e8%85%b9%e7%ad%8b%e3%80%80%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%80%8010%e5%9b%9e
腹筋を毎日10回続けたときの効果は?10回以上必要?

「ダイエットを始めるぞ!」と決めたとき、あなたはどんな運動から始めますか?
「腹筋」「背筋」「ランニング」「ウォーキング」「ヨガ」「ストレッチ」…いろいろありますよね。
私は「腹筋を毎日最低10回」を実行しています。すぐに効果が出なくても、
努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-3%e3%83%b6%e6%9c%88
ランニングで効果的にダイエット!3ヶ月続けると身体が変化

ダイエットにはカロリー消費が欠かせません。
今流行っているランニングをすれば痩せるかな…と期待してスタートしても、途中で挫折してしまったらもったいないですよね。
テレビの健康番組や雑誌で「ダイエットの効果が出てくるのは継続して 3ヶ月から」と聞いたことがあります。
そんなに続けないといけないの…とお嘆きの方のために、ランニングを継続すると身体にどんな効果があるのか、また続けるコツや初心者向けの「スロージョギング」について調べてみました。
思い立ったが吉日、気持ちの良い季節にランニングをスタートしてみましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-20%e5%9b%9e
腹筋を毎日20回!継続することで得られる効果とポイント

引き締まったお腹の為に、腹筋運動はとても効果的と言われています。
毎日20回腹筋を続けるだけでも、お腹は確実に引き締まっていきます。
20回は少ないと感じる方も多いようですが、ポイントを押さえて集中して行うことで効果はしっかり現れます。
腹筋のポイントをしっかり意識し、効果的なシェイプアップを目指しましょう!

ランニング 筋肉 体重
ランニングで筋肉増加!?体重は増えてもメリハリボディ!

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう!

持久力 トレーニング 家
持久力を高めるトレーニングを家で行なう方法がありますか?

持久力をアップしたいですね。家で誰でも簡単にできるトレーニングを調べてみました。
踏み台昇降、エアー自転車漕ぎ、サーキットトレーニング、もも上げ、バービージャンプ。その方法をお知らせします。
どうぞ参考にして頑張ってください!(^^)!

ジム 有酸素運動 マシーン
ジムで有酸素運動ができるマシーンはどれ?

初めてジムに行くとマシーンがたくさんありどれがどんな運動に効果的なのかわからないことがあります。 カロリー消費をたくさんしてくれる有酸素運動が目的の場合、どんなマシーンを使うとよいのでしょう?ジムで有酸素運動ができるマシーンについて調べました。

小顔 エラ マッサージ
小顔になる為のエラほぐしマッサージを効果的に行う方法

小顔に憧れ、顔の大きさにコンプレックスを持った女性はとても多いようです。
骨格のせいと諦めている方もいるようですが、顔の大きさにはエラのコリが関係していることもあるようです。
毎日しっかり効果的なマッサージをすることであなたも憧れの小顔になれるかもしれません。ぜひ参考にして、スッキリ小顔を目指しましょう

%e8%b6%b3-%e4%bc%b8%e3%81%af%e3%82%99%e3%81%99-%e6%96%b9%e6%b3%95
足を伸ばす5つの方法~すぐできるものから驚きの方法まで!

モデルのようなスラッと長い脚は女性の憧れです。
日本人は足が短いとよく言われますが、足を伸ばすことは不可能なのでしょうか?
そこで今回は足を伸ばす方法についてリサーチしてみました!
すぐできるものからちょっと驚きの方法まで…ぜひ参考にして、自分に合った方法を試してみましょう!

お腹 脂肪 マッサージ
目指せくびれ!お腹の脂肪撃退にマッサージが効く!

お腹の脂肪は一度つくと運動・食事制限など試してみてもなかなか取れません。

そんな時はマッサージがおすすめです。まずはお腹周りを痩せやすい状態に導くことが重要です!

ぜひ参考にして、スッキリくびれのあるお腹を目指しましょう!

足 筋肉 つける
足に筋肉をつけると美脚に!?効果的な筋トレのポイント

女性の多くが憧れる美脚。美脚を目指すならただ痩せるだけではなく、足に筋肉をつけることが重要になります。
そこで美脚のためのトレーニングや効果的に行う方法をまとめてみました。
毎日の習慣にして、美しく引き締まった足を目指しましょう!

%e9%81%8b%e5%8b%95-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-%e3%81%84%e3%81%a4
運動による効果はいつ現れる?気になるダイエットのコツ!

ダイエットの為に様々な運動を始める方の中には、なかなか効果を実感できず継続できないという人も多いようです。
しかし運動の効果を実感する為には、体が改善するために必要な期間があります。
そこでダイエット効果を実感できるのはいつ頃なのか、効果的なダイエットの為の運動のコツなどをリサーチしてみました。

%e8%84%9a%e3%80%80%e8%84%82%e8%82%aa%e5%90%b8%e5%bc%95%e3%80%80%e5%a4%b1%e6%95%97
脚を脂肪吸引したいんです!失敗ってあるの?

皆さんは脂肪吸引に興味はありますか?
脚を細くしたいという方の中には、運動だけではなく、脂肪吸引と言う方法を選ぶ方もいるのではないでしょうか?
しかし、いくら痩せたいと言っても、手術となると躊躇してしまうものですよね?
脂肪吸引に失敗することはあるのか?、どんな方法があるのかなどの手術法も合わせてみてみましょう!

