カラダQA

カラダのキニナルを解決する情報サイト

*

肩張り女子必見、肩の筋肉の落とし方とは!

      2016/09/28

a5ec3a7ff19804142b5b7a9250163821_m

長年スポーツをしていた、もともと肩の筋肉がつきやすいなどの理由で肩幅が大きいのは女子にとって悩みの一つです。
少しでも華奢な肩になれたら、と願う女子のために肩の筋肉がどのようにしたら落ちるのか落とし方について調べました。

スポンサーリンク

関連記事

ランニング 毎日 効果
ランニングを毎日効果的におこなうためのポイント!

ダイエットや健康維持のためにランニングが注目されています。
毎日無理せず継続することで、高い効果が期待できるようです。
そこでランニングを効果的におこなうためのポイントをまとめてみました。ぜひ参考にして毎日の習慣にしてみましょう!

%e9%81%8b%e5%8b%95-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-%e3%81%84%e3%81%a4
運動による効果はいつ現れる?気になるダイエットのコツ!

ダイエットの為に様々な運動を始める方の中には、なかなか効果を実感できず継続できないという人も多いようです。
しかし運動の効果を実感する為には、体が改善するために必要な期間があります。
そこでダイエット効果を実感できるのはいつ頃なのか、効果的なダイエットの為の運動のコツなどをリサーチしてみました。

運動 筋肉 体重
運動して筋肉をつけるメリット〜体重よりもスタイルアップ

運動をした翌日、また運動を継続して行っている時に、体重が増えた経験はありませんか?
ダイエットを目的として運動をしている方にとっては衝撃的なこの問題。その原因は運動と筋肉の関係にあるようです。
体重が減らないと悩む前に、ぜひ参考にしてスタイルアップにつなげましょう!

%e4%bb%95%e4%ba%8b-%e9%81%85%e3%81%84-%e3%81%93%e3%82%99%e9%a3%af
仕事で帰宅が遅いのですが、夜ご飯食べた方がいいのですか?

寝る前の3時間は食事を摂らない方が良い、というのは常識ですが、実際は仕事で帰宅が遅いという人は多いのではないでしょうか…
そんな時夜ご飯をどうすればいいのでしょうか?
太らず、健康に良い深夜の食事の仕方をぜひ学んでおきましょう(^_-)-☆

足首 細い 運動神経
足首周りが細いのはなぜ?運動神経がいい人に多い?

運動神経は先天的なものでしょうか?スポーツ選手には足首が細い人が多いという話があります。
それでは、足首が細い人は生まれながらに運動神経が良いといえるのでしょうか。
足首が細いことが運動神経に関係があるのか調べてみました。

%e6%8c%81%e4%b9%85%e5%8a%9b-%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%ae%a4%e5%86%85
天候に左右されない持久力トレーニング!室内で行う方法とは

マラソンやスポーツ大会に向けて練習をしている時や、ダイエット目的で継続的な運動をしている時に、急に暑くなったり台風が来てしまい、続かなくなってしまうのは残念ですよね。
できれば天候に左右されない持久力トレーニングをしたい、室内が良いけれどもスポーツジムに行くのはお金がかかるからできない、とお悩みの方はいらっしゃいませんか?
スポーツ科学から見た持久力の知識や、室内でできるトレーニングの方法を調べてまとめましたので、良かったら参考にしてくださいね。

ジム 有酸素運動 マシーン
ジムで有酸素運動ができるマシーンはどれ?

初めてジムに行くとマシーンがたくさんありどれがどんな運動に効果的なのかわからないことがあります。 カロリー消費をたくさんしてくれる有酸素運動が目的の場合、どんなマシーンを使うとよいのでしょう?ジムで有酸素運動ができるマシーンについて調べました。

10キロ ランニング 毎日
10キロのランニングを毎日するメリットは?

手軽に始められる運動ということもあり、ランニングを毎日している人がいますね。距離は人によってまちまちですが、10キロのランニングを毎日するというのは、なかなか大変です。10キロランニングを毎日するとどんな良い変化が起こるのでしょう?10キロランニングを毎日することのメリットについて調べました。

888fe37bb4906018bca1a7c851ecd863_m
体育の授業が好きになる?持久走のコツ

体育の授業で持久走がある学校って多いですよね。。
他の友達とタイムを比べられるし、できれば少しでも早く走れるようになりたいですよね。
早く走れる人とは素質が違うのかな…と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
実は持久走にはコツがあるんです!これを読めば体育の授業が楽しみになるかもしれません。

ランニング 筋肉 体重
ランニングで筋肉増加!?体重は増えてもメリハリボディ!

ランニングを始めると筋肉が増え、一時的に体重が増加することがあります。

これは脂肪よりも筋肉の方が重太鼓とが原因のようです。体重だけで太ったと感じても、見た目には嬉しい変化も見られます。

体重を落とすダイエットではなく、筋肉を意識した正しいランニング法でメリハリのある体型を手に入れましょう!

