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肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

      2016/09/28

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長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

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そこで、腹筋を毎日10回続けたときの効果は出るのか、色々調べてみました!

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もうちょっと少なくしたらNG?器具が無いと駄目?
今回は今注目の腹筋運動について、メリットや方法、注意点を調べてまとめました。
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夏は気持ちよく、冬でも暖かい温水で、体に負担がないように鍛えられるかもしれませんね。
ぜひチャレンジしてみましょう(^_-)-☆

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肩がっちり女子におすすめ!肩の筋肉の落とし方!

インナーマッスル

体の深層部、内臓などに近い位置にある筋肉です。
長時間同じ姿勢を取るときに体を支えてくれる筋肉で、鍛えてもムキムキになりません。
脂肪を燃焼する効果が高く、ヨガ、ピラティス、チューブトレーニングで鍛えられます。

では、エクササイズに行ってみましょう。

1、サイドレイズ
先ず、普通に立った状態で、両手にチューブを持って真ん中を足で踏んで固定します。
両手を下におろした状態から、息を吸いながらゆっくり両手が床と水平になるまで引き上げます。
一呼吸おいてゆっくり下げて行きます。
10回×3セット

2、フロントレイズ
サイドレイズと同じ姿勢から、こんどは、両手を前の方に引き上げます。
息を吸いながらゆっくり両手が床と水平になるまで引き上げます。
一呼吸おいてゆっくり下げて行きます。
10回×3セット

ゆっくりしたペースで行う事がポイントになります。
毎日やって華奢なかわいらしい肩を目指しましょう。

引用元-肩の筋肉を落とす方法があるの?

肩の筋肉の落とし方、肩やせする方法!

1.二の腕・肩・背中・バストアップまで!山田友美氏の肩回し運動

肩を回すだけと侮ってはいけません。
これが正しく行おうとすると意外と難しいのです。
効果としては二の腕痩せ、背中痩せの他、肩痩せやバストアップが期待されます。

やり方
肩を上げ、肩甲骨を意識しながら後ろへぐるりと回す(一回転)だけです。
背筋を伸ばして正しい姿勢で行ってください。

1、 鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら肩を上げる
2、 ゆっくりと息を吐きながら半円を描くように肩を後ろにぐるりと回す
3、 元の位置に戻し、肩を完全に落としきる

実際にされた方は同時に肩こりや頭痛も解消されたそうです。

2.芯から鍛えて余分な脂肪を燃やす!二の腕ねじり

二の腕ねじりは体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることで脂肪を燃焼させます。
この時方と肩甲骨を使うので、自然と背中が引き締まるのです。
最短二週間で効果を実感できます。

やり方
まずは基本姿勢が大切。
この時肩と腕を下に引っ張られているつもりで、出来るだけ下に下げます。

1.鼻から息を吸いつつ、肩と肩甲骨を使い手の平を外側に向けます。
2.口から息を吐きつつ、肩関節、肩甲骨をを使い手の平を内側に向けます。

これを1セットとして、朝晩10回ずつ行うと効果が目に見えて分かるそうです。
ちなみに筆者も試しましたが、痛気持ちいので首から肩にかけての筋肉が凝り固まっている方にも推奨します。

引用元-背中痩せ・肩やせにガツン!気になる二の腕と背中の脂肪を確実に落とす方法

肩幅が狭くなる、肩の筋肉の落とし方エクササイズ!