スポンサーリンク

成功した人たちが早起きして朝8時前にしていた5つの習慣とは?

日常的に運動する人のほとんどが朝に運動しているといいます。

ヨガ・ジム通い・ジョギングなど、仕事の前に行う運動は一日の活力や達成感の源になります。
また、朝に200回腹筋をすると、しなかった場合よりもよりデスクワークに励むことができ、これらの朝の運動は仕事中のうたた寝防止にも効果的なようです。

「朝5時にジョギングをするなんて考えるだけでも嫌だ!」という人は、いつもより15分だけ早起きして、腕立て伏せやストレッチなどをするだけでもOK。
それらの運動が体を起こし、一日のスタートに役立つことは間違いありません

引用元-成功した人たちが早起きして朝8時前にしていた5つの習慣とは? – GIGAZINE

筋トレは朝と夜どっちがいいの!?効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係

筋トレは朝にやるべき?夜にやるべき?

引用元-筋トレは朝と夜どっちがいいの!?効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係|welq [ウェルク]

夜に筋トレをしても筋力はつきますし、健康な身体を手に入れることはできます。
ですが、朝に筋トレをする方がメリットが多いのです。
朝、睡眠から目覚めてからの運動はすっきりと目が覚めますし、冬場などの身体が冷えやすい時期は朝から運動することで身体が早々に温まり、その後1日身体を動かしやすい状態になるので冷えから身を守れます。
1日の始まりに身体を動かしておいた方がよりアクティブに1日が過ごせるのです。

必ずしも朝に運動をしないといけないということではありませんが、朝と夜どちらかに運動をしたいと考えている場合は、朝にトレーニングをしてみましょう。

引用元-筋トレは朝と夜どっちがいいの!?効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係|welq [ウェルク]

朝ランニング!夜ランニングの効果

朝のランニングはダイエットに最適!

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

朝のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングです。
朝は1日のうちでもっとも体温が低い状態。朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも脂肪燃焼効果が期待できます。
日中にも効くなんて…お得w
夜走るより、短い時間で多くの脂肪を燃焼させることができます。

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

夜のランニングはストレス解消!

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

朝に比べて、体を動かしやすく、長くランニングを楽しむことができます。
1日のストレスから解放されてリフレッシュできる。
夜ランニングはストレス解消に効果あり!

自分のペースで継続できるのが1番
日中のストレスを運動による刺激できちんと発散させるから、翌朝に疲れを持ち越さないのです。

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について

代表的な有酸素運動の種類は以下のものが挙げられます。

・ジョギング
・ウォーキング
・スロージョギング
・水泳/水中ウォーキング
・縄跳び
・ヨガ
・エアロバイク
・自転車
・踏み台昇降運動


引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

有酸素運動が最も効率的な時間帯。それは、朝です。“起床後の食事前”が最も効果的なんです。

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのが早くなります。
なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

起床後の有酸素運動の効率が良いことが分かっていただいたと思いますが、その分、気をつけないといけないことがあります。

水分をしっかり摂る
朝は体が乾いた状態なので、水分が不足しています。
脂肪の燃焼には水分が必要なので、必ず摂取しましょう!

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

有酸素運動やダイエットについて調べていれば、「有酸素運動の前に筋トレを行うと効率的に脂肪燃焼ができる」という文言をよく目にするでしょう。
メカニズムとしては、筋トレなど無酸素運動をした後、15分程経つと“成長ホルモン”が分泌されるのですが、成長ホルモンには代謝を促進する作用があり、脂肪の燃焼に役立ちます。

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

筋トレとランニングの相乗効果を知ってる?効果的な順番

ダイエットや燃焼効果を上げたければ筋トレが先!

脂肪をエネルギーとして使ってくれる成長ホルモンを出すために、先に筋トレで負荷をかけてぐんぐん成長ホルモンを分泌させます。
そして成長ホルモンが分泌される15分~20分後にランニングやウォーキング等の有酸素運動をすることで、効率的に脂肪を燃やしてくれることがわかっています。
筋トレ後のウォーキング等の軽い有酸素運動は、クールダウンのような役割もしてくれます。

筋力アップなら有酸素運動が先!
筋トレをしてから有酸素運動をすると筋肉までもが燃焼されてしまうといわれています。
そのため筋力量を増やしたいと思っている人は、あらかじめ筋肉を温めるために筋トレの前に疲れない程度の有酸素運動を行う方が効果的なのではないでしょうか。

引用元-筋トレとランニングの相乗効果を知ってる?効果的な順番と簡単トレーニング法3選|welq [ウェルク]

ランニングによる怪我の予防に役立つストレッチの行い方

動的な準備運動を行うのに加えてランニング前に行っておきたいのが関節の静的なストレッチである。
特にランニング初心者の場合には足首を痛めてしまうことが多いため、前後左右にゆっくりと20秒感程度しっかりと伸ばすストレッチを行っておくことが大切になる。
その際に注意しておくべきなのは足首を通っている全ての筋肉をほぐしておくということであり、シンスプリントなどのランニング初心者に多い症状を予防するのに高い効果を発揮する方法である。
また、長時間のランニングを行う場合には腰を痛める人も多い。
そのため、体回旋をゆっくりと行って腰回りの柔軟性を高めておくことは腰痛の予防につながる準備運動である。
こういった点に注意しておくことで毎日でも継続してランニングを行っていけるようになる。

引用元-ランニング前に行っておくべき正しいウォーミングアップとは

twitterの反応

 - ダイエット・フィットネス