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痛ーい!太ももの筋肉が痙攣したら!対処と予防法まとめ

      2016/09/02

太もも 筋肉 痙攣

運動している時、そして何もしていない時でも、突然やってくる太ももの筋肉の痙攣!
どうにか止めようとしても痛くてのたうち回ってしまうし、収まったと思ったら繰り返してしまったりする場合もあり、何とかしたいと思う時ってありますよね。
そもそもどうして太ももの筋肉が痙攣してしまうのか、またいざという時にあわてないための対処法や、どうしたら予防できるのかについて調べてみました。

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太ももの筋肉が痙攣する3つの原因とは?

★血流が悪い★

例えば冷えや水分不足で血流が悪くなると、筋肉を動かすのに必要なグリコーゲンなどが正常に行き届かなくなるため、筋肉が収縮して、太ももの内側や裏側が痙攣したり、つったりすると言われています。

★運動不足★

太ももがつったり、痙攣したりするのは、運動不足が大きく関係しているそうです。
例えば普段あまり運動しない人が歩いたり、走ったりすると太ももの筋肉が痙攣することがありますが、
これは普段動かしていない筋肉を急に動かしたことで、筋肉がその運動についていけず、つったり、痙攣したりするようです。

★筋肉の使いすぎ★

太ももの筋肉の痙攣は運動不足でも起こりますが、逆に運動のしすぎつまり筋肉を使いすぎても起こるようです。
筋肉を使いすぎると、収縮と緊張を断続的に続けてしまうことで、筋肉が収縮しなければならない、と誤作動を起こして、太ももがつったり、痙攣したりすると言われています。

引用元-太ももの筋肉が痙攣する原因は? 3つのポイントを抑えて解決!! | ネコの手も借りたい

太ももの筋肉が痙攣したら!原因と対策

1:筋肉の激しい疲労
 筋肉が疲れてきたら、休憩をとります。
更には軽いリンパマッサージなどで疲労を取ります。

2:十分に筋肉を温めずに急に力を入れる
 登り始めは、筋肉が温まるまで極めてゆっくりと。
つりやすい筋肉を入念にストレッチも重要です。

3:エネルギー不足
 こまめに行動食をとります。
この時、甘いものばかりでなく、塩味や酸味があるものも取り入れます。

4:水分摂取不足、過度な発汗などによる脱水
 15分~30分毎に1~2口程度の水分を強制的に取ります。
ハイドレーションシステムを利用するのがお勧めです。

5:カリウム・ビタミンの不足
 筋肉の収縮は神経の伝達によって起こります。
けいれんはその作用の異常伝達なので、スポーツドリンクなどで、運動前にしっかりとナトリウム、カリウム、カルシウムといった電解質(イオン)補充することも有効です。
バナナは行動中も食べやすく、カリウムが多い食べ物なのでお勧めです。

6:雨に濡れることによる筋肉が冷え
 体が雨や汗で濡れたままにしてしまうと、筋肉が冷えてしまいます。
防水透湿性に優れた雨具を早めに着用して、体から熱が逃げるのを防がなくてはなりません。
普段の生活の中で筋肉を鍛えていくことをお忘れなく。

引用元-「足がつる」のを防ぐ – 好日山荘 ガイドコラム

太ももの筋肉の痙攣には、ストレッチ!予防にも!

太ももが攣った場合、その多くは太ももの裏側の筋肉が強い収縮を起こしています。
これは、人間が二足歩行をする上で、体の表側より裏側に対して負担を掛けるものだからだそうです。
ですので、太ももが攣って痛い時は、太ももの裏を伸ばしてあげることでその痛みをやわらげることができます。

引用元-太ももがつる原因と対処法!病気の心配はないの?

方法は、膝を伸ばした状態で体を前に倒します。いわゆる前屈の状態ですね。
準備運動などですでに経験があると思いますが、前屈をすると太ももの裏の筋肉は伸びますので、太ももが攣った場合はまずこの対処をするのがよいと思います。
また、その場合、勢いをつけて前屈をしたり何度も強く筋肉を伸ばすようなことはせず、ゆっくりと優しく伸ばすのを心掛けましょう。
無理に負担を掛けると、肉離れを起こす原因となってしまいます。

引用元-太ももがつる原因と対処法!病気の心配はないの?

太ももを攣りづらくする予防法としてお勧めなのが、ストレッチです。

習慣的にストレッチを行うことで、太ももの筋肉の柔軟性が上がり、筋肉の収縮を防ぐことができます。
また、血の巡りがよくなることで体温が上がり冷えを解消することができる、骨盤の歪みを正すことで太ももの筋肉の負担を減らすことができる、などの効果も期待できます。

引用元-太ももがつる原因と対処法!病気の心配はないの?

太ももの筋肉の痙攣予防対策はこれ!

準備運動やマッサージを行い、ミネラルを補給する

急に運動を開始したときや、立ち仕事の場合には足がつりやすくなります。
スポーツなどを始める前にはウォーミングアップをして筋肉を温め、終了後や帰宅後はマッサージ、ストレッチ、入浴などで筋肉の疲労を取り除きましょう。
また、カルシウムの多い牛乳や緑黄色野菜、マグネシウムの多いアーモンドや大豆、貝類などを積極的にとりましょう。

引用元-痙攣(けいれん) 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

ストレスを溜めない、生活習慣を見直す

痙攣の多くはストレスが引き金になったり、悪化の要因になったりすると考えられるため、趣味を見つけるなどストレスを上手に発散することが大切です。
また、動脈硬化を防ぐことが片側顔面痙攣の予防に繋がります。
脂っぽい食事を避ける適度な運動を習慣づけるなど、生活習慣を見直しましょう。

引用元-痙攣(けいれん) 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

よく太ももの筋肉がつってしまうとお悩みなら、クエン酸!

身体に異常がないにも関らず太もも部分がよくつってしまう方は、予防策としてクエン酸を含む食品を多く摂取するようにすると良いでしょう。
クエン酸がなぜ太ももがつることに効果があるのかと言うと、クエン酸は筋肉を動かすときの潤滑剤のような働きをして、筋肉がスムーズに伸び縮みする効果があります。
そのため、筋肉が収縮してしまうことが原因で起こる太もものこむら返りに効果があるのです。
クエン酸を多く含む食材として、レモンや梅干、グレープフルーツなどがあります。

引用元-太ももがつる原因と効果的な予防法は?【クエン酸で即効対処!】 | コナトキ

クエン酸は即効性もあるため、太ももがつってからクエン酸を多く含む飴などを食べると2~3分ほどで解消されることもあります。
また、筋肉がつりやすい運度をする前にクエン酸を摂取することで運動中の太もものつりを予防することができます。

引用元-太ももがつる原因と効果的な予防法は?【クエン酸で即効対処!】 | コナトキ

また、太ももがつらないように日ごろから太ももの筋肉をよく伸ばすストレッチをするのもおすすめです。
普段から柔軟な筋肉をストレッチによって作ることによって、急に筋肉を動かしたときなどに、太ももの筋肉が収縮したままになるのを防ぐ効果があります。
それになるべく身体を冷やさないことも太ももの予防につながります。
身体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、太ももがつりやすくなります。
なので、身体を温めることが大切です。
温かい服を着たりするのも効果がありますが、ゆっくりとした運動をしたりすることでも太ももがつるのを予防することができます。

引用元-太ももがつる原因と効果的な予防法は?【クエン酸で即効対処!】 | コナトキ

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