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メリットたくさん!朝の運動後はシャワーがオススメ!

      2016/07/22

朝 運動 シャワー

最近は朝に運動などを行う「朝活」が注目を浴びています。
そして朝の運動後に浴びるシャワーは嬉しい効果もたくさんあるようです。
そこで朝の運動後の効果的なシャワーの方法をまとめてみました。ぜひ参考にしてスッキリとした朝を過ごしましょう!

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朝の運動後にシャワーを浴びるメリット

・自律神経の交感神経が刺激される

これは皆さんが朝シャワーを続ける1番の理由にもなる、「目が覚める!」「気分がすっきりする!」という事です。
皆さんも一度は耳にした事があるかと思いますが、私達には自立神経という神経があります。
そしてその自立神経は、交感神経と副交感神経で成り立っています。
日中、身体が動き出した時に活発になる神経を交感神経といい、夜間や安静時に活発になる神経を副交感神経といいます。
この二つの神経は24時間、休むことなく常に動き続けています。
皆さんも経験があるかと思いますが、会社で残業が続いたり、精神的なストレスを受けると、便秘をしがちになったり、寝つきが悪くなったりしませんか?あれはまさしく、自律神経の乱れによるものです。
こうした乱れてしまった自律神経の回復には、朝のシャワーで刺激を与えるのも良い事になります。

・ダイエット効果が期待できる

朝一番に水圧によるお肌への刺激は、副交感神経と交感神経のスイッチを切り替えてくれます。
それは朝一番から代謝を上げられる、と言う意味です。
代謝を上げた状態で一日をスタートするので、早い時間からのカロリー消費がダイエット効果へと促されます。

・体臭が予防できる

私達は寝ている間に皮脂を分泌しています。
そして汗は季節の違いこそあれ、平均してコップ1杯ほどの汗を大量にかいています。
そうした汗や皮脂が雑菌とまじりあい、体臭に…なんてこともあります。
こうした理由から朝シャワーをする事で、さわやかさが増します。

引用元-朝にシャワーを浴びることで得られる3つの効果とは!? | Hapila(ハピラ)

朝の運動とシャワーの組み合わせはベストマッチ!

軽い運動をするなら朝!

朝運動をすると、全身に力がみなぎり仕事や学力のアップするという研究データもあるんです。
ストレッチや、筋トレ程度の軽い運動を朝15分ほど行ってみましょう。布団の上でそのまま、腹筋や腕立てをするだけでも良いです。
休みの日にはジョギングや、ウォーキングを外で行うのも爽やかな出来る男です☆
外での運動は出会いの場にもなるでしょう♪

シャワーを浴びて身体をシャキッとさせよう

寝ている間にかいた汗のままで一日を過ごすのはNG!シャワーを浴びて一日をシャキッと始めましょう。
自分では気づいていない体臭のビジネスではNG!出来る男は臭いも気にします。

朝シャワーのポイントは?

熱めのお湯です!寝ている間に下がった体温をあげるためにも熱めのお湯でサッと浴びましょう。
朝、入浴は控えよう入浴は夜にしましょう。朝の入浴は、心臓への負担が大きいので勧められません。
朝は熱めのシャワーでシャキッっと!夜は、ぬるめのお湯で疲れをリセットしましょう♪

引用元-【スターバックスCEOに学ぶ】出勤前の50分で誰でもできる朝活を伝授!!|JOOY [ジョーイ]

朝の運動後は冷たいシャワーもオススメ!

01.寝起きもシャキ!

エネルギーが湧いてくる
冷たいシャワーを浴びると、心拍数があがります。
それによって脳に酸素がいきわたるようになります。
朝に冷たいシャワーを取り入れれば、すっきりと目覚め1日がエネルギッシュに過ごすことができるのです。

02.風邪とはおさらば!

