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オフィスで寝落ち!?食後の眠気と低血糖の関係について

      2016/07/14

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待ちかねたお昼休みの楽しいランチ。さぁ午後もお仕事頑張ろう!と気合を入れても、眠くなってしまう時ってありますよね。
ただ、最近とても眠くなり、何度もオフィスで寝落ちしてしまう!上司に注意されてしまった!という方はいませんか?
仕事に差し障る程の食後の眠気には低血糖か関係している、と健康番組で耳にした事がありますので、原因や対策についてについて調べてみました。

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食後、異常に眠くなる原因とは?低血糖って?

食後眠くなったり、うつっぽくなったり、疲れやすい…。 

それは単なる疲れや寝不足じゃないかもしれません。
糖尿病予備軍とも言われる「低血糖症」の疑いがあります。

引用元-低血糖症|幸食研究所ブログ

低血糖症とは

体質や吸収の早い炭水化物(砂糖や精製炭水化物)の摂取などにより、すい臓が疲弊して血糖値の調整がうまくいかなくなり、血糖値の急激な上昇や下降、また血糖値が低値のままになる状態を言います。

引用元-低血糖症|幸食研究所ブログ

その名前から「血糖値が低いこと」と誤解されがちだが、このように血糖値を調節できず、安定した血糖値を維持することができない事により起きる症状です。

引用元-低血糖症|幸食研究所ブログ

血糖値は食事をすると、緩やかに上がり、3~4時間で空腹時とほぼ同じ値という変動をする。
日本糖尿病学会によると、空腹時血糖値は80~110mg/dL未満が「優」、食後2時間の血糖値は140mg/dL未満が「優」とし、この範囲内であれば正常だ。

機能性低血糖症は血糖値が正常の変動幅を超えて低くなることではなく、血糖値の調整ができず、血糖値が乱高下するため様々な症状がおこる病気である。
原因としては、炭水化物や糖質の長年の過剰摂取や体質など複数の要因がかかわっている。
食後2~3時間以後の猛烈な眠気やだるさ以外に、突然イライラする、不安感が増すなどの精神的症状もあらわれる。

引用元-炭水化物食べた昼食後に猛烈睡魔の人 機能性低血糖症の恐れ│NEWSポストセブン

低血糖が原因で体に現れる症状とは?食後の眠気だけではない?

低血糖が原因で細胞がエネルギー不足に陥ることによってもたらされる症状

慢性疲労(異常な疲労感)、起床時の疲れ、昼食後の強い眠気、生あくび、集中力の欠如、無気力、めまい、ふらつき、物忘れがひどい、目のかすみ、浅い呼吸、甘いものが無性に食べたい、胃腸が弱い、口臭、失神発作、偏頭痛など

低血糖症では、まず「異常な疲労感」「朝起きられない」などの疲れやすい症状が伴います。
血糖値が低いと、脳や小腸粘膜などの全身の細胞に十分なエネルギーが行き渡らないためです。
そのうえ、体の血糖調節がうまくいかずに血糖値の乱降下を繰り返すと、とくにアドレナリンによって生じる交感神経緊張は体と精神にとって非常に負担をかけ「強い疲労感」の原因となります。

引用元-低血糖症の症状 | 摂食障害治療専門 クリニック・ハイジーア

食後の眠気で困りたくない…低血糖になる原因とは?

外因性の原因として多いのは、糖尿病治療薬(インスリンや経口血糖降下薬)によるもの、アルコール摂取(とくに空腹時の)によるもの、抗不整脈薬などの薬剤によるものなどです。

内因性の原因として、反応性低血糖と呼ぶもの(胃切除後のダンピング症候群や胃下垂(いかすい)の人、またインスリン感受性の高い人)がありますが、食事のとり方に注意することで予防することができます。