%e5%a4%aa%e3%82%82%e3%82%82-%e3%82%bf%e3%82%99%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99
太もものダイエットにウォーキングは効果がある?

身体の中で一番痩せたい、という時、よく話題に出るのは「太もも」です。
でも、太もものみのダイエットをしたいと言ってもなかなか難しいですよね。
簡単に出来るダイエットとして浮かぶのは「ウォーキング」ですが、
果たして効果はあるのでしょうか。 今回は太もものダイエットにウォーキングは効果があるのか、調べてみました。

%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%99-%e5%8a%b9%e6%9e%9c-3%e3%83%b6%e6%9c%88
ランニングで効果的にダイエット!3ヶ月続けると身体が変化

ダイエットにはカロリー消費が欠かせません。
今流行っているランニングをすれば痩せるかな…と期待してスタートしても、途中で挫折してしまったらもったいないですよね。
テレビの健康番組や雑誌で「ダイエットの効果が出てくるのは継続して 3ヶ月から」と聞いたことがあります。
そんなに続けないといけないの…とお嘆きの方のために、ランニングを継続すると身体にどんな効果があるのか、また続けるコツや初心者向けの「スロージョギング」について調べてみました。
思い立ったが吉日、気持ちの良い季節にランニングをスタートしてみましょう!

female-body-type-average2
世界の女性の体型!平均はどのくらい?

国によって女性の体型は全然違います。

世界の女性の体型は国によって様々ですが、平均には大きな違いはないようです。

では世界の国々の平均はどのくらいなのでしょうか?いろんな国の女性の平均体型を調べてみました。

ジム 筋トレ 音楽
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とは!

ジムで筋トレする時、音楽を聞いている人はたくさんいます。
音楽を聞きながら筋トレするとどんな効果があるのでしょう。また、どんな音楽が筋トレに効果的なのでしょうか。
ジムの筋トレ中に音楽を聞く効果とおすすめな音楽について調べました。

小顔 エラ マッサージ
小顔になる為のエラほぐしマッサージを効果的に行う方法

小顔に憧れ、顔の大きさにコンプレックスを持った女性はとても多いようです。
骨格のせいと諦めている方もいるようですが、顔の大きさにはエラのコリが関係していることもあるようです。
毎日しっかり効果的なマッサージをすることであなたも憧れの小顔になれるかもしれません。ぜひ参考にして、スッキリ小顔を目指しましょう

スポンサーリンク

肩がっちり女子におすすめ!肩の筋肉の落とし方!

インナーマッスル

体の深層部、内臓などに近い位置にある筋肉です。
長時間同じ姿勢を取るときに体を支えてくれる筋肉で、鍛えてもムキムキになりません。
脂肪を燃焼する効果が高く、ヨガ、ピラティス、チューブトレーニングで鍛えられます。

では、エクササイズに行ってみましょう。

1、サイドレイズ
先ず、普通に立った状態で、両手にチューブを持って真ん中を足で踏んで固定します。
両手を下におろした状態から、息を吸いながらゆっくり両手が床と水平になるまで引き上げます。
一呼吸おいてゆっくり下げて行きます。
10回×3セット

2、フロントレイズ
サイドレイズと同じ姿勢から、こんどは、両手を前の方に引き上げます。
息を吸いながらゆっくり両手が床と水平になるまで引き上げます。
一呼吸おいてゆっくり下げて行きます。
10回×3セット

ゆっくりしたペースで行う事がポイントになります。
毎日やって華奢なかわいらしい肩を目指しましょう。

引用元-肩の筋肉を落とす方法があるの?

肩の筋肉の落とし方、肩やせする方法!

1.二の腕・肩・背中・バストアップまで!山田友美氏の肩回し運動

肩を回すだけと侮ってはいけません。
これが正しく行おうとすると意外と難しいのです。
効果としては二の腕痩せ、背中痩せの他、肩痩せやバストアップが期待されます。

やり方
肩を上げ、肩甲骨を意識しながら後ろへぐるりと回す(一回転)だけです。
背筋を伸ばして正しい姿勢で行ってください。

1、 鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら肩を上げる
2、 ゆっくりと息を吐きながら半円を描くように肩を後ろにぐるりと回す
3、 元の位置に戻し、肩を完全に落としきる

実際にされた方は同時に肩こりや頭痛も解消されたそうです。

2.芯から鍛えて余分な脂肪を燃やす!二の腕ねじり

二の腕ねじりは体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることで脂肪を燃焼させます。
この時方と肩甲骨を使うので、自然と背中が引き締まるのです。
最短二週間で効果を実感できます。

やり方
まずは基本姿勢が大切。
この時肩と腕を下に引っ張られているつもりで、出来るだけ下に下げます。

1.鼻から息を吸いつつ、肩と肩甲骨を使い手の平を外側に向けます。
2.口から息を吐きつつ、肩関節、肩甲骨をを使い手の平を内側に向けます。

これを1セットとして、朝晩10回ずつ行うと効果が目に見えて分かるそうです。
ちなみに筆者も試しましたが、痛気持ちいので首から肩にかけての筋肉が凝り固まっている方にも推奨します。

引用元-背中痩せ・肩やせにガツン!気になる二の腕と背中の脂肪を確実に落とす方法

肩幅が狭くなる、肩の筋肉の落とし方エクササイズ!

