カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

メリットたくさん!朝の運動後はシャワーがオススメ!

      2016/07/22

朝 運動 シャワー

最近は朝に運動などを行う「朝活」が注目を浴びています。
そして朝の運動後に浴びるシャワーは嬉しい効果もたくさんあるようです。
そこで朝の運動後の効果的なシャワーの方法をまとめてみました。ぜひ参考にしてスッキリとした朝を過ごしましょう!

スポンサーリンク

関連記事

ランニング 筋肉 体重
ランニングで筋肉増加!?体重は増えてもメリハリボディ!

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう!

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%ae%a4%e5%86%85
天候に左右されない持久力トレーニング!室内で行う方法とは

マラソンやスポーツ大会に向けて練習をしている時や、ダイエット目的で継続的な運動をしている時に、急に暑くなったり台風が来てしまい、続かなくなってしまうのは残念ですよね。
できれば天候に左右されない持久力トレーニングをしたい、室内が良いけれどもスポーツジムに行くのはお金がかかるからできない、とお悩みの方はいらっしゃいませんか?
スポーツ科学から見た持久力の知識や、室内でできるトレーニングの方法を調べてまとめましたので、良かったら参考にしてくださいね。

お腹 脂肪 マッサージ
目指せくびれ!お腹の脂肪撃退にマッサージが効く!

お腹の脂肪は一度つくと運動・食事制限など試してみてもなかなか取れません。

そんな時はマッサージがおすすめです。まずはお腹周りを痩せやすい状態に導くことが重要です!

ぜひ参考にして、スッキリくびれのあるお腹を目指しましょう!

%e8%b6%b3-%e4%bc%b8%e3%81%af%e3%82%99%e3%81%99-%e6%96%b9%e6%b3%95
足を伸ばす5つの方法~すぐできるものから驚きの方法まで!

モデルのようなスラッと長い脚は女性の憧れです。
日本人は足が短いとよく言われますが、足を伸ばすことは不可能なのでしょうか?
そこで今回は足を伸ばす方法についてリサーチしてみました!
すぐできるものからちょっと驚きの方法まで…ぜひ参考にして、自分に合った方法を試してみましょう!

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_m
肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

%e4%bb%95%e4%ba%8b-%e9%81%85%e3%81%84-%e3%81%93%e3%82%99%e9%a3%af
仕事で帰宅が遅いのですが、夜ご飯食べた方がいいのですか?

寝る前の3時間は食事を摂らない方が良い、というのは常識ですが、実際は仕事で帰宅が遅いという人は多いのではないでしょうか…
そんな時夜ご飯をどうすればいいのでしょうか?
太らず、健康に良い深夜の食事の仕方をぜひ学んでおきましょう(^_-)-☆

肩甲骨 筋肉 鍛え方
肩甲骨周りの筋肉の鍛え方〜背中美人を目指すには…

体を動かす上で、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性が可動域を広げる決め手になるようです。
肩甲骨周りの筋肉を整えることで、体全体のバランスも整い美しいボディーラインへと変わっていきます。
そこで肩甲骨周りの筋肉の効果的な鍛え方をまとめてみました。ぜひ参考にして背中美人を目指しましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b-%e6%af%8e%e6%97%a5-20%e5%9b%9e
腹筋を毎日20回!継続することで得られる効果とポイント

引き締まったお腹の為に、腹筋運動はとても効果的と言われています。
毎日20回腹筋を続けるだけでも、お腹は確実に引き締まっていきます。
20回は少ないと感じる方も多いようですが、ポイントを押さえて集中して行うことで効果はしっかり現れます。
腹筋のポイントをしっかり意識し、効果的なシェイプアップを目指しましょう!

female-body-type-average2
世界の女性の体型!平均はどのくらい?

国によって女性の体型は全然違います。

世界の女性の体型は国によって様々ですが、平均には大きな違いはないようです。

では世界の国々の平均はどのくらいなのでしょうか?いろんな国の女性の平均体型を調べてみました。

声 大きく 腹筋
声を大きくするために腹筋を鍛えることは本当に必要ですか?

「声を大きくしたいから腹筋を鍛えよう!」ってよく聞きますけど、これは本当なのでしょうか?
実は腹筋よりももっと大切で効果的な方法がたくさんありました。
専門家のご意見を参考にしながら、明るく元気に大きな声が出せるようになりますように!(^^)!

ランニング 毎日 効果
ランニングを毎日効果的におこなうためのポイント!

ダイエットや健康維持のためにランニングが注目されています。
毎日無理せず継続することで、高い効果が期待できるようです。
そこでランニングを効果的におこなうためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日の習慣にしてみましょう!

%e8%85%b9%e7%ad%8b%e3%80%80%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%80%8010%e5%9b%9e
腹筋を毎日10回続けたときの効果は?10回以上必要?