治療が必要な内因性低血糖の第1位はインスリノーマ(膵臓β(ベータ)細胞の腫瘍性増殖(しゅようせいぞうしょく))、第2に平滑筋肉腫(へいかつきんにくしゅ)や肝がんなどの腫瘍によるもの、第3はインスリン自己免疫症候群です。
インスリン自己免疫症候群とは、インスリン注射の治療をしたことがないのにもかかわらず自発性低血糖を起こし、血中に大量のヒトインスリンと、このインスリンの90%以上と結合した抗体が存在する疾患です。
低血糖の持続期間の約70%は3カ月以内で、約80%は自然に治ります。
早朝の空腹時低血糖でよく発見されますが、食後3〜5時間後の低血糖(反応性低血糖)を起こすこともよくあります。

引用元-低血糖症とはどんな病気か|症状や原因・治療 – gooヘルスケア

仕事に支障が出るほど眠気を覚えるなら、低血糖症の検査を!

実はこの低血糖症、空腹時血糖値は正常値でも、自覚症状があれば疑ってかかるべきで、ある実験では「健常成人26人の5時間糖負荷試験を実施したところ、31%にあたる8例の方が 59 mg/dl以下の血糖最低値を取っていた」とのことです。
慢性疲労気味、食後に強い眠気がある、元気が足りない、気分が良くない、うつ気味という方は、「低血糖症」検査することをオススメします。

引用元-隠れ糖尿病「低血糖症」とは? その診断に必要な「5時間糖負荷検査」とは? – 健康長寿大作戦 ?120歳まで生涯現役!? | 健康長寿大作戦 ?120歳まで生涯現役!?

5時間糖負荷検査とは?>(新宿溝口クリニックの場合)
*検査前に、検尿、採血を行なう。
*ブドウ糖が入った飲み物を75g飲む。
*その後、血糖値検査のため採血(最初の2回は15分毎、次の5回は30分毎、最後の2回は60分毎に5時間)を行ない、体温、血圧、体調の変化を記録する。
*検査中はクリニックのリクライニングシート、又は簡易ベッドで横になり休息する。本を読むことも可能。
*検査費用は15,320円(税込み)。
*栄養検査(ビタミン・ミネラル欠乏等の検査)も別途費用を払えば可能。

引用元-隠れ糖尿病「低血糖症」とは? その診断に必要な「5時間糖負荷検査」とは? – 健康長寿大作戦 ?120歳まで生涯現役!? | 健康長寿大作戦 ?120歳まで生涯現役!?

食後の眠気対策に!低血糖を予防する食習慣3つ

糖質はできるだけ控え、食べ方にも注意


質過多の食事に要注意。糖質を減らした分は、たんぱく質と脂質をしっかりと補い、栄養不足にならないよう注意を。
炭水化物をどうしても食べたいときは、食事の最後に少量、が基本。
また、朝は血糖値を下がりにくくするメカニズムが働くため、夜に食べるよりは朝に食べるほうがいい。

引用元-昼食後の激しい睡魔…。もしかしたら「低血糖症」かも? | ニュースウォーカー

おやつを食べて、血糖値を安定


食事と食事の時間があき、空腹が長く続くと、次の食事をとったときに血糖値が急上昇してしまう。
おなかがすいたら我慢をせず、おやつを食べよう。おすすめはアーモンドなどのナッツ類や、たんぱく質豊富なチーズ、おやつタイプの小魚。
眠りが浅く夜中に何度も目が覚める、夢をよく見るという人は、寝る前に軽食でたんぱく質を補うのも◎。ただし、牛乳は糖質も多いので避けて。

引用元-昼食後の激しい睡魔…。もしかしたら「低血糖症」かも? | ニュースウォーカー

ココナッツオイルを上手に活用


糖質制限の強い味方がココナッツオイル。これに含まれる中鎖脂肪酸は、ケトン体(脂肪が分解されたときにできる代謝物質)となり、糖の代わりにエネルギー源として脳にいくので、糖質を食べたい気持ちを抑えることができる。
料理に加えるもよし、おやつとしてスプーン1杯なめるもよし。
紅茶やコーヒーに入れると手軽にとれる。

引用元-昼食後の激しい睡魔…。もしかしたら「低血糖症」かも? | ニュースウォーカー

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