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ストレス解消に音楽がオススメ!効果的に活用する方法

   

ストレス 解消 音楽

仕事や人間関係など日々感じるストレス。なるべく溜め込まずに上手に解消したいものです。
そんな時にオススメなのが「音楽」です。生活の一部として取り込みやすく、科学的にストレス解消の効果も実証されているようです。
そこでストレス解消に音楽を効果的に活用する方法やポイントをまとめてみました。

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ストレス解消に多くの人が音楽を活用している!

今回はアンケートサイト「みんなの声」で1万5990人を対象に行われたアンケートから、ストレス発散方法トップ10をご紹介します。
(調査期間:2014年9月14日~2014年9月28日)

「ストレス発散の方法は何ですか?」

1位 寝る:15.0%
2位 買いもの:13.3%
3位 誰かと話す:12.0%
4位 お酒:11.1%
5位 特にない:8.0%
6位 カラオケ:7.7%
7位 音楽を聴く:6.4%
8位 運動をする:4.2%
9位 ゲーム:3.4%
10位 動物に触れる:3.1%

結果を見てもらうと分かる通り、みなさん様々なストレス発散方法を実践していることがわかります。
6位、7位には「カラオケ」「音楽を聴く」がランクイン。
この2つを“音楽”のくくりでまとめると14.1%となり、全体の2位に浮上することを考えると、音楽の存在をストレス発散に有効活用している人がとても多いことがわかります。

引用元-みんながやってる「ストレス発散方法」トップ10!14.1%は「音楽」に頼る – しらべぇ | 気になるアレを大調査ニュース!

ストレス解消に音楽が効果的な理由

なぜ音楽にはストレス解消効果があるのか?

心地よい音楽を聞くと、人の脳内にはα波という脳波が現れます。
このα波はリラックス状態に現れる脳波。そのときの気分にあった音楽を聞いていると、人はリラックス状態になるのです。
また波の音や川のせせらぎ、小鳥の鳴き声といった自然音は、「1/f ゆらぎ」とよばれる独特のリズムを持っています。
この「1/f ゆらぎ」の音楽は、人の交感神経を刺激して自律神経を調和する働きがあります。
ストレスでイライラしていた心も、自然と落ち着く効果があるのです。
医療現場でも「音楽療法」(ミュージックセラピー)が高い効果を上げています。
音楽には痛みを緩和する性質もあり、「鎮痛剤」としての効果も期待できるそうです。

引用元-音楽を聞くとストレスが消える理由【効果的なストレス解消法4】 | ストレスゼロ.com

脳波をα波に変える

α波という言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。
睡眠の質の善し悪しはこのα波が関係しているとも言われています。
α波という脳波は、リラックス、安静にしている時に出ると言われ、脳波がα波になっているときはベータエンドルフィンという、幸福感を感じやすくなるホルモンが分泌されていると言われます。
音楽の中でもピアノの音や自然音、環境音を聴くことで、このα波が出やすくなるといった報告もされていますので、普段音楽を聴く習慣がないという人は環境音を聴く事で、脳をリラックスさせてみましょう。

引用元-ストレス解消に音楽がオススメの理由3つ!音楽であなたに笑顔を|WELQ [ウェルク]

世界的に効果あり!ストレス解消にオススメ音楽ランキング

10位 ルーデュソレイユ「ウィーキャンフライ」(iTunes、Google play)
9位 モーツァルト「フィガロの結婚」
8位 アデル「サムワン・ライク・ユー」
7位 オールセインツ「ピュア・ショアーズ」
6位 バルセロナ「プリーズ・ドントゴー」

 そして、トップ5が次のようになります。

5位 コールドプレイ「ストロベリーソング」
4位 エンヤ「ウォーターマーク」(iTunes、Google play)
3位 DJ Shah「メロマニアック」(iTunes、Google play)
2位 エアストリーム「エレクトラ」(iTunes、Google play)
1位 マルコーニ・ユニオン「ウエイトレス」(公式HP)

「フィガロの結婚」のような古典だけでなく、コールドプレイやアデルといった現代アーティストもふくんだ幅広いラインナップになっています。
1位~10位までの曲を連続で聞けば、誰もが問答無用のリラックス感を味わえるでしょう。

引用元-ストレス解消の効果も 世界で最もリラックスできる曲トップ10 – ライブドアニュース

ストレス解消に効果的な音楽の聴き方

まずはじめに、落ち込んでいる自分の気持ちと同質の音楽を聴きます。
例えば、ツラい時にバラード系の切ない音楽を聞いて、胸が苦しくなったことはありませんか?

・切ない時に切なさをイメージする曲
・楽しい時にはテンポの良い曲
・興奮している時に気持ちが高ぶる曲

 
など、その時の感情と同質の曲を聴くことは、ストレス解消法として効果があるのです。
カラオケの記事に書きましたが、感情と反対の曲を聴くよりも同調の曲を聴く方が、心を解放させ、気持ちが楽になるんですね。
次は、少しづつ元気な音楽を聴くようにします。
いきなり激しい曲を聴くと、うるさく感じて逆にイライラしてしまうことがあります。
テンションが高い時にバラード曲を聴くと、テンションが下がってしまうのと同じです。
最初はゆっくりな曲や静かな曲を選んで、自分の気持ちと同質の曲を聴いたあとは、
少しづつリズムの良い音楽に変え、気持ちが前向きになるように誘導しましょう。

引用元-音楽がストレス解消法になるホントの理由

聴く以外も効果的!音楽を用いたストレス解消法

ヒーリングミュージックや自分の好きな音楽を「聴く」ばかりがストレス解消ではありません。
ほかにも音楽に関するストレス発散の方法は色々あります。

楽器を演奏する
楽器を演奏するのもいいでしょう。
ギターでもピアノでもいいです。
自分の場合はピアノを弾きます。
できるだけ長い曲を選び、無心で弾いていると、ピアノだけに没頭して他のことを考えないですし、気持ちがいいものです。
ピアノを弾いているだけでもけっこう体を動かしますので、かなりのストレス発散になります。

カラオケで歌う
これはいうまでもなく、かなりのストレス発散になります。
自分の好きな曲を好きなだけ歌いましょう。
歌うことでお腹に力が入り、体も動かし、体温も上がってテンションは否が応でもあがるでしょう。
歌うことも立派な音楽療法として取り入れられていますので、カラオケで歌ってストレス発散というのは利にかなっているのです。

引用元-音楽を聴いてリラックス!【ストレス駆け込み寺】

 - メンタルヘルス