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最近流行りのチューブトレーニング。野球に有効ですか?

   

チューブ トレーニング 野球

チューブトレーニングはプロ野球選手も行なっていて、今とっても流行っています。
効果のほどはどうなのでしょうか?
正しい使い方、間違った方法がありますか?
鍛え方が無駄にならないように、試してみる前にしっかりと情報を得ておきましょう!

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野球をしています。チューブトレーニングでの鍛え方を教えて!

硬式野球をしている高2です
チューブトレーニングで手首、背筋、肩を鍛えたいのですが鍛え方が分かりません
夜の風呂上がりに30分ぐらいでやりたいです

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

1 手首

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

座った姿勢(いわゆる体育座り)がベストです。両足の裏にチューブの中央付近が当たるようにして、チューブの両端を持ちます。
手の平側を上にして、腿の頂点に手首を置きます。曲げている膝のところから手首上が出る感じになります。
この状態で、手首を体に向けて曲げます。すると、腕の内側の筋肉が鍛えられます。
今度は、手の甲側を上にして、手の甲側を体に向けて曲げ、腕の外側の筋肉も鍛えます。

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

2 背筋

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

足を伸ばして座り(膝が軽く曲がっても構いません)、両足の裏にチューブの中央付近があたるようにして、両端を持ちます。
肘を90度くらいに曲げて、肩甲骨がくっつくようなイメージで引っ張ります。
腰を伸ばした姿勢をとり、肩や腕で引っ張らないようにします。

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

次に、立った姿勢で両腕を体の前で肩幅よりやや広めにして、両手でチューブを持ちます。
チューブは引っ張らない程度にしておきます。この状態から、両腕をなるべく伸ばしたまま、腕を開きます。
直立でも前かがみでも、どちらでも良いです。このときも、腕で引かないよう、肩甲骨での動作を意識します。

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

3 肩

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

両手でチューブを持ちます。腕を体につけて肘を90度に曲げます。
この状態で、片方の腕を外側に動かします。
手首が水平に外側に動く感じです。
両手同時でも良いですが、一般的に左右でバランスが異なるため、弱い方の肩まわりが、余計な筋肉も使ってしまうため、好ましくありません。
チューブの片方をテーブルの脚やドアノブなどに固定して行うと、動かす範囲が広がり過ぎないので良いです。
右肩をトレーニングするのであれば、右手が体の左わき腹辺りからスタートして、肘から手首がまっすぐ前を向くくらいまで動かすくらいで十分です。
このトレーニングはインナーマッスルを狙うものなので、ゆっくり行います。

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

次に、立った姿勢でチューブの中央付近を両足で踏み、両手でチューブを持ちます。
こぶしを顔の前あたりにしてスタートです。こぶしの親指・人差し指が体側にある状態で、そのまま真上に両手を上げて下ろします。
2回目は腕を内側にひねり、親指・人差し指が前を向くようにしながら上げて、戻しながら下ろします。
3回目は外側にひねりながら上げて、戻しながら下ろします。

引用元-硬式野球をしている高2ですチューブトレーニングで手首、背筋… – Yahoo!知恵袋

野球少年も自宅で筋トレ。チューブトレーニングのメリット

チューブトレーニングは、
場所をとらない。
持ち運びが簡単。
効果が確かな筋トレ用品としてはかなり安価。
怪我をしにくく安全。
豊富な種目数などの優れた特徴を持っており、自宅での筋トレにも気軽に取り入れることができる筋トレメニューです。

引用元-チューブトレーニング | 自宅でできる筋トレメニュー

同じ強度のチューブでも持つ位置を変えることによっても負荷は調節できます。
最初にチューブを持つ時の両手の間隔が狭くなるほど負荷が強くなり、広くなるほど弱くなります。

引用元-チューブの強度の調節方法 | チューブトレーニング

ただし、広げすぎるとスタート位置でたるんでしまったり、狭すぎると十分伸ばせなかったり、切れてしまったりするので注意しましょう。

引用元-チューブの強度の調節方法 | チューブトレーニング

1本のチューブを二つに折り重ねるだけで、簡単に2倍の強度のチューブになります。

引用元-チューブの強度の調節方法 | チューブトレーニング

ただし、負荷が2倍というのは、イメージ以上に一気に強力になり、あまり細やかな調整ではないので、注意してください。

引用元-チューブの強度の調節方法 | チューブトレーニング

2本以上のチューブをまとめて持てば、合計した強度になります。

引用元-チューブの強度の調節方法 | チューブトレーニング

チューブトレーニングで野球肩を鍛えよう!