「ダイエットを始めるぞ!」と決めたとき、あなたはどんな運動から始めますか?
「腹筋」「背筋」「ランニング」「ウォーキング」「ヨガ」「ストレッチ」…いろいろありますよね。
私は「腹筋を毎日最低10回」を実行しています。すぐに効果が出なくても、
努力を積み重ねていくごとにくびれが出来ると信じて。。
でも、たまにくじけそうになるときもあります。
そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

鼠径部 マッサージ 効果
鼠径部マッサージの効果的な方法!リンパを流して体スッキリ

健康や美容のためにリンパマッサージを取り入れている方も多いようです。
体をめぐるリンパが最も集中しているのが、鼠径部と言われる足の付け根の部分です。
鼠径部を効果的にマッサージすることで体はスッキリ軽やかに!注意点をしっかり守って試してみましょう!

888fe37bb4906018bca1a7c851ecd863_m
体育の授業が好きになる?持久走のコツ

体育の授業で持久走がある学校って多いですよね。。
他の友達とタイムを比べられるし、できれば少しでも早く走れるようになりたいですよね。
早く走れる人とは素質が違うのかな…と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
実は持久走にはコツがあるんです!これを読めば体育の授業が楽しみになるかもしれません。

スポンサーリンク

朝の運動後にシャワーを浴びるメリット

・自律神経の交感神経が刺激される

これは皆さんが朝シャワーを続ける1番の理由にもなる、「目が覚める!」「気分がすっきりする!」という事です。
皆さんも一度は耳にした事があるかと思いますが、私達には自立神経という神経があります。
そしてその自立神経は、交感神経と副交感神経で成り立っています。
日中、身体が動き出した時に活発になる神経を交感神経といい、夜間や安静時に活発になる神経を副交感神経といいます。
この二つの神経は24時間、休むことなく常に動き続けています。
皆さんも経験があるかと思いますが、会社で残業が続いたり、精神的なストレスを受けると、便秘をしがちになったり、寝つきが悪くなったりしませんか?あれはまさしく、自律神経の乱れによるものです。
こうした乱れてしまった自律神経の回復には、朝のシャワーで刺激を与えるのも良い事になります。

・ダイエット効果が期待できる

朝一番に水圧によるお肌への刺激は、副交感神経と交感神経のスイッチを切り替えてくれます。
それは朝一番から代謝を上げられる、と言う意味です。
代謝を上げた状態で一日をスタートするので、早い時間からのカロリー消費がダイエット効果へと促されます。

・体臭が予防できる

私達は寝ている間に皮脂を分泌しています。
そして汗は季節の違いこそあれ、平均してコップ1杯ほどの汗を大量にかいています。
そうした汗や皮脂が雑菌とまじりあい、体臭に…なんてこともあります。
こうした理由から朝シャワーをする事で、さわやかさが増します。

引用元-朝にシャワーを浴びることで得られる3つの効果とは!? | Hapila(ハピラ)

朝の運動とシャワーの組み合わせはベストマッチ!

軽い運動をするなら朝!

朝運動をすると、全身に力がみなぎり仕事や学力のアップするという研究データもあるんです。
ストレッチや、筋トレ程度の軽い運動を朝15分ほど行ってみましょう。布団の上でそのまま、腹筋や腕立てをするだけでも良いです。
休みの日にはジョギングや、ウォーキングを外で行うのも爽やかな出来る男です☆
外での運動は出会いの場にもなるでしょう♪

シャワーを浴びて身体をシャキッとさせよう

寝ている間にかいた汗のままで一日を過ごすのはNG!シャワーを浴びて一日をシャキッと始めましょう。
自分では気づいていない体臭のビジネスではNG!出来る男は臭いも気にします。

朝シャワーのポイントは?

熱めのお湯です!寝ている間に下がった体温をあげるためにも熱めのお湯でサッと浴びましょう。
朝、入浴は控えよう入浴は夜にしましょう。朝の入浴は、心臓への負担が大きいので勧められません。
朝は熱めのシャワーでシャキッっと!夜は、ぬるめのお湯で疲れをリセットしましょう♪

引用元-【スターバックスCEOに学ぶ】出勤前の50分で誰でもできる朝活を伝授!!|JOOY [ジョーイ]

朝の運動後は冷たいシャワーもオススメ!

01.寝起きもシャキ!

エネルギーが湧いてくる
冷たいシャワーを浴びると、心拍数があがります。
それによって脳に酸素がいきわたるようになります。
朝に冷たいシャワーを取り入れれば、すっきりと目覚め1日がエネルギッシュに過ごすことができるのです。

02.風邪とはおさらば!