右腕の付け根を回しながら背中に腕をまわし、左腕の付け根を反対周りに回しながら背中へ。
背面で両手を繋ぐようにする。
1の姿勢のまま、左右の肩甲骨を内側に寄せるように少しずつ両腕を上に上げて。
30秒間キープしたら「気をつけ」の姿勢に。

両肩をあげて5秒程度キープした後、下にストンと落とす。
手を合わせて合掌した状態で頭の上に腕を高く上げ3秒程度キープしたら、ゆっくりとおろす。
足幅を肩幅くらいに広げて四つん這いになり、肩甲骨を内側に入れるイメージでお尻をゆっくりとかかとに近づけていく。
数秒間キープしたらゆっくり元の四つん這い姿勢に戻そう。

最後はリンパ流し。
右鎖骨のくぼみに左の手のひらをあて、肩→首筋方向に円を描きながら優しくマッサージしていこう。
「気持ち良い」と思える回数したら左の鎖骨も同じように。

引用元-肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY

肩やせに効果あり!エア拍手で肩の筋肉を落とす方法!

力強く空振りする運動が腕に効く!

では運動方法です。
まず、手を前にピーンと伸ばします。
拍手をしますが、その時にヒジを絶対に曲げないで下さい。
ヒジを伸ばした状態で拍手します。
腕は床と平行です。
早速拍手をしますが、もちろんポイントは空振りする事です。
手を叩こうとして右手と左手をすれ違いにさせて下さい。
右手が上。
左手が下で少しずらして思いっきり力強く空振りして下さい。
次にすぐ今度は右手が下で左手が上で空振りして下さい。
ヒジが曲がっていませんか?力強く空振りをする事が大切ですよ。
それを早く何度もして下さい。
いかがですか?単純なのに効くでしょ??これを30秒します。

頭の上・背中で空振り拍手

次の動きです。
基本的には同じ動きです。
ヒジを伸ばしたまま。
真上にピーンと手を上げて下さい。
そして頭の上で空振り拍手をして下さい。
これも30秒します。凄く効くでしょ?
では一度腕を回したり、肩の上げ降ろしをしたりブラブラして筋肉をほぐして下さいね。
肩が凝ると頭が痛くなっちゃいますので!
次に手を後ろに持って行きます。
背中の方でヒジを伸ばしてまた30秒同じ様に空振り拍手をして下さい。

引用元-空振りエクササイズで腕痩せ!&肩痩せに効く!エア拍手と太鼓叩き運動 – 美容のチカラ

肩の筋肉を落として細くする方法!

今まで「肩幅が気になる」といって相談にこられた方は、体幹を間違って使っている方がほとんどでした。
そういった人の肩幅を狭くすることは、b-slimの得意分野でもあります。

b-slimでは、
①「肩を落とす」、「肩甲骨を寄せる」といった、肩そのものの位置を動かして肩幅を狭くするのではなく、肩、肩甲骨以外の鎖骨・肋骨・骨盤との相関関係を利用して、全身の骨格自体を変えていきます。

②肩先に力強く蓄えられた筋肉を使うのではなく、肩の深層にあって、表面からは触れないインナーマッスルを動かして、肩の筋肉を細くしていきます。

③外側に広がった肩幅を内側に狭くしようと思ったら、肩の筋肉に対抗して、肩関節を身体の内側に引き寄せる筋肉が必要なのですが、b-slimでは横隔膜の動きを利用して、外に広がった肩関節を内側に締めていきます。

たまに「肩幅を狭くする」ことを謳ったサービスや通信販売DVDも見かけますが、実際に購入して中身をチェックしてみると、肩というパーツに固執するあまり、肝心である肋骨、骨盤、肩甲骨といった骨を動かす体幹の使い方が抜け落ちているものも少なくありません。

肩幅が気になっている方は、たとえば首やデコルテ、ウエスト・おなか周り、お尻、太もも、ふくらはぎの太さ・脂肪・お肉の崩れ具合も合わせて気になっているケースが多いです。

こういった方は「肩を使い過ぎているから」という問題ではなく、肩や腕に対する体幹の筋力バランスの崩れや、もっと根本的な部分での身体の使い方を間違っていたりするので、「肩」限定で一生懸命トレーニングをしても効果を出すのは難しい。
ということを知ってほしいです。

引用元-肩幅を狭くする方法〜骨格のせいだからとあきらめる前に〜

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