肩のインナーマッスルが大切な理由

なぜインナーマッスルを鍛えるべきなのか?
それは、難しく考える必要はありません。
まず第一に肩関節は人の関節の中で一番、幅広く動いてくれます。
だからこそ、あれだけのダイナミックなピッチングという動作の中心として頑張ってくれるわけですね。
しかし、その分、不安定でデリケートなのが肩なんです。
不安定とは、関節がグラグラすることです。
そうなると、あのダイナミックなピッチング動作の中で、肩の周りの軟骨、靭帯、筋肉は徐々に徐々に疲弊したり、傷んだりします。
それは、球速が上がったり、鋭い変化球が投げられるようになると、余計に傷めやすくなります。
ですから、いいピッチャーになりたい選手には、「肩を傷めない状態を作らない限り、いいピッチャーになった瞬間壊れるよ」と話しています。
そして、その不安定な肩を安定させてくれるのが、インナーマッスルなんです。

引用元-野球肩 インナーマッスルの鍛え方 専門医が丁寧に

ポイントは三角筋(アウターマッスル)を働かせないように、もっと奥の棘上筋に意識を集中するゆっくり動かす(早く動かそうとするとアウターマッスルが目を覚ます!)20-30回で意識していた棘上筋が熱くなるくらいの負荷で

引用元-野球肩 インナーマッスルの鍛え方 専門医が丁寧に

棘下筋は触りやすいので、時々触りながらイメージを高める

引用元-野球肩 インナーマッスルの鍛え方 専門医が丁寧に

大胸筋(アウターマッスル)を働かせないように、もっと奥の肩甲下筋に意識を集中する

引用元-野球肩 インナーマッスルの鍛え方 専門医が丁寧に

チューブトレーニングは野球肘に有効

野球肘にチューブトレーニングは有効なのですか?

 
野球肘にチューブトレーニングは有効です。 
細めのチューブを利用して、負荷を思い切りかけるというよりも、軽めで高回数で行っていくといいですね。
もともとリハビリ用に開発されたものですから、怪我の回復に最適なトレーニング方法です。 
スポーツの運動能力向上には、正直なところチューブトレは適していませんが、怪我の回復には、とても有効な手段になります。
一般的なダンベルカールのような方法で、肘を曲げ伸ばしするようなトレーニングを行うと、肘の負担が軽減されるようになりますよ。 
このとき注意しなければならないのが、ご自身のトレーニング能力以上に負荷をかけると、野球肘の症状が強くなってしまうことです。 
チューブトレーニングは、ゴムチューブの引っ張る力を利用して、筋肉に刺激を加えるトレーニング方法です。 
引っ張る力が強すぎると、肘の関節が引っ張られてしまい、とても強い症状へと移行していきます。 
関節に負担がかかることも多いですし、筋肉がボロボロになってしまうこともあるので、トレーニングする際は注意してください。
 

引用元-野球肘にチューブトレーニングは有効なのですか?

チューブトレーニングの筋トレは間違い? 野球大好きっ子必見!

以上の二つの理由からチューブトレーニングは頑張るべきではない

引用元-ゴムチューブでの筋トレは間違いである2つの理由と正しい認識とは | Body Problem

1.チューブトレーニングは負荷を求めるほど正しい動きが確認しにくく、頑張るほど代償が起こり、効果が薄くなりやすい
2.正しい動きをしてもチューブでの負荷は本来のスポーツでの動き方ではない
ではゴムチューブは意味がないのでしょうか?

引用元-ゴムチューブでの筋トレは間違いである2つの理由と正しい認識とは | Body Problem

ゴムチューブは基本的に筋肉を意識させるのに使おう

引用元-ゴムチューブでの筋トレは間違いである2つの理由と正しい認識とは | Body Problem

かといってゴムチューブでのトレーニングに対して、全てが否定的ではありません。
ゴムチューブは正しい使い方(代償しないように)をすれば効果的なので、強く引っ張ったり、負荷が強いゴムで行わなければよいでしょう。
弱い負荷で正しい動きをすれば代償は起こらず、目的のインナーマッスルにアプローチできます。
また、弱い負荷で正しく行えるようになったら負荷を多少上げるのもよいでしょう。
インナーマッスルも働きが悪いのはよいとは言えませんので、多少の刺激が必要です。
また長期間投球をしていないと肩自体も不安定になりがちですので、復帰の際などにおすすめですね。
つまりトレーニングとしてガシガシ行うのではなく、適度な負荷でインナーマッスルの制御のトレーニングや、投球制限時の負担の少ない範囲でのトレーニングには推奨します。

引用元-ゴムチューブでの筋トレは間違いである2つの理由と正しい認識とは | Body Problem

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