免疫力アップ
私は、冷たい水でシャワーを浴び始めた日から風邪をひいていません!
1993年に行われたイギリスの血栓症研究所の調査によると、毎日冷たいシャワーを浴びる人はウイルス撃退に役立つ白血球の増加が認められたとか。
カラダが自ら熱を作ろうとして、代謝が良くなったことが理由だと考えられているのです。

03.カラダがぽかぽか

血液循環がスムーズに
Joseph Mercola博士によると、冷たいシャワーには血液循環を良くし、動脈の動きを改善する作用があります。
血圧を下げて、私たちの健康を向上してくれるのです。不思議なことに、冷たいシャワーを浴びた後は一時的に顔が紅潮します。
寒い冬でもぽかぽかとしてきますよ。

04.毛穴がきゅっ

肌と髪がつやつやに
皮膚科医のJessica Krant氏は、お湯で洗うと肌に必要な油分まで取り除いてしまうので、冷たい水で顔を洗うことを薦めています。
毛穴を引き締め、角栓の詰まりや黒ずみを防いでくれるとか。
頭皮の場合も毛穴が引き締まり、髪をより強く健康に見せるだけでなく、汚れがたまるのを防いでくれるとか。

05.運動後に◎

筋肉疲労が回復
冷たいシャワーは、運動した後に最適です。
というのも、血液の流れが良くなるので、筋肉の痛みを和らげカラダの回復を助けてくれるのです。
2009年の研究では、冷たいシャワーを浴びたアスリートたちは、筋肉のうずきと痛みが軽減されたことが分かっているのです。

引用元-毎日「冷たいシャワー」を浴びることが、健康に効く9つのワケ | TABI LABO

朝の運動後の効果的なシャワーの入り方

シャワーについて

シャワーは、からだを清潔にするのが一番の目的です。
まずシャワーの基本的な浴び方をおさえておきましょう!

基本的なシャワーの浴び方
温度設定は37℃くらいのぬるめのお湯に調整
頭や手足など、心臓から遠い部分から心臓に向かってシャワーを動かす
シャワーを止めてからだを石鹸やボディシャンプーで洗う
お湯の温度を42~43℃にあげて、肌がうっすら赤くなるまで浴びる
20℃くらいの冷水をサッと浴びて引き締める

外が暑いからといって、いきなり冷水では心臓に負担がかかり、またからだを清潔にする効果もなくなってしまいます。
最後の冷水が苦手な人はひざ下だけに冷水をさっとかけて引き締めるだけでも新陳代謝がアップする効果がありますよ。

引用元-気分もカラダもすっきり!効果的なシャワーの浴び方 | 美肌マニアの美容情報

シャワーは湯温だけでなく、水圧も大切な条件です。
マッサージ効果が期待できるほどの圧力があれば最高で、血行もよくなります。
最近では、専用のシャワーヘッドが販売されていますので、これを活用するのもよいでしょう。
朝のシャワーは、短時間で切り上げるのがコツです。
それは、あまり長い時間シャワーを浴びていると発汗が起こり、体が疲れてしまうからです。朝一番からこれでは困ってしまいますよね。
ですから、「適度な熱さ」、「適度な水圧」、「短時間」ということを頭において、朝のシャワーを活用なさってくださいね。

引用元-朝シャワーのコツ

朝の運動後のシャワー注意点

これが朝シャワーの注意点

良い事づくめに見える朝のシャワー。
副交感神経を目覚めさせるには熱いシャワーだけで十分ですが、そのまま頭を洗う時にはゆすぎ不足&ゆすぎすぎに注意して下さい。
シャンプーの洗い残しは当然髪の毛のダメージにつながり、洗い過ぎると汗や汚れだけではなく頭皮を守る皮脂まで流してしまいます。
以上より、メリットを最大限生かして、かつ、デメリットをなくすには
・朝のシャワーは高めの41度くらい
・なるべく水圧は高く
・さっと3〜5分程度で済ませる
・シャワーのすすぎすぎ&すすがなさすぎに注意
明日もきっと、うんざりするほどの汗をかいて目覚めるはず。
早速朝シャワーで脳を活性化させてから、仕事や勉強に向いましょう。

引用元-夏の頭脳に朝シャワー! 効率的に過ごすための朝シャワーの水圧と温度 | Study Hacker

睡眠中の発汗による水分不足を補うために、シャワーに入る前にはコップ1杯の水を飲むことが大事です。
特に夏場は、失われた水分が多いのでお気をつけて。
そして、41℃~42℃くらいの熱めのシャワーを勢いよく出して、首から肩、背中にかけて2~3分浴びてみましょう。
これで眠気がとれて、一日を頑張るためのパワーが生まれてきます。

引用元-朝のシャワーですっきりな目覚め | 健やかな毎日のためにはじめよう!酵素生活│ 酵素生活研究所

 - ダイエット・フィットネス