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朝ランニングや筋トレの効果はどのぐらいあるのでしょうか?

   

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すっかり暑くなってTシャツなどの薄着のシーズンが到来しました。できれば体を引き締めておきたいところですよね。
夜よりも朝のランニングや筋トレのほうがメリットがあるようですが、その効果の理由をまとめてみました。
忙しい毎日なので、時間を有効的に使って効果を上げたい方は参考にしてみてはいかがでしょうか?

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そこで効果的にランニングをするためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日継続する心がけをしてみましょう!

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成功した人たちが早起きして朝8時前にしていた5つの習慣とは?

日常的に運動する人のほとんどが朝に運動しているといいます。

ヨガ・ジム通い・ジョギングなど、仕事の前に行う運動は一日の活力や達成感の源になります。
また、朝に200回腹筋をすると、しなかった場合よりもよりデスクワークに励むことができ、これらの朝の運動は仕事中のうたた寝防止にも効果的なようです。

「朝5時にジョギングをするなんて考えるだけでも嫌だ!」という人は、いつもより15分だけ早起きして、腕立て伏せやストレッチなどをするだけでもOK。
それらの運動が体を起こし、一日のスタートに役立つことは間違いありません

引用元-成功した人たちが早起きして朝8時前にしていた5つの習慣とは? – GIGAZINE

筋トレは朝と夜どっちがいいの!?効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係

筋トレは朝にやるべき?夜にやるべき?

引用元-筋トレは朝と夜どっちがいいの!?効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係|welq [ウェルク]

夜に筋トレをしても筋力はつきますし、健康な身体を手に入れることはできます。
ですが、朝に筋トレをする方がメリットが多いのです。
朝、睡眠から目覚めてからの運動はすっきりと目が覚めますし、冬場などの身体が冷えやすい時期は朝から運動することで身体が早々に温まり、その後1日身体を動かしやすい状態になるので冷えから身を守れます。
1日の始まりに身体を動かしておいた方がよりアクティブに1日が過ごせるのです。

必ずしも朝に運動をしないといけないということではありませんが、朝と夜どちらかに運動をしたいと考えている場合は、朝にトレーニングをしてみましょう。

引用元-筋トレは朝と夜どっちがいいの!?効率よく筋力を上げるための筋トレと時間の関係|welq [ウェルク]

朝ランニング!夜ランニングの効果

朝のランニングはダイエットに最適!

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

朝のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングです。
朝は1日のうちでもっとも体温が低い状態。朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも脂肪燃焼効果が期待できます。
日中にも効くなんて…お得w
夜走るより、短い時間で多くの脂肪を燃焼させることができます。

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

夜のランニングはストレス解消!

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

朝に比べて、体を動かしやすく、長くランニングを楽しむことができます。
1日のストレスから解放されてリフレッシュできる。
夜ランニングはストレス解消に効果あり!

自分のペースで継続できるのが1番
日中のストレスを運動による刺激できちんと発散させるから、翌朝に疲れを持ち越さないのです。

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点! – まとログ

有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について

代表的な有酸素運動の種類は以下のものが挙げられます。

・ジョギング
・ウォーキング
・スロージョギング
・水泳/水中ウォーキング
・縄跳び
・ヨガ
・エアロバイク
・自転車
・踏み台昇降運動


引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

有酸素運動が最も効率的な時間帯。それは、朝です。“起床後の食事前”が最も効果的なんです。

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのが早くなります。
なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

起床後の有酸素運動の効率が良いことが分かっていただいたと思いますが、その分、気をつけないといけないことがあります。

水分をしっかり摂る
朝は体が乾いた状態なので、水分が不足しています。
脂肪の燃焼には水分が必要なので、必ず摂取しましょう!

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

有酸素運動やダイエットについて調べていれば、「有酸素運動の前に筋トレを行うと効率的に脂肪燃焼ができる」という文言をよく目にするでしょう。
メカニズムとしては、筋トレなど無酸素運動をした後、15分程経つと“成長ホルモン”が分泌されるのですが、成長ホルモンには代謝を促進する作用があり、脂肪の燃焼に役立ちます。

引用元-有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について – 痩せTECH(ヤセテク)

筋トレとランニングの相乗効果を知ってる?効果的な順番

ダイエットや燃焼効果を上げたければ筋トレが先!

脂肪をエネルギーとして使ってくれる成長ホルモンを出すために、先に筋トレで負荷をかけてぐんぐん成長ホルモンを分泌させます。
そして成長ホルモンが分泌される15分~20分後にランニングやウォーキング等の有酸素運動をすることで、効率的に脂肪を燃やしてくれることがわかっています。
筋トレ後のウォーキング等の軽い有酸素運動は、クールダウンのような役割もしてくれます。

筋力アップなら有酸素運動が先!
筋トレをしてから有酸素運動をすると筋肉までもが燃焼されてしまうといわれています。
そのため筋力量を増やしたいと思っている人は、あらかじめ筋肉を温めるために筋トレの前に疲れない程度の有酸素運動を行う方が効果的なのではないでしょうか。

引用元-筋トレとランニングの相乗効果を知ってる?効果的な順番と簡単トレーニング法3選|welq [ウェルク]

ランニングによる怪我の予防に役立つストレッチの行い方

動的な準備運動を行うのに加えてランニング前に行っておきたいのが関節の静的なストレッチである。
特にランニング初心者の場合には足首を痛めてしまうことが多いため、前後左右にゆっくりと20秒感程度しっかりと伸ばすストレッチを行っておくことが大切になる。
その際に注意しておくべきなのは足首を通っている全ての筋肉をほぐしておくということであり、シンスプリントなどのランニング初心者に多い症状を予防するのに高い効果を発揮する方法である。
また、長時間のランニングを行う場合には腰を痛める人も多い。
そのため、体回旋をゆっくりと行って腰回りの柔軟性を高めておくことは腰痛の予防につながる準備運動である。
こういった点に注意しておくことで毎日でも継続してランニングを行っていけるようになる。

引用元-ランニング前に行っておくべき正しいウォーミングアップとは

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