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運動したら腕や足が動かせない!筋肉痛ってどうして起こる?

   

腕 足 筋肉痛

四季を問わず、運動をするのは健康維持に欠かせませんし、何より気持ちがいいですよね。
ただ、腕や足に筋肉痛が起こると、次の運動をしていいのかどうか悩むところかと思います。
筋肉痛を我慢して、運動を続けて大丈夫なのか心配…。最近なぜか自分だけ翌々日に筋肉痛が起こるような?と気になるけれど、なんとなく隠してしまっている…。
そんなお悩みを持つ方の為に、筋肉痛のメカニズムや対処法についてまとめました。

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運動の後、腕や足がつらい…なぜ筋肉痛になるの?

意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについてはまだ完全に解明されていないのです。

しかし、次のいくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられています。

引用元-筋肉痛の原因とは? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

疲労物質の蓄積

ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。
この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。
疲労物質は運動直後に最も増加しているはずですから、運動直後に起こる筋肉の痛み(即時性筋肉痛)は主にこれが原因だと考えられます。

筋肉・結合組織の損傷

筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。
また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。
この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。

筋肉を修復する時の炎症

家をリフォームする時には弱くなった壁をはがしたり、古くなった柱を取り外したりする必要があります。
これと同じように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。
筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。
これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。

引用元-筋肉痛の原因とは? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

最近、翌々日に腕や足が痛むように…遅れてくる筋肉痛は年のせい? 

「年をとると筋肉痛になるのが遅く、若い時はすぐになる」という話は、多くの方が1度は聞いたことがあるかと思います。
これは筋肉痛が「即発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」にわけられることが関係しているようです。
まず「即発性筋肉痛」は筋トレ中や直後から起こる筋肉痛で、4~6時間程度で痛みが引くそうです。
それに対して「遅発性筋肉痛」は、筋トレ後2~3日たってから起こる筋肉痛で、こちらを「年をとってから起こる筋肉痛」と考えている方が多いようです。
でも実際は運動習慣があるか、ないかの個人差であって、年齢は関係ないと言われています。
普段から運動している方は、毛細血管が発達しているため、筋肉の炎症により痛みを発生させる物質が筋膜に早く届くからすぐに筋肉痛が起こるそうです。
それに対して普段運動をしない方は、毛細血管が細いため痛みを発生させる物質が届くのが遅く、その結果2~3日たってから筋肉痛が発生する、ということのようです。
確かに「遅発性筋肉痛」は高齢の方に起こりやすいですが、これは体を動かす機会が減ることが理由で、年齢は関係ないと言われています。

引用元-「筋肉痛で筋トレ」する?しない?「筋肉痛にならないと筋肉が増えない」は嘘だった!|welq [ウェルク]

筋肉痛になりやすいのはどんな運動?

私たちは運動するとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。
この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。

伸びながら力を発揮するエキセントリック(伸張性)
運動 :重い荷物を下ろす、階段を下りるなど

縮みながら力を発揮するコンセントリック(短縮性)
運動 :重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど

伸縮なく力を発揮するアイソメトリック(等尺性)
運動 :腕相撲など

に分けられます。このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。
筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。
階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけたいものです。

引用元-筋肉痛の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局

筋肉痛になったら腕や足を冷す?温める?予防も大切

筋肉痛になったら場合は、
運動直後や激しい痛みの場合は冷やす
痛みが改善してきたら温める
軽い運動でからだをほぐす
改善効果がある栄養を補給する
たっぷり睡眠をとる
アルニカエキスマッサージを試す

また、筋肉痛にならないための予防策では、
アイシングをする
ストレッチで筋肉を伸ばす
準備運動とクールダウンを習慣づける

運動中にこまめな水分補給をサクランボに筋肉痛防止効果あり!
日常的に運動を心がけている人と、そうではない人では、やはり筋肉痛になる割合や痛みの程度は変わってきます。
筋肉の質も異なっているでしょう。よく運動をしている人は、筋肉の質もよくなり、筋肉痛になりにくいといえます。
筋肉痛になりにくいからだをつくりたいものです。
そのためには、何よりも運動を生活の一部に取り込むことが大切でしょう。単に筋肉痛だけでなく、生活習慣病の防止にもつながります。
筋肉痛を治すことも大切ですが、防ぐことができたら一番です。
日頃の運動や食事面を考えながら、筋肉痛にならないからだづくりを心がけてください。

引用元-筋肉痛を素早く癒やしたい。即効的な治し方のポイントをお教えします。 | One Two Smile

その筋肉痛、ストレッチしたら危険かも!腕や足を痛めないために!