右腕の付け根を回しながら背中に腕をまわし、左腕の付け根を反対周りに回しながら背中へ。
背面で両手を繋ぐようにする。
1の姿勢のまま、左右の肩甲骨を内側に寄せるように少しずつ両腕を上に上げて。
30秒間キープしたら「気をつけ」の姿勢に。

両肩をあげて5秒程度キープした後、下にストンと落とす。
手を合わせて合掌した状態で頭の上に腕を高く上げ3秒程度キープしたら、ゆっくりとおろす。
足幅を肩幅くらいに広げて四つん這いになり、肩甲骨を内側に入れるイメージでお尻をゆっくりとかかとに近づけていく。
数秒間キープしたらゆっくり元の四つん這い姿勢に戻そう。

最後はリンパ流し。
右鎖骨のくぼみに左の手のひらをあて、肩→首筋方向に円を描きながら優しくマッサージしていこう。
「気持ち良い」と思える回数したら左の鎖骨も同じように。

引用元-肩幅って狭くなるの!?華奢見せストレッチ|モテ子BEAUTY

肩やせに効果あり!エア拍手で肩の筋肉を落とす方法!

力強く空振りする運動が腕に効く!

では運動方法です。
まず、手を前にピーンと伸ばします。
拍手をしますが、その時にヒジを絶対に曲げないで下さい。
ヒジを伸ばした状態で拍手します。
腕は床と平行です。
早速拍手をしますが、もちろんポイントは空振りする事です。
手を叩こうとして右手と左手をすれ違いにさせて下さい。
右手が上。
左手が下で少しずらして思いっきり力強く空振りして下さい。
次にすぐ今度は右手が下で左手が上で空振りして下さい。
ヒジが曲がっていませんか?力強く空振りをする事が大切ですよ。
それを早く何度もして下さい。
いかがですか?単純なのに効くでしょ??これを30秒します。

頭の上・背中で空振り拍手

次の動きです。
基本的には同じ動きです。
ヒジを伸ばしたまま。
真上にピーンと手を上げて下さい。
そして頭の上で空振り拍手をして下さい。
これも30秒します。凄く効くでしょ?
では一度腕を回したり、肩の上げ降ろしをしたりブラブラして筋肉をほぐして下さいね。
肩が凝ると頭が痛くなっちゃいますので!
次に手を後ろに持って行きます。
背中の方でヒジを伸ばしてまた30秒同じ様に空振り拍手をして下さい。

引用元-空振りエクササイズで腕痩せ!&肩痩せに効く!エア拍手と太鼓叩き運動 – 美容のチカラ

肩の筋肉を落として細くする方法!

今まで「肩幅が気になる」といって相談にこられた方は、体幹を間違って使っている方がほとんどでした。
そういった人の肩幅を狭くすることは、b-slimの得意分野でもあります。

b-slimでは、
①「肩を落とす」、「肩甲骨を寄せる」といった、肩そのものの位置を動かして肩幅を狭くするのではなく、肩、肩甲骨以外の鎖骨・肋骨・骨盤との相関関係を利用して、全身の骨格自体を変えていきます。

②肩先に力強く蓄えられた筋肉を使うのではなく、肩の深層にあって、表面からは触れないインナーマッスルを動かして、肩の筋肉を細くしていきます。

③外側に広がった肩幅を内側に狭くしようと思ったら、肩の筋肉に対抗して、肩関節を身体の内側に引き寄せる筋肉が必要なのですが、b-slimでは横隔膜の動きを利用して、外に広がった肩関節を内側に締めていきます。

たまに「肩幅を狭くする」ことを謳ったサービスや通信販売DVDも見かけますが、実際に購入して中身をチェックしてみると、肩というパーツに固執するあまり、肝心である肋骨、骨盤、肩甲骨といった骨を動かす体幹の使い方が抜け落ちているものも少なくありません。

肩幅が気になっている方は、たとえば首やデコルテ、ウエスト・おなか周り、お尻、太もも、ふくらはぎの太さ・脂肪・お肉の崩れ具合も合わせて気になっているケースが多いです。

こういった方は「肩を使い過ぎているから」という問題ではなく、肩や腕に対する体幹の筋力バランスの崩れや、もっと根本的な部分での身体の使い方を間違っていたりするので、「肩」限定で一生懸命トレーニングをしても効果を出すのは難しい。
ということを知ってほしいです。

引用元-肩幅を狭くする方法〜骨格のせいだからとあきらめる前に〜

twitterの反応

 - ダイエット・フィットネス