免疫力アップ
私は、冷たい水でシャワーを浴び始めた日から風邪をひいていません!
1993年に行われたイギリスの血栓症研究所の調査によると、毎日冷たいシャワーを浴びる人はウイルス撃退に役立つ白血球の増加が認められたとか。
カラダが自ら熱を作ろうとして、代謝が良くなったことが理由だと考えられているのです。

03.カラダがぽかぽか

血液循環がスムーズに
Joseph Mercola博士によると、冷たいシャワーには血液循環を良くし、動脈の動きを改善する作用があります。
血圧を下げて、私たちの健康を向上してくれるのです。不思議なことに、冷たいシャワーを浴びた後は一時的に顔が紅潮します。
寒い冬でもぽかぽかとしてきますよ。

04.毛穴がきゅっ

肌と髪がつやつやに
皮膚科医のJessica Krant氏は、お湯で洗うと肌に必要な油分まで取り除いてしまうので、冷たい水で顔を洗うことを薦めています。
毛穴を引き締め、角栓の詰まりや黒ずみを防いでくれるとか。
頭皮の場合も毛穴が引き締まり、髪をより強く健康に見せるだけでなく、汚れがたまるのを防いでくれるとか。

05.運動後に◎

筋肉疲労が回復
冷たいシャワーは、運動した後に最適です。
というのも、血液の流れが良くなるので、筋肉の痛みを和らげカラダの回復を助けてくれるのです。
2009年の研究では、冷たいシャワーを浴びたアスリートたちは、筋肉のうずきと痛みが軽減されたことが分かっているのです。

引用元-毎日「冷たいシャワー」を浴びることが、健康に効く9つのワケ | TABI LABO

朝の運動後の効果的なシャワーの入り方

シャワーについて

シャワーは、からだを清潔にするのが一番の目的です。
まずシャワーの基本的な浴び方をおさえておきましょう!

基本的なシャワーの浴び方
温度設定は37℃くらいのぬるめのお湯に調整
頭や手足など、心臓から遠い部分から心臓に向かってシャワーを動かす
シャワーを止めてからだを石鹸やボディシャンプーで洗う
お湯の温度を42~43℃にあげて、肌がうっすら赤くなるまで浴びる
20℃くらいの冷水をサッと浴びて引き締める

外が暑いからといって、いきなり冷水では心臓に負担がかかり、またからだを清潔にする効果もなくなってしまいます。
最後の冷水が苦手な人はひざ下だけに冷水をさっとかけて引き締めるだけでも新陳代謝がアップする効果がありますよ。

引用元-気分もカラダもすっきり!効果的なシャワーの浴び方 | 美肌マニアの美容情報

シャワーは湯温だけでなく、水圧も大切な条件です。
マッサージ効果が期待できるほどの圧力があれば最高で、血行もよくなります。
最近では、専用のシャワーヘッドが販売されていますので、これを活用するのもよいでしょう。
朝のシャワーは、短時間で切り上げるのがコツです。
それは、あまり長い時間シャワーを浴びていると発汗が起こり、体が疲れてしまうからです。朝一番からこれでは困ってしまいますよね。
ですから、「適度な熱さ」、「適度な水圧」、「短時間」ということを頭において、朝のシャワーを活用なさってくださいね。

引用元-朝シャワーのコツ

朝の運動後のシャワー注意点

これが朝シャワーの注意点

良い事づくめに見える朝のシャワー。
副交感神経を目覚めさせるには熱いシャワーだけで十分ですが、そのまま頭を洗う時にはゆすぎ不足&ゆすぎすぎに注意して下さい。
シャンプーの洗い残しは当然髪の毛のダメージにつながり、洗い過ぎると汗や汚れだけではなく頭皮を守る皮脂まで流してしまいます。
以上より、メリットを最大限生かして、かつ、デメリットをなくすには
・朝のシャワーは高めの41度くらい
・なるべく水圧は高く
・さっと3〜5分程度で済ませる
・シャワーのすすぎすぎ&すすがなさすぎに注意
明日もきっと、うんざりするほどの汗をかいて目覚めるはず。
早速朝シャワーで脳を活性化させてから、仕事や勉強に向いましょう。

引用元-夏の頭脳に朝シャワー! 効率的に過ごすための朝シャワーの水圧と温度 | Study Hacker

睡眠中の発汗による水分不足を補うために、シャワーに入る前にはコップ1杯の水を飲むことが大事です。
特に夏場は、失われた水分が多いのでお気をつけて。
そして、41℃~42℃くらいの熱めのシャワーを勢いよく出して、首から肩、背中にかけて2~3分浴びてみましょう。
これで眠気がとれて、一日を頑張るためのパワーが生まれてきます。

引用元-朝のシャワーですっきりな目覚め | 健やかな毎日のためにはじめよう!酵素生活│ 酵素生活研究所

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