ストレッチを行う前にチェックしておきたいのが、現在の筋肉の痛みがストレッチをして良い状態なのかどうかです。
筋肉痛は運動などでカラダを動かしたことによって生じ、カラダの老廃物が筋肉への酸素供給を妨害しているために起きる痛みです。
同じような症状には、筋肉の炎症や軽度の肉離れなどを起こしているケースがあります。

引用元-筋肉痛を最短で治す!今すぐできる症状緩和のストレッチ5選

ストレッチをするのが危険だと判断するポイントは以下のようになっています。

引用元-筋肉痛を最短で治す!今すぐできる症状緩和のストレッチ5選

☑患部が熱を持っている
☑鋭い痛みがある
☑痛みでカラダを動かせない
☑ストレッチの姿勢を継続できない

いかがでしょうか。当てはまる方は下記のRICE処置を行いましょう。

“ストレッチができない方への対処法・RICE処置”

炎症などで筋肉が熱を持っていてとてもストレッチができない。
その方はストレッチを行う前に行う応急処置方法である、RICE処置を痛みが出始めた直後に適切に行うことで、回復を早めます。

Rest(安静)
痛みが出た直後から体内では、痛めた部位の修復作業が始まります。
この時に運動や肉体労働を継続すると回復までの期間が長引きます。
早期回復するためには、安静にすることが大切です。

Ice(アイシング)
患部を冷やすことで痛みを減少させることができ、アイシングによって血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

Compression(圧迫)
患部を圧迫することで、腫れや炎症をおさえます。圧迫の強さはある程度の動きが出せるくらいに、しびれなどが出ないように注意しましょう。

Elevation(挙上)
心臓より高い位置に患部を上げることで重力を利用し老廃物や腫れなどをおさえます。
脱力して持ち上げられるように補助になるようなものを活用すると効果的です。

引用元-筋肉痛を最短で治す!今すぐできる症状緩和のストレッチ5選

運動していないのに長引く腕や足の筋肉痛は、もしかしたら病気の可能性も?

女性は注意!全身の筋肉がひどく痛む線維筋痛症は原因の判らない病気

運動による筋肉痛は負荷のかかった筋肉だけが痛むのに対して、線維筋痛症は全身の筋肉に痛みが起きる病気です。
常に全身が痛む場合もありますが、痛む場所が移動しつつも、常にどこかが痛んでいると言うケースもあります。
また、この病気は圧倒的に女性に多く、年齢層も40代から50代に多発します。まだ原因が判っていないだけに厄介な病気です。

引用元-筋肉痛が治らない?長引く筋肉痛の症状は危険な病気のサインかも | 健康生活

左右対称の痛みが出る!リウマチ性多発筋痛症は四肢の筋肉や肩の痛みが特徴

リウマチと言う名前がついてはいますが、有名な関節リウマチとは別の病気です。
主に肩の痛みとして現れることが多く、つぎに次に首・おしり。太ももと続きます。
多くの場合、左右対称に現れる痛みが特徴です。線維筋痛症ほどではない物の、やはり女性に多い病気で50歳以上の人に多く見られ、70代から80代にピークがあります。

引用元-筋肉痛が治らない?長引く筋肉痛の症状は危険な病気のサインかも | 健康生活

「ある日突然両腕が肩から上に上がらなくなって、特に何も運動していないのに筋肉痛が出てきた。」と言うのが典型的な症状です。
もちろんお尻や太ももの場合も、部位こそ違え、こうした動きにくさが出ます。
そして、それがそのまま治らずに、だんだんこわばりなどが出てくるようになります。
こわばりは安静にしていると余計に悪くなるようで、少し動かしていた方が良いようですね。
基本的にそれほど悪性の病気ではなく、一部の例外を除いて命に別状があるようなものではありません。
治療を続けることで、2~3年くらいでお薬も必要なくなることが多いようです。
もちろん、関節リウマチのように関節に後遺症を残したり、臓器に病気が残ったりすることもありません。

引用元-筋肉痛が治らない?長引く筋肉痛の症状は危険な病気のサインかも | 健康生活

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